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老年人为什么补钙,老人补钙注意哪些误区

时间: 2023-08-14 17:27:34

一、老人需要补钙的原因

补钙,对老年人来说很重要。因为骨在生成以后仍在继续不断地新陈代谢。人到中年以后,体内容易发生钙质代谢障碍,这种代谢平衡的紊乱,可导致骨质疏松症,因而对外来的抵抗力减弱,容易发生骨折。骨质疏松是老年人常见的疾病。40岁以上的中老年人中,大约有15%患有骨质疏松症。年龄越大,发病率越高。但此病发生的迟早及速度,与从食物中摄入的钙量多少有直接关系。若每天能保证人体正常钙的需要量,骨质疏松的发生就会晚些、慢些。据营养学家调查表明:我国中老年人从食物中摄取的钙质,一般都未达到实际需要量(每天800~1000毫克)。因此,需要经常补充钙质。同时,也应补充维生素D。老年知识分子,由于长期坐办公室,缺少日照,容易发生下肢酸痛、乏力,进而渐发展至全身骨痛,腰背痛等。因此,除应从食物中补充一定数量的钙和维生素D外,还应多进行户外活动,多晒太阳。并应选食富含维生素D的食物,如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。老年人补充钙质、除能增强体质,*骨软化症和骨质疏松外,在*其它疾病方面也有实际意义。美国一位心血管专家说:世界上已有多次研究证实,钙的降血压作用明显可靠,可用来*高血压,对于边缘高血压更有裨益。每天摄入1000毫克的钙,可使妇女的舒张压下降约6%,男子下降约9%,并能预防动脉硬化和其它疾病。钙离子还可维持神经、肌肉的兴奋性。血钙过低可使神经、肌肉的兴奋性增高,神经细胞过度敏感,使人容易冲动,因此,缺钙者难制怒。正处于更年期的中老年人,受体内激素影响,情绪不稳定,若体内钙不足更会加重情绪波动,增加精神痛苦,所以,人到中年以后就需多供给含钙丰富及易于吸收的食物。这类食物有乳类、豆类、水果及蔬菜、海带、紫菜、虾皮、芝麻酱等。

二、老人补钙注意远离三个误区

误区一:补钙能治好骨质疏松许多老年人以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。此后,就开始骨丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1—10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。误区二:不辨病因治骨质疏松骨质疏松主要分为两大类,即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样,千万不能不加区分,一律补钙,否则会出现并发症。继发性的骨质疏松,如钙营养不良等引起的骨质疏松,补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松,这类老年人应该在医生的指导下进行治疗,比如绝经期女性可补充雌激素等,盲目补钙没什么作用。误区三:钙补得越多越好许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平,过多或过少都不行。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,如肾结石、血管钙化等。食物补钙比药物补钙更安全老年人要正确补钙,在日常饮食中加强钙的摄入量最安全有效的补钙方式,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用,这些都是安全的补钙方法。

三、老年人补钙有哪些方法

随着物质生活水平的不断提高,人们养生的观念越来越强,关注身体的健康比任何时候都在意,尤其是现在补钙的广告满天飞,让人们们知道全民都在补钙,全民都需要补钙,因为中国人的饮食结构与西方国家有很大的差异,所以,中国人缺钙是普遍的现象,而缺钙的危害人们逐渐也加深意识,确实可以给身体带来很严重的伤害。小儿缺钙可以导致佝偻病,女性缺钙可以导致痛经,少年缺钙可以导致生长痛,中年缺钙可以导致腰酸背痛,老年人缺钙可以导致骨质疏松,这里要讲一下骨质疏松,这是一种非常可怕的现象,因为长期缺钙,导致骨密度下降,最后的骨骼就像朽木一样,可能大口的喘气就会导致骨折,可能一次摔跤,就会导致粉碎性骨折,而这种骨折几乎没有什么逆转的可能,我们通常听说的股骨头坏死,就有可能是这个原因造成的,最后只能换一个人造的股骨头,所以,骨质疏松给人的健康带来很大的困扰。而且,补钙是一个过程,不是一触而就的,钙就像一个银行,只有不断的存钱才能取钱,如果在青少年时代没有好好的补钙,那这个银行是缺钱的,到了中年以后钙的流失更快,因此,到了老年就非常容易骨质疏松。那对于已经步入老年的朋友又该如何补钙呢?老年人缺钙的现象也是非常严重的,必须补,而且,有一点要提醒大家的是,老年人的钙质流失的速度比年轻人快很多,所以,几乎不仅身体的钙会很快被消耗,是不可能储存的,如果每天没有充足的钙补充,就会导致血钙不足,而血钙不足就会从骨骼当中抽取钙,这样,很快就会导致骨质疏松。一般一个成年人每天需要的钙是800-1000毫克,可是按照一个人一天正常的饮食,摄入的钙在500毫克左右,因此,每天都有缺口,这就是为什么老年人容易缺钙的原因。那老年人补钙有什么具体的切实可行的做法呢?接下来给大家介绍。1、多喝奶制品。牛奶制品的钙的含量还是比较高的,不过,老年人胃肠相对较弱,因此,建议还是多喝酸奶为好。2、多吃豆制品。因为豆制品含有非常丰富的蛋白质,蛋白质和维生素C可以形成胶原蛋白,可以增加骨骼的韧性。预防骨折。3、多吃坚果类的食物。因为坚果类食物含有非常丰富的维生素和矿物质,对骨骼的健康有帮助。4、多吃含钙高的一些食物。可选虾皮,因为虾皮的钙的含量在所有的食物当中是最高的。

四、老人缺钙吃什么饮食好

1、虾皮豆腐汤原料:虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;黑木耳切小块;葱花。做法:锅中放油,放葱花炒香;添半碗水,放虾皮、黑木耳 ,汤烧开;放切好的豆腐,再次开锅即可。点评:可以充分补钙,常食有效。2、黄豆炖猪蹄原料:猪蹄1000g,黄豆400g浸泡1小时,食盐、植物油适量。做法:锅中放植物油,放入猪蹄,猪蹄变色后就可以起锅了;将炒过的猪蹄放入电高压锅中,放入浸泡好的黄豆,烧上35分钟就可以了,等煮好后,放适量的盐。点评:黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。3、牛奶大枣粥原料:米50克、牛奶2000毫升、黑枣4个糖适量。做法:将米淘洗干净,至米粒涨开时,倒入牛奶搅匀,继续用小火熬煮10-20分钟,至米粒粘稠,溢出奶香时即可。食用时可加糖调味。点评:牛奶煮大米、大枣粥,常食之,治体虚、气血不足。4、鱼粉香菇肉丝豆腐汤原料:香菇50克,肉丝100克,豆腐250克。做法:按常规烧煮成汤,用生粉勾芡,同时加入鱼粉25~30克,胡椒粉适量,烩匀,即可服食。点评:香菇中含有丰富的锌元素,豆腐富含钙,可以说是既营养又美味。5、素鸡烧肉原料:素鸡250克,牛肉200克,牛肉洗净后切成块后切成片。做法:将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色,随后加葱、姜适量,加牛肉、黄酒共烧,10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次即可。点评:素鸡含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇,防止血管硬化,预防心血管疾病,保护心脏;还含有多种矿物质,补充钙质,防止因缺钙引起的骨质疏松。

老年人补钙常见的误区有哪些?

许多老年人错误地认为,他们补充的钙越多,吸收的越多,形成的骨骼越多。事实并非如此。通常,60岁以上的老年人每天需要摄入800毫克钙。过量补钙不能成为骨骼,但会引起并发症,危害老年人的健康。事实上,人体吸收的钙量是有一定限度的。超过这个限度补充钙是一种浪费。老年人应尽量采取循序渐进的补钙原则,不应一次补钙过多。尽量选择小钙片,每天服用两到三次,这样可以提高钙在胃肠道的吸收和利用。由于老年人的胃肠功能已经减弱,通过少量多次补钙的原则,可以预防因补钙过量而引起的膀胱结石、肾结石和便秘。

一些老年人认为液体钙容易消化吸收,更适合自己。事实上,这是一种误解。因为在服用钙后,必须有一个良好的保护机制,以防止钙被胃酸扰乱,并最大程度地被胃肠道吸收。事实上,液态钙不能达到这种效果,或者让钙很快随尿液、粪便和汗液排出体外。

一些人认为,只要补钙可以保持骨骼健康,就没有必要进行额外的锻炼。事实上,这是错误的。因为吃了钙片后,它们会先进入胃肠道,代谢分解消化后进入血液,最后进入骨骼。换句话说,只有在运动的催化下,我们才能促进血液中的钙转移到骨骼中,改善身体对钙的吸收,维持正常的骨密度。

如果体内维生素D不足,钙不能更好地被吸收和利用,补充大量钙将是徒劳的。因此,应在补充钙的同时补充维生素D,适当的阳光照射也可促进胃肠道钙的吸收。如今,人们容易患骨质疏松症。事实上,这与他们通常的不良饮食有很大关系。许多老年人和年轻人喜欢喝可乐、雪碧和各种碳酸饮料。他们经常喝这些饮料而不是水。事实上,这些饮料中含有大量的磷酸,这会减少人体对钙的吸收,因此会加速钙的流失,从而导致缺钙。

中老年人补钙要注意这5个误区,正确补钙的方法在这里

中国营养学会的调查数据显示:

我国各个年龄段普遍缺钙!

1、熬骨头汤补钙?

!光熬骨头汤不补钙,因为筒子骨理钙质经过熬煮根本不会溶解到汤里面,出锅后要放点醋则可以帮助钙质的释放。

2、液体钙吸收比固体钙好?

!很多液体钙都宣称自己是固体钙吸收效果的几倍几倍,其实钙质的吸收与钙的形式没有直接关系,固体钙和液体钙片吸收率差别并不大。

3、只有钙片能补钙?

!很多人缺钙,就去药店购买钙片,推销人员为了自己也会给大家介绍各种各样的钙片,其实盲目补钙并不好,它不但有是否吸收的问题,还存在吃太多让血钙超标的问题。所以我们要转变观念,食物才是我们补钙的来源,应该将饮食放在首位。

4 、豆浆和牛奶一样高钙食品

!豆浆确实是很好的营养品,但是作为补钙来说,却不是特别好的选择,因为它每一百克的钙含量只有牛奶的十分之一。

5、边喝饮料边补钙很好?

!很多市面上的乳饮料都是牛奶+饮料的组合,却也打着DHA钙质充分等语言,其实这是不准确的,大家要识别。

饮料中大多含有磷酸盐,这种东西就是专门溶解钙质的酸性物质,要补钙的人,应该少喝甜味重的饮料。

老年性皮肤痒,腰椎痛、足跟痛、牙齿提前大量掉落,身高降低,驼背。

办法 :老年人补钙的话要慎重,不要因为害怕骨折就猛补,临床上因为这样补钙而补出的高血钙的情况也很多。

一般就是补钙剂吃到400毫克就行了餐后吃,额外食补400毫克,老年人肠胃不好的,可以选择液体的补钙剂,但并不是说液体的补钙剂吸收率比固体的好。

1、量大分次补充,而不是一次吃足

大量的补钙不会被全部吸收,多余的钙质转换到血液中,或者被排出,还会造成肚子胀等不舒服的情况,钙片最好早晚分半吃,比如一天要补充800毫克,那么早晚各400克最好。

2、量少晚上吃

一天吃一次的钙片就晚上吃,一天两次的早饭后1~2小时等胃排空了再吃,以免有些食物影响钙质的吸收。

3、合理搭配

吃了高钙的食物,别忘了搭配维生素D吃,喝牛奶的话半小时后出去晒太阳等于吃“天然维生素D”。

4、多晒太阳

每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟,是最好的天然补钙剂。

5、多吃高钙食物

豆制品(豆腐,豆腐干)、绿叶菜(西蓝花、油菜)、奶制品(牛奶、酸奶)、坚果(腰果、榛子)等

6、少用爆炒

爆炒食材容易导致营养素流失,我们应该采用正确的烹饪方法以减少人为的天然钙质流失:

7、吃肉别过多

研究辨明,钙质和蛋白质的量是一进一出,即:吃了60克的蛋白质,就会增加60毫克的钙排出,所以,我们应该控制肉的摄入量,一天在50~75克就行了。

8、补对时间

晚上是人体排出骨骼旧组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,所以选择在此时(饭后1小时、睡前两小时)补钙最好。

9、补充维生素D

经常补钙的人都知道,维生素D是必须一起补足的,不然不吸收。

除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法,蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D,可以配合吃。另外,小油菜、菠菜、西蓝花里也有很丰富的维生素。

10、补充镁

当钙质吸收进血液有,镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用,没有镁元素,这个钙就白补了。紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素,可以适当吃一些。

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