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老人冬季健康养生知识,生活有规律疾病会远离

时间: 2023-08-14 18:35:03

每当到了冬季,很多老年人因为身体素质差,适应不了寒冷的天气而发生各种疾病或让本身疾病症状加重,让身体健康受到很大影响。专家认为,老年人在冬季要特别注意做好各项部保健护理措施,才能保证自己安然过冬,那么老年人冬季健康养生方法有哪些呢?

1、生活规律:老年人冬季应该采取早睡晚起的作息习惯,中医认为早睡以养人体阳气,才能够保持身体温热,而每天稍微迟起可以养奶气,避开严寒,让身体可以更加温暖。平时穿戴衣着要以宽松、暖和、柔软为主。只要注意做好脚的保暖措施,每天睡前可以用温水洗脚,同时还可配合搓脚心100-200次,可帮助补肾健脑、御寒健身。

2、饮食科学合理:冬季人体的新陈代谢减慢,饮食时宜减少咸味食物,增加苦味的食物,因为人体内肾主咸味,而心主苦味,咸能胜苦,故减咸增苦的饮食方法可以补心气、固肾气。并且饮食宜采取温热为主,忌食生冷和过于油腻、粘硬食物,避免抽烟喝酒,防止脾胃功能受到损伤。民间有一句谚语是这么说的:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,老年人在冬季的每天早晨早上可煨适量的生姜服用,可有效驱风御寒。而阴虚的人适量摄入羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鹅肉,可以帮助补虚益气、养胃生津。

3、加强锻炼:中医认为食补不如气补,气补指的就是活动身体,因此冬天动一动身体,活动活动筋骨是没错的。有些本身没有病变的老年人在适当的冷空气中活动身体,可提高身体抵抗力、增强神经调节机能,提高造血功能,但需要注意的就是锻炼不宜出大汗,以防止身体着凉发生感冒。

以上就是今天为大家介绍的比较有效的老年人冬季健康养生知识了,除了做好以上几点之外,老年人冬季养生还要注意的就是如遇感冒、头晕、头疼、咳嗽、心慌等小疾小病,必须及时治疗,必要时可做一下身体其他检查,以防患于未然。

老年冬季养生知识讲座

寒风凛冽的冬季来了,对于已步入晚年的老人来说,冬天对他们的健康是一个考验老年人如何平安过冬呢,下面是我为大家收集整理的老年冬季养生知识讲座的内容,欢迎大家阅读。

老人冬季养生知识
1.饮食有节

冬季天气冷,老人可多吃一些肉类和高热能食品,以适当补充热量,但也要适可而止,若过食肥腻,则痰湿顿生,对心脑血管疾病有害无益。冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物,而少食过咸之物,对于养生保健,防患未然都是有一定作用。但如老人体质较好,就没必要大量进补营养品,只要注意日常生活调节即可。

2.起居有常

入冬后,昼短夜长,老人要适应变化,适时增添衣服,调节作息时间。在冬季,老人应睡眠充足且要定时,要?早睡晚起?。一般认为,老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。?欲得长生,肠中常清?。冬天由于上厕所不方便,加上活动少,老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便,肠道会吸收粪便中的有害物质,会促使一些老年性疾病的发展。

3.适当运动

冬季老人户外活动少,但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早,应在太阳出来后再进行,活动要掌握?度?,?养生之道,常欲小劳,但莫大疲?,量力而行,贵在坚持。老人最适宜的运动是散步,走路可刺激足部穴位,从而起到调整内脏功能的作用。

4.调摄情志

要心境平静,也要注意控制情绪,特别是高血压的老人,更应注意对情绪的调节。老人要保持青春之心,以积极的、善意的态度看待周围人事,遇到不顺心事,要一笑了之,情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅,保证脏腑功能的正常。

5.避免外邪

外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正气相对较虚,随着脏腑组织的老化,其功能日益衰退,如再感受外邪,发病后病情就会较重。如在传染病流行时,老人不但感染率高,而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季,老年人极易感冒,且常诱发肺炎等。所以,冬天老人不仅要做好御寒保暖,还要尽量避免到公共场所,外出要戴口罩等。
老年人的冬季养生禁忌
1、忌着凉

冬季是心血管疾病高发期,因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。血管不好的老人外出要随时注意保暖。

2、忌蒙头睡觉

冬季很多老人怕冷,就会蒙头睡觉,但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影响,甚至造成窒息,或诱发心血管病。心血管不好的老人,正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸

3、忌睡醒就起

老人冬季早上醒来之后,如果立即就起床,常常会导致心绞痛发作。老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿,待?醒透?后再起床。

4、忌洗澡时间过长

老人怕冷,洗澡时常常水温较高。但较高的水温,会产生大量的水蒸气,这就会造成空气中氧含量不足,心脏不好的老人血液就会供氧不足,从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10~20分钟之间,如果有人陪护在身边会更好。

5、忌外出过早

冬季清晨,是室外温度最低时间段,外出易引起来感冒咳嗽,易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前,空气的氧含量过低,外出锻炼,会造成血液供氧不足,易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后,太阳出来了到室外活动。

6、忌活动过剧

冬季本来人体消耗的能量就会增多,如果再剧烈运动,就需要消耗更多的能量,而能量的供给是依靠血液,这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人,这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动,可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。
老人冬季养生需要预防的三种病
1、呼吸道疾病

据呼吸内科专家指出,冬天寒冷,而且空气干燥,尤其在降雪少的情况下,病毒和细菌活跃。在这种情况下,尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激,抵御细菌的能力下降,因此很容易感染呼吸道疾病。对于老人来说,感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。

防病对策:(1)冬天室内环境相对密闭,空气污浊,如使用空调、有地毯的房间,空气质量较差,因此一定要注意通风换气。建议在午间温度相对高时开窗通风。(2)适量运动可以提高身体的抵抗力。老年人最好在上午十时到下午两时适当到户外活动,活动不要太剧烈,散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择。(3)抽烟的老人建议戒烟,因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病。

2、心脏病

心内科专家指出,在冬天,老年人对寒冷刺激的适应性相对较差,因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩,血压增高,供血不足,因此容易出现心率失常、心绞痛,并最终导致心肌梗死等严重后果。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等,也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛,还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等,因此很容易被忽视。

防病对策:(1)老人一定要注意温度变化,注意保暖。(2)由于冬天天气寒冷,老年人血管容易收缩,血液黏稠度比较高,因此一定要多喝水,降低血液黏稠度。(3)情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素,因此老年人一定要保持心态平和,避免情绪激动,大喜大悲尤不可取。(4)现在有很多产品广告宣称能防治心血管疾病,提醒患者不要轻信,因为很多产品是保健品,并不能当做药物来治疗疾病。轻信不但浪费钱,而且容易延误治疗。

3、脑血管病

专家指出,老年人由于本身的衰老,血管出现硬化,弹性变差,寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩,导致供血不足,大脑出现缺氧状况,发生脑出血或脑栓塞,俗称?中风?。一般来说,中风分缺血性中风和出血性中风,也就是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等,也有患者看东西重影,频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失,医生称其为?小中风?。出血性中风表现为突然的剧烈疼痛,恶心、呕吐等,患者血压也会很快升高。

防病对策:(1)老年人要保持心态平和,但不要过于顾忌这类疾病,有的老人怕自己发作这类疾病,担心的反而吃不好、睡不好,结果更容易发病。(2)如果要锻炼最好听从医生的建议,循序渐进,而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量,而且要持之以恒。

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老年人冬季如何养生?

冬天来了,北方大地普降大雪,气温降低,对老人来说,冬天可不是一好季节。如何顺利度过冬天呢?西宁市第一人民医院燕春茂专家有如下几点建议:

1、保暖脚部。“寒从脚下起”,还要为老人添置好鞋、袜,以利脚部的保暖。添置鞋袜时,要考虑到老人的脚的皮下脂肪薄、血液循环差的特点,可挑选毛线等保暖性能好的袜子,如不常出门,棉鞋以布底的为宜,着地和软。

2、冬季要多补铁。铁在人体内参与含铁血红素的合成,提高血液携氧能力,故缺铁者外周组织的氧供应就会减少,人体组织的能量代谢就会发生障碍,自然会因产热不足而感到寒冷。因此,老人平时要注意多补充含铁丰富的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类、芹菜、香菇、黑木耳等。

3、可以适当多吃含碘的食物。老年人甲状腺功能减退,会引起局部和全身血液循环不良,特别是使肢体末梢血液循环发生障碍,导致手脚发凉。而碘元素有助于体内甲状腺素的合成,提高人体基础代谢,进而产生热效应。

冬季老年人养生保健知识


健康饮食" img_height="425" img_width="640" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0324/d05316297bdc3723.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">对于老年人来说,冬天的寒冷无疑是最难熬的。随着身体机能逐渐减退,抵抗力等方面也是大不如前,因此务必要做好冬季 养生 工作。

1、保证热量的合理供给

人体需要充足的热量来抵抗寒冷,对于老年人来说,能量的最好来源自然是富含碳水化合物的食物,其次老年人应该注意脂肪摄入不能过多,尤其是患有慢性疾病的老人不应多吃肉类食品。富含淀粉的五谷杂粮如糯米、红薯等,富含蛋白质的鱼类、豆类及其制品,可增加人体耐寒和抗病能力,是老年人过冬的优良食材。

健康饮食" img_height="766" img_width="1023" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0324/e9ce88bdfffee1eb.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 2、保证蔬菜水果的摄入

蔬菜水果当中丰富的维生素、矿物质和纤维素是人体必需的营养素,不仅可以调节新陈代谢,还能补充水分、防止便秘,因此在冬天要保证足够的蔬菜摄入量。可适当多吃点根茎类蔬菜如山药、莲藕、马铃薯等,它们不仅具有一般蔬菜的优点,更富含淀粉,能为身体提供热量。此外像萝卜、大白菜、黄豆芽等蔬菜,苹果、柚子、猕猴桃、冬枣等都是冬季常见 养生 食材,也可以多吃一些。

健康饮食" img_height="682" img_width="1023" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0324/eb463022c162a5fd.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 3、食材的选择和烹制

老年人消化吸收能力减弱,在冬季相比于年轻人,更应该注重食材的选择,选取易消化的,而杂粮类比较难以消化可将其掺入精粮之中,煮成软烂的稀粥再食用。脂肪和胆固醇比较多的肉类难以吸收消化,因此老年人不宜多食。如果要吃羊肉、鸡肉等来进补,可以去掉皮下脂肪炖汤,只喝汤,不吃肉,并且搭配山楂、白萝卜等去油腻。另外,老年人的膳食原则就是少油少盐无糖、清淡不油腻无辛辣。

健康饮食" img_height="799" img_width="1200" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0324/338728368f97376b.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 4、要保证均衡的饮食搭配

老年人比年轻人更容易出现营养不良的状况,在冬天要注意保证营养素的充足,因此老年人要将五谷杂粮和蔬菜瓜果换着种类吃,不要长时间只吃单一的食物。注意每天摄入豆腐等豆制品保证蛋白质的供给,也可每周摄入一次鱼汤来补充蛋白质和钙质。像海产品如紫菜、海带、虾皮等可以帮助老年人补钙、预防骨质疏松。

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5、改掉不良饮食习惯

很多老年人的饮食习惯不利于 健康 ,尤其是在冬天,比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶等,不仅会导致体内钙质等营养素的流失,而且影响体内代谢水平,造成失眠、肾衰等各种疾病。晚上不要多喝水,尤其是就寝前喝太多水导致夜尿增多,严重影响睡眠。像油炸、煎、烤等食品或超市商店的垃圾食品,老年人也要尽量避免。

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