想长寿,百岁老人讲解长寿秘诀,,,,长寿的方法有哪些

优质基因

和谐的生活环境，良好的生活方式构成了优质基因。

家人有爱心，老人受尊敬

百岁老人保持健康的另一点就是家人有爱心，尊敬老人。

充满信心生活每一天

所有的百岁老人活在世上都有自己的价值和贡献，都说社会好，家人好，国家好，天天很美好。

退休后依然创造价值

退休后的老人每天依然积极乐观且务实的态度创造社会价值。

日常饮食只吃小份

老人们依然保持60年代人的饮食习惯，不喜欢份量太大的餐食，只吃小份的营养食品。

坚持学习新运动技能

退休后的老人每天不仅坚持运动，而且还不断学习新的运动技能。真是“活到老，学到老”

不少人早晨都不用早餐，其实这是很错误的做法。要知道，有专家认为，坚持吃早餐，可以让你年轻1·1岁。早餐主要是补充各种纤维及水果，可以有效地补充各种营养成分及生命要素。

老人必知 5大长寿秘诀

目录

第一章：五大老人长寿秘决你知多少

第二章：老年人想要长寿须有?三宝?

第三章：老人想长寿 试试这三个动作

每位做儿女的都希望自己的父母可以长命百岁，那么，老人的长寿秘诀是什么呢？老人长寿三宝是哪三宝呢？下面就来和我一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘老人长寿秘方。

五大老人长寿秘决你知多少

天天一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。

牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。

小米是老人的最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：?小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。?可见，长寿老人喜欢米很有道理。

喜欢喝粥

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

玉米当主食

玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

豆腐是老人喜欢的美食

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：?鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。?《随息居饮食谱》谓：?处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。?

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

老年人想要长寿须有?三宝?

第一件宝：好心态

常言说：?心情好，一切都美好。??好心态，长寿一法宝。?综观世界各国百岁老人，无一不提及良好心态。

波兰年龄最大的老寿星，115岁的雅尼娜?艾兹维科夫斯卡，是有名的遇事想得开的老太太。她的大半生都是在战乱、贫困中度过的，但她坚强、自信，从不悲伤，身心没有被摧垮，活到了115岁高龄。

清代名医张培仁在《妙香堂丛话》中说：?人常和悦，则心气充而五脏安，昔人所谓?善养喜欢神?。?

第二件宝：好人缘

大量的调查资料发现，百岁老人都具有好人缘的共同特点。

寿星们在为人处事上能够正确对待人，正确对待事。寿星大都具有?六心?，即仁爱之心、善良之心、正直之心、宽恕之心、真诚之心、奉献之心，体现了情操高尚、与人为善、心地坦荡的待人处事之道。

孔子说：?仁者寿?，?大德必得其寿?。又说：?仁者，爱人。?以此处理人际关系，心无私欲，胸怀坦荡，多吉多利。生活在畅心如意的环境之中，必然有益于身心健康。科学家研究认为，人缘好的人，心情好，体内能分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。

第三件宝：好习惯

现代医学认为，人的生长、发育与衰老受生物钟的控制。有规律的日常生活，有利于人体生物钟运转正常，有利于健康长寿。

美国的一项调查研究发现，引起早逝的原因多与起居无常和不良嗜好相关。世界卫生组织的报告指出，人类的健康长寿，60%以上取决于生活方式。我国近年来的前10位死因中，因不良行为习惯而致病的达50%以上。

习惯，包括衣、食、住、行和日常嗜好及思维方式等，是人们日常行为的综合。每一个人都有特定的日积月累形成的习惯。习惯同其他事物一样，有好坏之别、美丑之分。从百岁老人的生活习惯看，他们都具有起居有常，行不妄失的好习惯。长寿老人都能遵守符合养生要求的作息制度，并重视细节养生，无不良嗜好。

老人想长寿 试试这三个动作

1.闭嘴，使劲吹气，连续用力发?屋?的读音，发音时注意嘴的四周要鼓起来（面颊不要鼓起），然后放松复原。接下来，闭嘴呈抿嘴微笑的样子，再放松复原。

2.用力睁大眼睛，尽量使眼眉向上抬，然后放松，重复数次，目的是使眼睛周围的皮肤得到运动。

3.五指并拢，双掌摩擦微热后，紧贴面部，轻轻上下抹动，按摩额、颧部肌肤以及鼻、耳部，持续3～5分钟。

总结： 人到老年不能因为身体骨骼的变硬就忽视运动，长寿的关键还是在于运动和保持良好的心态。以上我为您盘点的老人长寿秘方可以尝试。

老人的长寿秘诀，想要长命百岁应该要怎么做？

长寿是每个人的期望，也是人们养生的目的所在。本文中介绍的百岁长寿老人，大多都是很平凡的老百姓，他们是如何做到长命百岁的呢？下面我们一起来了解他们的“长寿秘诀”。

王景之老人：117岁

长寿秘诀：每天吃鸡蛋

山东省阳谷县大布乡王庄村的王景之老人，百岁高龄仍然精神矍铄，据老人的大女儿说：“（母亲）平时连感冒都很少有，很少吃药，血压什么的也都正常。”

老人长寿的与爱吃鸡蛋有关，老人每天早晨会吃两个鸡蛋，晚上吃面条时，会再放上个鸡蛋。

国外称鸡蛋为“超级食物的起源”。每天吃鸡蛋对视力有帮助，还能强化肌肉，调控胆固醇、预防中风，王景之老人117岁仍能穿针引线缝衣服，行走自如，绝非偶然。

陈国清老人：110岁

长寿秘诀：每天喝粥

湖北的陈国清老人，110岁了一辈子没住过院，也没有任何慢性病，黑头发比儿子还多，他长寿的秘诀就是坚持每天喝“四宝粥”。四宝粥所用的材料包括大米、红豆、玉米粉、红枣，也可以再配上一些小米、燕麦片、红薯等，再用高压锅压得稀烂，这就是老人的每天的早餐。

粥有“天下之第一补物”之称，不同材料熬制出的粥有不同的养生功效，每天喝一碗适合自己的粥，确实能起到延年益寿的作用。

王浩泉老人：101岁

长寿秘诀：喜欢吃桔子

浙江省绍兴市上虞区的王浩泉老人已经101岁了，他仍然思路清晰、耳聪目明，血压也不高，一次还能做10个俯卧撑。老人很喜欢吃橘子，这应该就是他的长寿秘诀。

橘子是一种富含维生素的水果，常吃橘子有降压、抗癌、预防中风等作用，能预防肝脏病和动脉硬化。

陈亚珍老人：108岁

长寿秘诀：每天走动走动

鸡年是陈亚珍老人的第九个本命年，已经高龄108岁了。陈亚珍老人晚上六七点睡觉，早晨六点半起床后，自己穿衣叠被，自己洗脸、刷牙、梳头。老人还喜欢每天走动走动，老人有一句口头禅：让我自己来，人不动要生锈。

周有光老人：112岁

长寿秘诀：乐观豁达

周有光老人是我国著名语言学家，被称为“汉语拼音之父”，周老享年112岁。要说周老有什么长寿秘诀，那应该就是乐观豁达的心态。周老前半生历经苦难波折，但他始终保持乐观的心态，他说：“老不老我不管，活着的每一天都是赚的，我从81岁开始，作为1岁，从头算起。”

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