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老人冬季养生小常识,这三点要记牢

时间: 2023-08-14 15:03:03

1.精神:

宁静为本,保精养神冬季主蛰伏闭藏,所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏,就需要保持精神的安宁和情绪的稳定,以保护人体的精气和精神。冬季之时,寒风凛冽,万物凋零,易引起人的悲伤之感。所以,人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激,多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动,使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,并做到含而不露,秘而不宣,让内心世界充满乐观和喜悦。

2.起居:

早睡晚起,避寒保暖《黄帝内经》称:“冬三月……早卧晚起,必待日光”,意思是说在冬季应该早睡晚起,最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季,应该保证充足的睡眠时间,早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温应以18℃~25℃较合适,切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暖,因为背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,特别是在天气晴朗时要及时开窗通风,以保持空气新鲜。

3.饮食:

多温少寒,补肾助阳传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食,以增强机体的御寒能力。

老人冬季养生常识,日常如何正确的养生?

随着天气的逐渐转凉,作为年轻人的身体都不断出现一些小问题,更何况是老年人。而且老人的身体各项机能都在逐渐下降,饮食上也不适合大补,因为无法吸收。所以在冬季,老人养生需要很多技巧。

老人冬季养生的几种方法

1、冬天可以经常喝凉开水,如果能经常喝凉开水,咽喉炎和一些皮肤病。特别是早晨起床喝杯凉开水,可使肝脏解毒能力和肾脏排泄能力增强,促进新陈代谢,增强免疫功能,有助于降低血压(降压食品),预防心肌梗塞。

2、冬季宜吃凉菜,冬季寒冷,人们喜欢吃油腻、高热量的食物,加之户外活动少,所以容易发胖,尤其是胸部、腹部和臀部。为了不发胖,除了注意体育锻炼外,多吃些凉菜,可以迫使身体自我取暖,消耗更多的脂肪,从而达到减肥(减肥食品)、保证健康(健康食品)的目的。

3、冬季适合吃降血脂的食物,香瓜、玉米、荞麦、萝卜等。

4、多吃一点咸味食物,因为咸味入肾,如海带、紫菜、鱼等天然咸味食物是最好的。

5、冬季多吃补肾食物,如腰果、高登极乐、山药粥、板栗炖鸡、银杏炖鸡、大骨汤、核桃等。

6、冬季为避免血液粘稠,应多吃保护心脑血管的食物,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、萝卜等。

7、多吃黑色食物,因为黑色入肾,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等 "黑色食物 "可以补肾。

8、多吃冬节气的蔬菜,如萝卜自然可以,人们常说。"冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方"。

冬季养生知识

1. 保持早睡早起

冬季夜长梦多,人们不应熬夜。应在晚上10至11点之间睡觉,早晨6至7点之间起床。古人说,早睡养阳气,晚起养阴气,后者对健康不利。

2. 穿得暖和点

自古以来,就有 "秋防燥,冬防寒 "的说法。因为冬季寒冷,尤其是北方的寒风刺骨,如果不注意防寒,则 "外寒侵体,久而久之,容易伤及人体阳气,导致内寒,使人生病"。

因此,进入冬季后,要把防寒作为养生的第一要务,不能硬撑。在家和外出都要穿得暖和些。

3、开窗通风

寒冷的冬天,人们往往把门窗关得紧紧的,使室内充满了二氧化碳和废气,这对人们的健康非常不利。因此,即使是异常寒冷的冬季也应注意适时开窗,以排出二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内的负离子含量,以保持室内空气清新。

4. 锻炼身体

寒冷的冬天使很多人长期呆在家里,不出门或很少出门参加运动,结果身体抵抗力和免疫力都下降,经常感冒。

老年人冬季养生要注意的事项

我们都知道在冬季是一个养生的好时节,在冬季进行适量的运动对身体健康也是有帮助的,尤其是一些老人,身体机能在不段的退化,而且是有很多的慢性疾病,所以运动是需要很好的注意,下面就是为大家介绍一些老人冬季运动的注意事项。

老人冬季运动的注意事项

1、不要过早运动

老人在冬季起床后,是不能够过快过早的,我们如果醒来就是起床的话,是会使得身体血压快速升高,是不利于身体健康,是可以在醒来待一会,然后在起床,起床后活动活动再去锻炼,以逐渐加快血液循环,适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时。外出时应注意保暖,应选在背风向阳处,不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。

2、不要空腹运动

对于老人来说,在冬季进行晨练是可以在运动前先很好的补充一定的能量和营养,我们如果去野外的话,也要携带足够的食物或者营养品,这样就是可以在低温或者身体能力不足的时候及时补充,避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降,危及生命健康。

3、不要从事危险运动

我们锻炼是需要很好的注意安全健康的,避免运动意外的发生,老人们就是不要做一些危险性的运动,像滑雪、滑冰等。而且在运动的时候也是要很好的准备一些应急的药物,身体感到不适的时候就是要立即停止,及时的进行呼救。

4、运动后加强营养

在经过一些运动锻炼后,都是会消耗很多的体力,所以我们不仅是要很好的保证正常的饮食,也是要适当的补充一些能量和营养,但是要禁忌过量的补充营养物质。像适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养。

老年人在冬季进行适当的运动锻炼是非常不错的,是可以很好的增强身体素质,改善一些疾病的状况,对于预防感冒等流感病毒是有不错的作用,老年人运动锻炼也是要结合自己的身体状况,运动后要很好的补充营养。

老人冬季养生注意什么?

进入冬季,天气和气候的转冷,容易引发许多老年性疾病,因此老年人在冬季必须要更加重视对身体的保养,根据科学研究和实验表明,遵循以下几大原则,老年人可以在冬季更好地保养身体,平安地度过寒冬。

一要少出大汗

冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力。

四要水量足

冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,一般每日补水不应少于2000~3000毫升。

五要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态,改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

六要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。

七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

老年人冬季养生要注意什么?

一、 衣
1、 及时增加衣物,循序渐进地减衣。
由于老年人的身体机能已经退化,血管弹性下降,患有多种基础疾病的几率也比较高,例如高血压、冠心病、糖尿病等等。
当受到寒冷的刺激时,人体的血管会发生收缩,这会导致血压上升,血管破裂出血的可能性就会变大。血压升高也会导致心脏泵血阻力更大,让心脏承受更大的负担,可能会引发急性心肌梗死或心肌缺血。更严重的可能会导致猝死。

所以,老年人是冻不得的,在冬天一定要做好保暖工作。在降温的时候一定要及时地增加衣物。就算温度回升,也不要骤减衣物,一定要慢慢减,以免身体突然受寒而发生不适。
2、 三个关键部位要保暖。
头、胃、脚,这三个部位的保暖工作一定要做好。
① 头
老年人的头发一般比较稀疏了,保暖效果就不是很好,而且头部的皮肤薄、血管多,非常容易受寒。
在中医的理论中,手三阳从手走头,足三阳从头走足,所以头为诸阳之会,也是阳气最容易往外散发的地方。
所以,头部的保暖十分重要。如果头部受冷,脑部血管收缩,很容易引发老年人的脑卒中等疾病。
在冬天,老年人可以戴个帽子来进行保暖,如果遇到特别冷的天气,围巾也是必不可少的。
② 胃
冬天来了,大家在家里都喜欢安排火锅,吃火锅就难免会多吃点肉,肉是种很难被消化的食物,而老年人的胃肠道消化功能又比较弱,一不小心多吃点肉就容易造成消化不良,如果胃部还受寒,引起胃肠道痉挛,更加加重胃肠道症状。
所以,老年人在冬天可以穿一件贴身的背心来保护胃部,以免它受寒。
③ 脚
正所谓,寒从脚起,脚底是我们体内很多经络的交汇点,所以,脚部的保暖也很重要。就算是在温暖的室内,老年人也应该穿好袜子。
不过,需要注意的是,老年人应该选择稍微宽松的袜子,因为老年人的血液本身就比较粘稠了,循环能力不是很好,而脚部血液循环相对来说更差。如果袜子太紧,很容易造成脚部的血液流通不畅。

二、 食
1、 不要盲目进补。
大家都认为冬天应该进补,尤其是虚弱的老年人。但是,前面也提到了,老年人的消化系统整体变差,对“补品”的消化能力变弱,如果吃羊肉牛肉等肉类蛋白吃得过多,反而会出问题。此外,脂肪也应该适量摄入。
而且,冬天吃肉都喜欢做得比较重口味,吃肉吃辣易生内热,这也是很多老年人在冬天容易咳嗽的原因。
2、 新鲜蔬菜水果仍然少不了。
冬天吃得多,又喜欢长时间坐着烤火,不仅血液流动变慢,胃肠道蠕动也减慢。俗话说,不通则痛,就容易引发疾病。
而新鲜蔬菜水果富含水分、纤维素和维生素,对老年人的健康十分有好处。
例如,如果老年人在冬天容易咳嗽,可以多吃一些酸性食物,对肺比较好,例如柠檬水、山楂茶等。
如果觉得水果比较生冷,也可以将水果煮熟,像苹果、梨都是冬季常见的水果,炖或蒸着吃都是不错的选择。
3、 不要吃剩饭剩菜。
很多老年人都比较节俭,这一餐没吃完的饭菜,留到下一餐甚至是第二天吃。而他们认为冬天气温比较低,饭菜也不需要放冰箱来进行保鲜,但却忽略了室内是温暖的。温暖的温度下,细菌疯狂繁殖。这就导致一些老年人在冬天容易拉肚子。
三、 住
1、 清晨起床需慢点。
早上的6:00到10:00是心血管疾病发作的高峰期,尤其是在寒冷的冬天。所以,老年人在冬天一定要慢慢坐起来和起身。
不少老年人都喜欢早睡早起,但其实冬天可以早睡晚起,因为早上的温度都特别低,可以等温度升高一些再起床。
2、 室内温度需适宜。
对于老年人来说,室内温度不可以过低,但也不能过高,一般控制在18-25℃之内就行,最佳的温度是20-22℃。
3、 室内需要经常通风。
虽然冬天冷,但是常通风也是很必要的。如果空气长期不流通,细菌繁殖显著增加,再加上冬天干燥,很容易引发呼吸系统疾病。

四、 行
1、 出门谨防跌倒
如果遇上雨雪天气,地面就特别容易湿滑。所以,老年人出门一定要注意防滑。老年人的骨头是比较“脆”的,如果跌倒,骨折的可能性很大,不少老年人就会因为跌倒而丧命。
2、 坚持适度锻炼
对老年人来说,在冬天也要进行适度的锻炼,但需要注意几个要点:
① 不要太早出去锻炼。
许多老年人有晨练的习惯,但冬天的早上气温太低,容易造成一些危险。最好在中午温度相对较高的时候出门锻炼锻炼。
② 锻炼前需要充分热身。
虽然推荐老年人散散步就行,但是也不乏很多老年人老当益壮,身体很硬朗。再硬朗的老年人,也改变不了关节、骨头、肌肉已经退化的事实,如果运动幅度比较大,一定要先进行充分的热身。
③ 运动强度需要量力而行。
老年人的身体已经不允许他们去逞能了,所以,一定要量力而行,以免引发意外事件。
④ 雨雪天气应该在家锻炼。
如果天气不好,就不要想着出门锻炼啦,可以在家做做伸展运动,活动活动筋骨,做做深呼吸,走动走动。对老年人来说,这都是很好的居家运动方式。
3、 口罩是出行必备品
冬天又是疫情的高发期,而老年人又是这次疫情的易感人群,所以出门一定要戴口罩呀!

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