家住西安市莲湖区,今年104岁的“百岁老人”黄老太太,和70多岁的女儿生活在一起的30多年时间里,靠着自己执着的“运动精神”和一颗不老的心,成了各种病魔的“绝缘体”,年逾百岁却从来没有因病吃过一粒药,所创造的生命奇迹让许多身强力壮的年轻人也自愧不如、啧啧称赞。昨日下午,面对记者的采访,这位神奇的“百岁老人”打开话匣子,自豪地“显摆”起自己凭借“运动”创造生命奇迹的“成就”和“养生经”。
“百岁老人”告诉记者:她每天早上5点多起来后,就用双手轻敲头,然后搓手、搓胳膊、搓腿、搓脚,哪都搓,反复搓,搓过了就会觉得很舒服。早饭后就去街心公园锻炼,一般从上午8点半开始,踢踢腿,甩甩胳膊,在公园的锻炼器械上活动活动,挂单杠、荡秋千,然后压压腿,活动都不剧烈,但是也不停,就慢慢的一直活动着,锻炼两个多小时,到11点左右,慢慢走回去吃午饭。午饭后休息一会,到下午两点多起来,出去转转,打两个多小时麻将,然后再去锻炼,过6点了就回家吃饭,晚饭后在家门口走走,和家人邻居说说话,到8点就休息了。老人说:“我的生活很规律,锻炼很重要,人不锻炼还想要健康、长寿,那不容易!”
记者采访了解到,黄老太太萌生“锻炼健身”的想法,缘于1978年时突如其来的一场大病。当年70多岁的她感觉快挺不过去了,但经过几个月的治疗总算捡回一条命,之后就义无反顾地加入老年人健身运动中,而且一坚持就是30年。老人至今还能在街心公园的横杠上单腿独立压腿,她70岁的女儿说:这种高难度的运动自己都做不到,许多“老运动员”也都做不到。
哪些食物能让老人延年益寿?
蓝莓
抗氧化效果好,同时富含维生素和矿物质,能预防炎症,并促进细胞产物自由基的排放,有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。
三文鱼
所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源,能加强大脑和心脏功能,起到预防认知障碍症的作用。
酸奶
很好的益生菌来源,益生菌能保护免疫系统,增强抵抗疾病的功能,并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康,预防某些癌症,并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。
中医养生讲究整体性、系统性,中医特别注意人体部分与整体的关系,一般在吃东西的时候会考虑到这个食物对全身的营养价值,并且还会考虑到食材的健康与否,如果想要遵循中医的长寿秘方,你就需要知道中医的延寿秘方有哪些?长寿可以吃哪些食物?
1、中医延寿秘方
1、早晚梳头
中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法,看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉,有助于脑部血液循环,增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能,也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
2、睡前泡脚及按揉穴位
泡脚又称足浴,可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等),能对一些疾病起到辅助治疗的作用,是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚,则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右,以觉周身微热,后背感觉有点潮湿,或额头微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。
3、起床后排便
中医主张“天人合一”的整体观,生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候,要养成早起排便的习惯。如果不能早起,大肠就无法很好地完成排浊功能,毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候,吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和工作效率,且不容易发胖。
4、多吃谷物
《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。
5、根据体质吃药膳
不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴虚体质,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补。
6、每天运动30分钟
运动最好的时间是上午,可增长体内的阳气,提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定,不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
7、戒烟酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌。戒除吸烟,不仅对自己健康有利,也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。
8、掌握好室内温度
居住环境需要空气流通,使用空调时,将空调温度控制在26摄氏度即可,环保节能的同时,对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中,身体不要直接对着风口长时间吹,老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝。
9、经常静坐
长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态,以致耗伤精气,损害心神,早衰多病。所以保持畅达乐观的心情,争取时间宁心静坐,使大脑得以充分休息。当情绪不佳时,可对亲朋好友倾吐苦闷,或参加社区活动,使不良情绪释放,缓解心理压力。
10、培养爱好
在工作、学习之余,应积极培养一些爱好,如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等,以振奋精神,增添生活乐趣;多与大自然亲近,可减轻压力。
2、长寿食物排行
1、喝粥
从饮食习惯看,长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君,夫妻双双都是百岁老人,两人尤其喜欢喝粥。每天早晨,把50克燕麦片加入250克开水,冲泡两分钟即成粥。天天如此,从不间断。
2、小米是最佳补品
老人最喜欢小米,把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢小米很有道理。
3、玉米当主食
玉米,是长寿老人离不开的主食。美国医学会做过普查,发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化,原来是吃老玉米吃的。医学家研究发现,老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,所以不容易发生高血压和动脉硬化。
4、天天喝奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯,尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说,美国现有25000名百岁寿星,其中80%为女性,她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁,每天喝两杯奶,有时喝得更多,所以,她到百岁之时,仍没有骨质疏松迹象。
5、每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋,已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排,每天饮食坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素,少吃肉,科学安排饮食,吃出了健康。
6、偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究,红薯有五大功效:1.和血补中,营养丰富;2.宽肠通气,促进排便;3.益气生津,增强免疫;4.含抗癌物质,能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止动脉硬化。
医学家说,红薯含有大量黏蛋白,故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩,使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用,避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多,所以能防治骨质疏松症。
7、豆腐人人都爱
老人们普遍爱吃豆腐。他们说:“鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓:“处处能造,贫富攸易,询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢等功效,常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
8、喜爱大白菜
大白菜,平常菜,老年人,最喜爱。国画大师齐白石先生,有一幅大白菜图,独论白菜为“菜中之王”,并赞“百菜不如白菜”。老人常说:“白菜吃半年,大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素。从药用功效说,大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
9、秋冬不离萝卜
长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说:“冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康。”“扬州八怪”之一的郑板桥曾写过一幅对联:“青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。
萝卜是地地道道的老人保健食品。中医认为,它能化积滞、消食积,疗痰咳失音,治吐血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等;生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有补益功效。
10、胡萝卜
胡萝卜也是老人的心爱物。胡萝卜富含维生素A,有极为丰富的胡萝卜素。研究表明,胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此,有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒,这样,胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片和肉一起炖,胡萝卜素的保存率高达95%。胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝,有利于巩固记忆。
随着年龄的增长,身体功能的下降,大多数老年人不可避免地伴随着一些基本疾病,以及他们是否生病,看医生,或者日常医疗保健,我们总能听到“饮食应该是光明的。”有点建议,你可以计算什么样的饮食?除了点亮,除了光之外,你需要遵循什么原则?
老人健康饮食是什么?
1,更多补充蛋白质。老年人应该有更多的优质蛋白质来补充身体,因此它们可以为身体提供能量。你可以吃更多的羊肉,牛肉,鸡肉,薄猪肉等,因为有高质量的蛋白质,营养非常丰富。很容易消化和吸收。
2,食物很轻,但必须有香味。一些老人的味道重,如果盐会增加肾脏和心脏的负担,导致血压升高,所以老年人吃盐超过六六。然而,这并不意味着没有味道,老年人的味道和食欲会很差。当你吃食物时,你会感受到味道,所以你必须在寒冷中做颜色。
3,尝试吃热的食物。老年人的侵略性对于抗寒性非常差。如果你吃冷食物,你会导致胃壁的收缩,减少内脏器官的血液循环,这对您的健康不利,因此饮食应该略微热,40°C的控制。
4,吃饭时慢慢咀嚼。大多数老年人的牙齿不是很好,不能咀嚼和吞下食物,所以吃得好,试着把肉煮沸,不容易咀嚼食物制作粉末,吃饭时吃得慢,它可以减少胃肠道的负担,促进食物的消化。与此同时,老人的食物应该尽可能煮熟。旧牙齿会松动和脱落。咀嚼的肌肉组将薄弱,从而减少消化酶和消化液的分泌,还原胃肠,所以饭菜应该柔软。
5,饮食饮食。老年人的饮食应注意多样化以维持平衡,吸收营养素,保持健康。吃更多的新鲜蔬菜和水果,可以为身体补充矿物和维生素C.还补充有膳食纤维,预防癌症,同时也保护心血管和预防便秘。
6,吃饭少吃。如果老人,如果你吃得太多,那么你的健康并不好,你可以每餐吃七点,特别是如果你晚上不能吃太多,或者你会影响睡眠质量。我每天都可以吃。
简而言之,老年人可以在日常饮食中吃新鲜蔬菜,避免吃辣味,刺激性食物,保持乐观的心态,定量,每天喝更多的水,这么多的水,所以它适合身体的健康。
而老年人随着生理机能的退化,如胃壁细胞萎缩的生理变化,小肠吸收功能的下降,就容易发生维生素缺乏,导致代谢障碍,而引发多种疾病。维生素有很多种,总体上来说可以分为两大类,水溶性的维生素和脂溶性的维生素,我们先说一下适合老年人补充的水溶性维生素,水溶性的维生素有维生素C:蛋白质是我们机体构成的主要成分《中国居民膳食营养素推荐摄入量2013》每天所需要的蛋白质摄入量女性为55克,男性为65克。
维生素E,天然的抗氧化剂,保护体内组织与细胞的健康,有抗癌作用,可调节脂肪代谢,预防血管硬化,促进末梢循环,等抗衰老的作用,可长期适量服用,无副作用。老年人早餐:一袋牛奶,一个鸡蛋,一个馒头,一个苹果。午餐:一碗米饭或面条,一盘青菜,一盘瘦肉炒蔬菜。晚餐:一碗汤面条或一碗稠稀饭,一盘青菜。这些食谱完全可以补充老年人需看你有不有健康意识?哪些蔬菜含什么东西你都要知道,要不枉费在这个世界上生活,活着要有质量,自己的健康自己作主。
如产生很多皱纹,容易骨质疏松或骨折,其实老年人所有的身体元素都有所下降,所以建议补充蛋白质粉和安利的倍立健多种维生素和矿物质片。如果饮食正常,没有必要过份单方面补充维生素。放宽心态,加强运动锻炼,规律作息才是身体健康的首要条件!老人要补铁、一些黑色食物,比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是补铁的好食物。另外胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜等深绿色叶菜,还有。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com