人在上了年纪之后,经常会出现膝关节肿痛,也就是骨质增生的现象。它不仅会影响身体健康,还会给患者带来心理困扰。关节的病变和年轻时是否进行关节养护有很大的关系,并且随着年龄不断增长,到了中年以后,几乎人人都会发生关节病变。那么,老年人在生活中为了预防关节病变,保护关节,就要从细节循序做起。如果这些预防措施能够长期坚持下去,将会大大减少关节病变的发病率。
关于老年人怎样养护关节,可以从以下细节做起。
一、合理锻炼。
关节病变,是因为年老退化或者是关节过度使用造成的。所以老年人要保护关节,就要避免剧烈运动,防止关节承受不恰当的重力,减少关节损伤的几率。你应该尤其保护髋关节和膝关节。因为膝关节和髋关节都是人体主要承重的部位,如果剧烈运动的话,很容易对这些关节造成损伤。所以在选择锻炼项目的时候可以进行一些有氧运动,比如慢跑、快走、游泳。
二、均衡饮食,防止超重。
随着年龄增长,老年人身体当中的钙也在不断流失。所以,可以在平时补充一些富含钙质的食品。比如奶制品、鱼类、蛋类,还可以通过晒太阳的方式加强钙的吸收。在平时,可以多吃一些富含硫的食物,因为硫有助于钙的吸收,比如芦笋、大蒜、洋葱等。另外,还要注意调整自己的饮食结构,减少热量的摄入。如果超重的话更会增加关节的负荷,所以,要将体重控制在合理范围内。
三、保持舒适的运动环境。
如果是在夏天,不应该在强烈光照的时候锻炼。如运动之后大量发汗的话也应该休息一下,用毛巾擦干汗水,不能让冷风直接吹身体。冬天在运动的时候也应该注意保暖,不应长时间呆在户外,以防心脑血管疾病的发生。
以上就是几点关于老年人养护关节的做法,您可以按照这几点的要求从细节入手,循序做起。同时,也建议老年人尽量少做一些危害较大的动作。比如,不要拎重物、尽量少登山,少爬楼梯。如果觉得不方便的话,也可以在出行时带上手杖,这样就可以大大减轻关节的磨损。
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