老年人记性不好不仅仅和年龄有关,还和一些遗传因素、环境因素有关系,老年人生活不幸福,先天性的一些原因、偶发的意外、较大的年纪,都可能引起老年人记忆力的下降。
为了能够自理,减少不必要的麻烦,可以为老年人准备一些卡片,将这些卡片随身带着,有重要的事情就记录下来,以备随时查看,这样就不会忘记。用过的东西记得放回原处,如果忘记原处在哪里,可以将东西归类贴标签,按标签指示的位置放东西。
老年人的饮食不能马虎,特别是对于有各类疾病的老年人,饮食上多吃水果蔬菜、鸡蛋、鱼,少吃油腻高脂肪的食物,这样即能保证营养,又能保持一个好的身体状态,有益于记忆力的恢复。
生命在于运动,无论什么时候,保持一个强壮的体魄,对于抵制各种疾病都是有帮助的,可以适量的做一些运动,根据自身的情况,决定运用项目和运动量,刚开始可以做一些比较轻松简单的运动,不要过于劳累,如果感觉很好,可以加大运动量,这样对于保持头脑的清晰非常有好处。
心理因素也很重要,家人要多与之交流,一个人的存在除了物质保障以外还需要有一个好的精神状态,好的精神状态对形成和保持良好的身体素质非常有帮助,所以一定不能忽视这一点。
活到老学到老,老年人也可以不断的学习增长自己的知识,这样即可以让自己的生活充实,又能学到东西,增长见识,可以看一些书籍杂志,多用脑,保持头脑的运转对记忆力的保持非常有好处。
(1)串联记忆法
美国学者哈里?劳莱发明了串联记忆法。他举例说,有10件毫不相干的东西:地毯、纸、瓶子、床、鱼、椅子、窗子、电话、香烟、钉子,仅需要在相当短的时间里就可以把它们牢牢记住。如果一件件地硬记,那是不容易的,但在脑海里展开一幅图像,首先把你曾见过的地毯记住,然后把地毯和纸串联在一起,可以把地毯想象为纸做的,这张纸是从瓶子里倒出来的,你躺在一个巨大的瓶子上把它当成床,这时看到了一条鱼,你去钓鱼,结果偏偏钓起一把椅子,你一赌气把椅子抛到了窗外,这时电话铃响了,你一边接电话,一边想拿支烟吸,慌乱之中你拿起的不是香烟,而是一枚钉子……像这样把10件东西有趣地串联在一起,相对而言就容易记忆了。
我们在日常的学习生活当中常常会有这样的体会,孤立地记一个字词、一个人物、年代、事件和物品往往难以记住,但把它和其他有关、特别是有趣的事物串联起来就比较容易记。举例而言,如识记人名时,把要识记的姓名同已经熟记的姓名串联在一起,或者把需要识记的姓名同其职业、外貌特征、初次见面地点串联起来,或者把要识记姓名的字义相互串联起来,形成趣味性质的想象记忆,就会获得好的效果,收到事半功倍的效果。
(2)理解记忆法
其实,记忆的技巧归根结底还是要以理解为基础。美国教育家布鲁纳曾以12岁的3组儿童记忆30对配对词进行实验。这个实验对甲组只要求记住就可以,对乙组和丙组则要求利用中介词语把配对词联系起来识记,其中乙组的中介词由教师讲解,丙组的中介词完全由学生自行研究,设法找出来。实验的结果非常令人吃惊,当教师给出第一个词语而要求学生联想起第二个词语时,甲组平均答出50%,乙丙组竟高达95%,其中丙组比乙组还要好些。这个例子深刻地说明依靠对知识的联系与理解记忆,特别是通过自己的努力获得对知识的理解和认知,要比机械地死记硬背效果好得多。
所谓理解就是抓住事物最本质的东西,获得规律性的认识。例如,识记78、71、64、57、50、43、36七个数字,若是一个一个地硬记很难记住,如果仔细研究一下,注意到这7个数字依降序排列,前一个数字比后一个数字多7,7个数字都是如此,即所谓等差数列,那么只要记住第一个数字或者最后一个数字,其他数字就很容易推算出来了。
前苏联教育家苏霍姆林斯基说:“你对问题考虑得越深入,你的记忆就越牢固。没有理解之时,不要试图去记忆,这会浪费时间。”理解就是掌握事物内在的、本质的、必然的联系。背诵诗文首先要理解诗文的内容、用词及结构特点;对于数学公式、法则、定理、推论与定律,首先要理解它的含义,搞清楚它的来源与推导过程及其性质与意义;识记历史年代、地理位置、人名、地名、门牌与电话号码等,也需要一定的理解再加上联想把识记对象同其他有关事物联系起来,掌握特点及其规律性。总之,先求理解,再求记忆,才能获得好的记忆效果。
(3)重点记忆法
一个人在最佳学习年龄中需要记忆的知识信息相当繁杂,而一个人的时间与精力是有限的,不可能把一切都牢牢记住,这就需要有重点的记忆、挑关键的记忆。在现代社会里,由于科学技术的发展,人们发明应用了许多可靠的记忆工具与手段,如书籍档案资料、笔记、录音录像、计算机、电脑等,它们可以把人们需要记忆的知识信息详尽地记录下来,在需要时随时再现。这就使人们无需把学过的所有知识信息一字不差地背诵记忆下来,只需要重点记忆,记忆其中要点即可。
1921年春,爱因斯坦携妻子到美国为犹太族青年创办一所大学募捐。当时有美国记者来见他,向他提出了许多问题,如“您记得声音的速度是多少吗?”“太阳的时空弯曲有多大?”等等,有的干脆直截了当地问他:“你认为如何记,才能记下许多枯燥内容?”爱因斯坦知道这些人在考查自己的记忆力,于是很愉快地回答道:“你们问我声音的速度是多少?现在我很难确切地回答你们,必须查查辞典,才能回答。因为我从来不硬记辞典上已经印有的东西。我的记忆力是用来记忆书本上还没有的那些东西。”接着他说:“我还在上学的时候,对于那种填鸭式的教育就非常不满意,譬如硬要学生死记那些事件、人名、公式等,其实要想知道那些东西,从书本上是可以翻到的,根本不用上什么大学。”
不搞包罗万象的死缠乱打,只做重点记忆,这是许多学者、科学家的共同主张。巴乌斯托夫斯基有句名言:“记忆,好像是一个神话里的筛子,筛去了垃圾,却保留了金沙。”所谓“筛”,就是分清主次分清重点、难点,记忆主要的东西,记忆重要的事物,而对于次要的东西、不重要的事则不必花费时间去记忆。
这3种方法要求你具备一定的思考、想象、分析能力,是记忆法的高级形式。如果你在学习过程中能够积极而有意识地培养自己的这几种能力,你就能做到快速记忆。
老年朋友想要增强记忆力,是有方法的,运用科学的方法,长期坚持可以养神健脑,有效改善记忆力。下面由我给你带来关于,希望对你有帮助!
1、做事集中注意力
老年人有时候容易忘记做某些事,这些事大部分都是一件小事。因此为了防止老年人忘事的情况出现,老年人可以将自己的注意力集中在自己要做的事情上,将自己要做的每一件小事都赋予一定的意义,集中注意力专心的去完成它。我们如果曾把注意力集中于某件事情上,那么,无论我们是否想记住这件事,都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀,它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出,还运用了押韵与音乐,有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单,可将其内容分门别类,设法减少须记事项的数目。
2、学会充分的利用大脑
老年人要善于学习,有规律、不间断地用脑,不能放弃,还要保证足够的睡眠,让大脑得到充分的休息,用脑时应安排短暂休息和户外活动。老年人记忆力衰退的问题主要出现在大脑上,小时候老师经常会提醒我们,大脑不用也会生锈,要学会动脑。老年人也是如此,要学会充分的利用我们的大脑,让大脑活跃起来。一个活跃的大脑可以有效的提高老年人的记忆力,防止出现老人记忆力减退的症状,有效预防老年痴呆症。
3、多听音乐提高记忆力
国外专家研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合著音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟快乐的音乐,让大脑从记忆活动中清醒过来。老年人也可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力,正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样,可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞,提高老年人的记忆力。
4、有效的睡眠提高记忆力
老年人普遍有失眠的情况出现,这也是影响老年人记忆力减退的原因之一。因此,为了有效缓解老人记忆力减退的症状,老年人要提高自己的睡眠质量。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码,也可以抒解精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息,而休息时为了走更长远的路,老年人保证充足的睡眠,让大脑得到充分的休息,才有精力去记住自己想记住的事。
5、身心运用记忆效率高
科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。因此老年人要多多运用自己的身体,帮助提高自己记忆力,缓解老人记忆力减退的情况。
老年人为什么会记忆力下降
1、不良情绪
不良情绪主要是指抑郁、焦虑和愤怒等,这些不良情绪不仅会影响老年人的思维,而且也会影响他们的记忆,从而导致记忆力减退。
2、不良嗜好
如抽菸喝酒等,酒精可以帮助人们消除疲劳,使身体活性化。但是,过量饮酒会导致部分记忆的丧失,由于酒精对脑细胞的麻痹作用,还可能会发生暂时性记忆丧失。
3、疾病
无论是大脑或身体上的疾病,还是心理上的疾病,都会导致老年人出现记忆力减退。
4、年龄
随着老年人年龄的增大,身体功能的下降,记忆力也会随之下降。
5、依赖
老年人如果过度地依赖电脑和书籍等,会影响他们开发自己记忆力和运用自己记忆的能力,从而导致记忆力减退。
6、压力
适当的心理压力可以增加中老年人的记忆力,但是过度的心理压力就会影响他们的记忆力。
7、失眠
出现失眠、睡眠质量不好的老年人,记忆力也会有所减退。睡眠是休息的保护,如果得不到正常的休息,就会影响老年人的记忆力与注意力
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