一、更年期为什么会引起潮热
更年期是女性必经的生理阶段,是女性生殖机能由旺盛走向衰落的过程。在这一时期,妇女会出现各种各样的症状,主要表现为血管舒缩障碍以及出现精神神经症状、骨质疏松症状和泌尿生殖道萎缩症状,统称为更年期综合征。血管舒缩障碍是典型的更年期症状,而潮热、夜汗又是最常见的表现。潮热是一种从胸部向面部、头部和双上肢迅速蔓延的热感,轻者脸颊潮红,重者出现细密的汗珠或汗滴。潮热发作多没有明确的诱因,可在夜间或凌晨发作,让人一觉醒来浑身是汗,不得不掀开被子,散热后又觉寒冷。一热一冷,睡意顿消。如此反复发作,更年期妇女的睡眠质量大为下降,整天没精打采,哈欠连天,做起事来难以集中精神。
潮热和夜汗常出现在刚绝经到绝经3~5年间。也有的人在月经尚规律,或月经稀发(3个月到半年来一次)时,就已有明显的潮热。约 3/4的更年期妇女会体验到潮热和出汗,有的人症状轻,仅是偶尔觉得脸热,有的人症状重,潮热一阵接一阵,有时一天发作数十次之多,不但脸热发红,同时还大汗淋漓,以至口袋里备用的毛巾、手绢总是湿漉漉的,手中的报纸、书籍等经常成为其驱热的扇子,即便是室温适宜,潮热发作时她们也会将其挥舞得哗啦作响,令周围的人莫名其妙。大多数人的潮热会随时光流逝而逐渐缓解,但也不乏延续发作至70岁的例子。
二、更年期潮热的症状
更年期潮热是更年期综合症的突出表现特征,主要是激素水平下降导致,容易给我们的工作和生活带来影响,并且会对身体健康造成危害;超过四分之三的女性在更年期有潮热现象。
在我国调查中,潮热发生率为更年期妇女的28.6%在国外有的62.5~80%。病人常不自觉地突然出现强烈的发热感,由躯干上部,尤其颈面部,向上扩展到头顶,然后自然消失。随之出汗,皮肤有刺激或轻度寒冷感。白天黑夜任何时都可以不可以发生,每回持续数秒钟至数分钟不等。
有的人偶然发作1次,有的人每在活动,进食或情绪不稳时即发作,甚至频繁到每天花30~50次之多,总是在睡梦中热醒,大汗且影响睡眠,以致头昏,头疼,非常苦恼。
但这种症状属自限性,少则一年半载,多则4年5年就自行消失。另外,天气和环境温度可加重潮热的发作。其中引起更年期潮热的原因有以下几种:
1、因平素饮食不规律,脾阳虚损,阳气受湿邪阻遏,可见午后发热,发为“湿温潮热”。
2、因饮食不洁,热邪伤于阳明,下结于肠,亦可于每天午后发热,称为阳明“日晡潮热”。
3、因七七之年,肾阴不足,天癸渐竭,素体阴虚,忧思失眠加重营阴暗耗,阴不维阳,虚阳上越,发为“阴虚潮热盗汗”。
三、更年期潮热如何调理
1、运动调护
更年期的女性因为缺乏体育锻炼,导致肥胖,肥胖就容易出汗,加强必要的体育锻炼,注意劳逸结合,能增强体质,也能预防潮热汗出。
2、增加洗澡次数
如果在更年期经常的出汗就要增加自己的洗澡次数,保证身体的干燥和洁净。
3、激素治疗要杜绝
激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求,需到医院,咨询专科医生后方可决定能否用药。激素会导致身体虚弱,引发各种后遗症,导致身体肥胖,加重出汗,不得不注意。
4、降低食盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。
5、少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。
6、增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。
四、更年期潮热吃什么好
一、莲子百合粥
食材:莲子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖适量。
做法:把莲子、百合、大米洗净,一起放入锅内,加水煮粥,粥将好时入枸杞,再煮5分钟后加冰糖适量调味,每日早晚各食1次。
适用:缓解伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、盗汗等症状。
二、甘麦饮
食材:浮小麦30克,红枣10枚,甘草10克,桂圆15克,红糖适量。
做法:浮小麦30克布包,加水300毫升煎水取汁,汁水中再加红枣、桂圆、甘草煎煮20分钟即可,加红糖调味,每日早晚各服1次。
适用:绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
三、麦黄芪大枣粥
食材:小麦100克,黄芪20克,夜交藤20克、大枣10粒,冰糖适量。
做法:
1、将黄芪、夜交藤放在砂锅内,加水煎成药汁,煎好后倒出约一碗。
2、然后,锅内加水,放入洗净的小麦和大枣,大火烧开,改小火煮成粥。
3、粥将熟时,倒入煎好的药汁,再煮一会儿,放冰糖调味即可,每天早晚当粥食用。
功效:可有效缓解女性更年期失眠多梦、多汗、情绪低落等症状。
女性更年期的年龄在45-55岁之间,女性更年期阶段生理和心理都有不适感,通过饮食的调理,可以大大降低更年期不适感,那么更年期如何饮食调理呢,一起来看看吧
更年期的饮食调理 1.大豆及其制品。
在更年期饮食中,大豆是最为重要的,富含大豆异黄酮,坚持食用,对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用,所以,是女性更年期首选食物。而豆浆中的大豆异黄酮含量最高,所以,要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然,其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。
2、粗杂粮、坚果。
B族维生素对于更年期非常重要,可以营养神经,缓解更年期的烦躁情绪,包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素,而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源,维生素E对于调节雌激素平衡,缓解更年期潮热等症状有着很好的作用,也是更年期不可缺少的营养素。
3.奶制品。
奶制品富含钙,是更年期不可缺少的.食物,一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失,再有,钙有镇静神经的作用,可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可,如牛奶、羊奶、酸奶等。
4.肉类。
鸭肉性凉,滋阴很好,肉类里最适合更年期人群,鸭肉炖山药,是更年期很好的搭配组合啊。但更年期少吃性热的羊肉、狗肉,不利于更年期阴虚症状的缓解。
5.茶饮。
更年期如果平时肝火大,可以泡菊花枸杞茶,滋肝阴,降肝火很好。但更年期少喝咖啡、浓茶,不利于情绪的稳定。
更年期潮热怎么调理
1、增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。
因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙达108毫克钙,可有效预防女性抽搐,每天可以服用温牛奶2~3杯,每次加深色蜂蜜20~30克。
2、增减衣服
有时候潮热发作的时候是让人非常难受的,所以女性在外出的时候就又要观察自己的身体,注意自己衣服增减。
3、运动调理
有规律的体育锻炼可以促进血液循环,增强身体的耐热性,排汗快也有助增强对气温的适应和调节能力,对于减轻身体潮热等反应效果明显。
4、常吃黄花菜
建议常吃黄花菜,黄花菜是一种很不错的蔬菜,含有丰富的营养,如维生素A、C、B1等,还含有烟酸、钙,常吃它能够缓解潮热的不适症状。建议,挑选黄花菜的时候,颜色以天然的褐色为最好。
5、想要平稳的度过更年期,就要补充雌激素,生活中有很多天然的“雌激素”食物,不妨经常换着吃,如果食物无法充足的提供雌激素,还可以直接吃:思妍??金巢安,大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上,与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上,无任何的其它成分,对于改善更年期症状有很好的作用。
6、施用穴位按摩
施用穴位按摩方法对更年期潮热出汗亦有较好的效果,具体的按摩方法如下:
首先按摩后背部的肝俞(第九胸椎棘突下,旁开1.5寸),肾俞(第二腰椎棘突下,旁开1.5寸)。
其次用拇指点按头部的头维穴(额角发际直上0.5寸),百会穴(耳尖直上,头顶正中处),风池穴(后颈,胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中)。
1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,晨运值得提倡,每天半个小时。
2、饮食调理
吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样,这样饮食才对身体好。
3、学会自我认同
生活要轻松愉快,及时做好心理调整,缓解心理症状。
4、补充雌激素
更年期潮热的根本原因是体内的雌激素在减少,建议及时口服金巢安,严格按照周期吃,可使潮热症状消失,还可延缓衰老。
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