吃什么有利于老人入睡,4种助眠食物老人可常吃

睡眠对于人体来说是非常重要的过程，因为睡眠对人来说是非常重要的一个休息的过程。人在经过一天的劳累之后身体的器官等都达到了一个劳累的状态，因此需要充足的睡眠来恢复，对于老人来说更是如此。但是老人往往晚上容易睡不着，通过食物来助眠是一种非常好的方式，那有什么有利于睡眠的食物吗，什么是适合老人的助眠食物呢?

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第一种、牛奶。

说道助眠食物那就不得不提牛奶了，牛奶是一种非常好的有利于睡眠的食物。有两种能帮助睡眠的物质，其中一种是色氨酸，能够产生使人想睡觉的神经递质，还有一种是能够调节身体的肽类，能够让人感到身体舒适和放松，快速入睡，因此牛奶是很适合老人的助眠食物。

第二种、小米。

小米也是一种有利于睡眠的食物，小米是在所有的谷物中色氨酸含量最丰富的一种，小米中大量的淀粉在食用后比较容易让人有吃饱的感觉，这就会让人分泌更多的胰岛素，增加色氨酸的数量。我们知道色氨酸是使得人体有睡意的非常重要的一种物质，而且小米还比较的容易消化，老年人食用小米也不会让肠胃产生太大的负担，因此小米是适合老人的助眠食物。

第三种、龙眼肉。

龙眼肉具有补血安神、益脑力的作用，是一种滋补健脑的食品，含有很多糖类、还有维生素等物质，对于调节大脑皮层的一些功能，对改善失眠的情况具有非常好的作用，非常适合老人平时拿来泡茶喝等等。

第四种、葵花籽。

葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，这些物质能搞起到调节新陈代谢、改善脑细胞抑制技能的功效，在镇静安神方面也有比较大的作用，老人在晚饭后嗑一些葵花子既有利于消化液分泌起到消食的作用，又能够起到帮助睡眠的作用，是一种非常适合老人吃的助眠食物。

以上就是四种适合老人常吃的助眠食物，老人的健康是后辈最为关心的一件事，而睡好觉对身体的健康是非常重要的，如果家里有睡觉质量不好的老人，不妨试试让老人平时多吃这四类食物，一方面能够起到补充身体所需的作用，另一方面也能够改善睡眠。老人的身体健康了，做后辈的才能够放心。

美国医学专家：老年人失眠，不如尝试5种助眠食物，改善睡眠质量

好的睡眠可以调节情绪，提升身体和心理 健康 。但是失眠，尤其是老年人失眠会带来严重的 健康 问题。

根据美国《临床睡眠医学杂志》的报道，48％的老年人有失眠困扰。

哈佛医学院的睡眠医学部门警告说，失眠会增加心血管疾病，肥胖，糖尿病和其他疾病的风险。

美国国立卫生研究院的数据表明，失眠会加剧认知症和日落综合症的症状，包括困惑，沮丧和愤怒，尤其是对于老年人。

本文将推荐一些有助于睡眠的食物，来帮助老人改善睡眠的情况，进而使老人的身体变得 健康 。

水果是天然、 健康 的代名词，许多水果中含有镁和钾，可以用来调节压力水平，使神经系统平静，让深度睡眠容易实现。

苹果和桃子 ：镁含量很高。

樱桃 ：拥有镁，以及高水平的睡眠激素褪黑激素。

香蕉 ：睡觉前最常吃的水果之一，含有钾和色氨酸，是有助于诱导睡眠的氨基酸。色氨酸还可以帮助人体产生5-羟色胺，这是引发疲劳的大脑化学物质。

在一些情况下，复合碳水化合物，通过触发涉及氨基酸的自然化学反应，防止血糖波动干扰休息。

糙米，燕麦片和爆米花 ：含有高含量的氨基酸色氨酸，这些食物中的全谷物也自然刺激胰岛素的产生。调节血糖水平，是快速入睡的关键部分。

豆类和马铃薯 ：驱动两种氨基酸来诱导睡眠，甚至可以克服咖啡因等常见睡眠罪魁祸首的影响。

在美国，有种症状叫“火鸡昏迷”，这种昏昏欲睡的感觉归因于大量的色氨酸。

普渡大学的研究人员发现高蛋白饮食与高质量睡眠之间有着密切的联系，诸如 火鸡、鱼、肉、蛋 之类含有的蛋白质也被认为是褪黑激素食品。

通过“不饱和脂肪”来改善心脏 健康 和血清素水平。

注意：不要食用饱和脂肪和反式脂肪，例如比萨饼，炸薯条和蛋糕，它们会加剧失眠。

最喜欢睡觉的“好脂肪”食物，牛油果和坚果可以增加体内5-羟色胺，而开心果更佳，它也会提升褪黑激素水平帮助睡眠。

热牛奶： 可以缓解神经系统，温牛奶加蜂蜜可作为天然镇静剂。

凉茶 ：特别是菊花茶和薄荷，可以放松身心，为入睡做好准备。

但是，最好在睡前两个小时喝，防止夜里频繁去卫生间，影响休息。

美国睡眠医学研究院警告说，酸性和辛辣食物会加剧入睡的困难。

傍晚吃饱饭会使老年人的消化不堪重负。

若需睡眠方面的帮助，吃点小食即可。