返回
首页>养生之道>健康生活>老人健康

老年人冬季保健有哪些方法,老年人冬季养生几大禁忌

时间: 2023-08-14 19:11:05

一、冬季老年人的四大保健方法

1、头部保健区

进入冬季人体散发的热量,头部要占50%以上。天气越冷,头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部,提高其抗寒能力呢?

(1)抓梳头

手指沿大脑中线,经过百会,再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位,百会穴居中,百会穴是百穴之汇,激活百会,一通百通。大面积抓梳,疏通头部经络,气血畅通,增强头部御寒功能。

(2)揉按面部

两手搓热,用手掌揉按面部。由下而上外旋36次,再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩,满面红光,精神焕发,抗寒功能大增。

(3)捏搓双耳

双耳有全息功能,捏搓双耳在全身对应部分都有反映,搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓,搓红、搓热为度:或用两手掌按住两耳把两耳推过去,再拉回来。来回36次。

(4)冷水洗脸

要养成用冷水洗脸的习惯,不仅增强面部功能,也是抗寒妙法。

2、两肾保健区

肾主水属冬,每到寒冬腊月,冷气袭人,寒风刺骨,这时护肾至关重要。

(1)推搓肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸。两手搓热,劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓,搓热搓红为度。肾气充盈,焕发生命活力,增强免疫功能,抗寒能力特强。

(2)转腰

腰肾之府,转腰是强腰护肾妙法。俗话说:早起活活腰,一天精神好。两手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,顺、逆时针各转36次。旋转时要到位,顺时针从左后左前到右前右后,逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压;向右转时右拇指用力按压。

3、肺部保健区

进入秋冬季节,呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼:

(1)搓鼻、按摩大椎

感冒大多流鼻涕,鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻,搓得热乎乎的,鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间,空隙较大,容易遭受风寒。风寒过甚,便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎,较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。

(2)吐故纳新

预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法:在空气新鲜的地方,把嘴张开,用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够,就再来三次。每次后都要缓一缓,自然呼吸一会儿,再做下一次。接着再用“补”法:就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内,腹部鼓起;呼气时腹部再瘪下。吸要吸满,呼要呼尽,切忌憋气。这样,吐故纳新,不仅增大肺活量,还增强抗寒能力。

4、两足保健区

谚语云:寒从底下来。又说:寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。

(1)热水洗脚

热水洗脚使脚温暖,阳气上升,畅通全身气血,增强免疫功能,可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚,丹田温暖,气血充足,有利睡眠。

(2)按摩涌泉穴

洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次,换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴,心火下降,肾水上升,心肾相交,水火并济,阴阳平衡。人体阴阳协调,增强免疫功能,抗寒能力倍增。

(3)睡前全身拍打一遍

疏通全身经络,气血通畅,不仅有利于睡眠,也有利于抗寒。

二、老年人冬天进补的几大注意点

1、针对冬令食欲较旺盛,吸收功能较好的特点,要适当选择高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物进补,如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品。

2、要根据自身情况,确诊虚证所在,在专业的中医大夫指导下有针对性地进行滋补,并坚持在整个冬天都进行。

3、若本身原已有病,选用进补之物要适当,最好遵照医嘱,不可盲目进补。比如糖尿病人,可用生晒参等作为进补品,但忌用甘草及含糖较多的药物。凡血脂过高、动脉硬化,有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者,则不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的药物和食品,如甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿蹄筋等。因为进食这类食品和药物,反而会助长病情发展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血压升高,结果越补越糟。

4、选用药酒进补不宜太久。可供老人选用的药酒有:十全大补酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等。一般每日1-2次,每次半两左右。但老人应注意,古代医家有“冬服药酒两三剂,立春则止”的主张,加之考虑到市售药酒大都度数偏高,以及长期饮酒对肝脏的影响,因此药酒并非饮的越久越好。

三、老年人在冬天养生的禁忌

一忌外出过早

冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,所以外出最易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

二忌日晒过长

日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。

三忌洗浴过长

冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒,误以为是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

四忌活动过剧

适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,那就说明运动量过大,要注意减少运动量,甚至暂时停止运动。

五忌取暖失度

冬季天寒地冻,老人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤红斑或烫伤,所以只要室温达到18~25摄氏度即可。

六忌蒙头睡觉

有些老人冬季喜欢捂头睡觉,以为这样可以暖和些,殊不知这样一来被窝内的氧气含量会逐渐减少,而二氧化碳等废气逐渐增加,使正常的呼吸运动受到影响,甚至造成窒息,或因缺氧诱发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。

四、老人冬季如何养生呢

1、老年人冬季如何养生之保暖抗寒

老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室内要开窗通风,温度要恒定、适当,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒;经常到户外走动,晨练应避“寒邪”,最好不要早起锻炼,建议每天在9~10点,太阳稍高,气温较暖的时候出来运动。如此一来,抗寒能力不但增强,而且还有助于预防各种慢性病,如各种哮喘、关节炎等。

2、老年人冬季如何养生之饮食调理

冬季饮食之味宜减咸增苦,因为 肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓:“药补不如食补”。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。

3、老年人冬季如何养生之运动锻炼

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

冬季养生保健有哪些方法?冬季保健的这些事项需注意!

冬季天气比较寒冷,养生是很有必要的,冬季身体受凉,可能会引起一些疾病,所以需要注意保暖,冬季养生保健,需要注意各个方面,饮食是很重要的方面,吃一些食物能够增强身体的抵抗力,冬季养生可以多了解一些方法,身体保健才更好!
1、冬季养生保健方法
冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。
一.宁静为本
保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
二.多食温热
少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
三.早睡晚起
避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。
2、冬季保暖的部位
一.要注意颈部保暖。
有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
二.要注意背部保暖。
背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。
三.是注意脚的保暖。
足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
3、冬季保健注意事项
1、养生保健的最佳时间。
实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。
2、注意保暖。
按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3,房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。
3、开窗通气。
每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。
4、早晨锻炼莫随便。
不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。
5、切莫选择树林。
很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。
6、中老年人不宜晨练。
因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。
7、喝水。
由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。
8、睡眠。
人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。
4、冬季养生汤推荐
冬季养生汤一、山药排骨汤
制作原料:四百克排骨,一百五十克山药,十克枸杞子,三十克胡萝卜,生姜,适量高汤。
烹饪过程:先将排骨清洗干净,放入开水中去血水,将山药去皮,胡萝卜去皮,清洗干净,切成滚刀块备用。锅内放入适量清水、生姜片,等水沸腾后,放入适量高汤,再放入排骨、山药块、胡萝卜块和枸杞子,水再次烧开后盖上锅盖煮至排骨烂熟即可。
食用功效:山药有很好的滋阴润燥功效,胡萝卜含有丰富的维生素,和排骨一起熬炖,味道更加鲜美,营养更加丰富,适合冬季饮用。
冬季养生汤二、乳鸽红枣汤
制作原料:十颗红枣,一只乳鸽,十二克炙百部,生姜片。
烹饪过程:将红枣去核,清洗干净,并将炙百部洗净干净备用。把乳鸽去掉羽毛,去掉爪子和内脏杂物,用清水洗干净后放入烧开的水中烫一会,去血水。将乳鸽、红枣、炙百部、生姜片放入瓦煲中,加入适量清水,大火煮沸,改用小伙熬炖大约两个小时,放入适量食盐与生抽调味即可。
食用功效:冬季干燥,炙百部可补益肺部,止咳化痰,红枣补血补气,乳鸽又能调理肾脏。因此此款乳鸽红枣汤不仅味美还能提高身体抵抗力和免疫力,实为冬季养生佳品。
冬季养生汤三、雪梨银耳瘦肉汤
制作原料:三克银耳,五十克雪梨,一百克瘦肉,四颗蜜枣。
烹饪过程:先将银耳泡发洗净,将清洗干净的瘦肉用开水去血水后切成块状,将清洗干净后的雪梨切成块状,然后将银耳、瘦肉、雪梨和蜜枣一起放进炖盅,加适量的清水,先大火烧开,煮沸后改用小火炖大约一个小时即可。
食用功效:如果感觉冬天干燥,心烦意乱,不妨多喝雪梨银耳瘦肉汤。
冬季保健的这些方法希望大家有所了解,在冬季要做好保暖的工作,饮食方面是很重要的,吃这些养生的汤,能够为人体补充更多的营养,提高身体的抵抗力,在冬季才可以更好的御寒,冬季保健要掌握这些方法,才能度过更加健康温暖的冬季!

中老年人冬季易生病,中老年人群在冬季养生需要注意哪些方面?

中老年人冬季易生病,中老年人群在冬季养生需要注意哪些方面?

冬天是一个特别严寒的季节,在这个季节之中非常容易造成许多疾病,也很容易让一些疾病发作。针对自身身体素养就并不是特别好的中老年人人群而言,务必得搞好健康养生层面的工作中,让自已的身体更为身心健康,让自已可以稳定渡过冬季。

中老年人群在冬季养生需要注意哪些方面?

1、重视防寒保暖,不必遭受寒症

冬天更为常见的特点便是温度非常低,温度一低,气体又干燥,一些病菌等患者体就较为活跃性。假如这个时候没有搞好防冻保暖工作中便会令人发烧感冒,还非常容易让一些别的的疾病更比较严重,尤其是心血管疾病,务必得严苛的防止。冬季无论是在房间内或是户外都需要穿太厚一些的衣服裤子,不可以让凉气入身,要重视室内室外温度差,出门进去要调整衣服。

2、适度的食补

冬天是一个特别适合饮食调理的季节,秋收冬藏,在其中的“藏”字就展现了这一点。冬令进补不可以太过盲目跟风,要依据自身实际的具体情况来选用最合适自身的营养成分菜单栏。假如身体素质偏热,非常容易口苦口干,可以多吃一些萝卜、大白菜、豆制品等食材。假如身体素质偏寒,手脚冰冷,就合适吃一些羊肉、牛肉、大枣、枸杞子等上火的食物。

3、科学合理的锻炼

中老年人人群假如想让自已的身体越来越更为身心健康,就得想办法提升自己的身体素养,想办法提升身体的免疫能力,而健身运动是最不花钱的好方法。尽管目前气温十分的严寒,可是不可以因而就终止运动计划,可以临时的调节运动计划。可以选用在健身会所跑步、做运动,还可以挑选打太极拳、打八卦锦,要依据自身的具体情况进行调节,可以在运动方式、健身运动场地、健身时间上调节。

4、不要熬夜,早睡晚起

早起早睡是非常不错的休息习惯性,可是冬季迟早气温非常严寒,最好是可以让自身晚睡一会儿,不会让自身受凉。尤其是不可以尤其早的就外出锻炼身体,这个时候温度太低了,气体也不是尤其的新鲜,假如锻炼出一身汗又无法按时的排热,就容易感冒。要想开展室外锻炼,可以在早上10点之后外出,这个时候太阳早已出来,会略微温暖一点。

5、维持一个好的情绪

中老年人人群在冬天非常容易产生一些精神层面的问题,由于这一季节天地万物太低迷了,一点也没有活力,非常容易带来大家一些消极的心态。要想真实的健康养生,不可以忽略心理状态层面的身心健康。在这个季节尽量不要让自身一个人呆着,最好是可以和小伙伴们待在一起。在沟通的历程中不会造成烦闷的心理状态,也可以搭伴一起健身运动,搭伴一起旅行,令人情绪变得更为舒适。

中老年人人群在冬天要重视营养成分的填补,还需要重视一些别的的健康养生层面的事宜。冬天本来也是一个非常容易令人得病的季节,尤其是自身早已有一些疾病的中老年,在这个季节也是要无比的维护保养,要不然这种疾病会更为严重威胁中老年的身体身心健康。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图