如何预防中老年人心血管疾病

【2016-5-26 讯】全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居于各类死亡疾病的首位。心血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上的中老年人健康的常见病，具有高患病率，高致残率和高死亡率的特点，即使是应用目前最先进，完善的治疗手段，仍可有50%以上的心脑血管意外幸存者的生活不能完全自理，给予心脑血管患者和家庭带来极其不便的生活。

中老年人如何预防心血管疾病

一．每天坚持适量的运动

中老年人如何预防心血管疾病，首先每天要坚持适量的运动，运动的强度应以不感觉到劳累为原则，然而，过量的激烈运动和缺乏锻炼均不利于心血管疾病的预防，慢跑是最好的有氧运动，不需要特殊的环境条件，相对于其它的运动较为安全，而且对于中老年人的关节、肌肉、韧带等身体器官损害较小，不会给予太大的身体负担。

二．合理的健康饮食

中老年人预防心血管疾病最重要的是注意每天的健康饮食，荤素合理搭配，饭后要保持八成饱的胃饱和度，要注意均匀饮食，不要挑食，暴饮暴食，要注意饮食的适量，合理的健康饮食能够保持有益的身体健康，也能预防中老年人心血脑疾病的出现或复发。

三．注意控制血压和血脂的平衡

中老年人预防心血管疾病的关键是注意控制好身体血压和血脂的平衡，血压和血脂是占心血管疾病的诱发因素80%以上，所以，控制住血压和血脂的平衡，能把中老年人的心血管疾病的发病率下降到20%以下，比起不坚持控制血压和血脂平衡的患者，他们的心血管疾病的发病率可以下降80%左右，所以，注意控制血压和血脂的平衡成为预防中老年人心血管疾病的重中之重。

因此，中老年人预防心血管疾病的主要方法是保持良好的生活方式，保持健康良好的饮食习惯，每天坚持适量的运动，循序渐行，劳逸结合，注意控制血压和血脂的平衡，就能有效的减少中老年人心血管疾病的发生和复发，有效的帮助中老年人心血管疾病的康复和预防。

如何预防心脑血管疾病？需要注意什么问题？

引言：近年来随着不断人口老龄化，心脑血管疾病成为逐渐成为威胁人类健康的一大杀手。心脑血管疾病对于人体的损害是非常大的，这种疾病多见于中老年人群当中，但现在这种疾病也越来越向年轻化发展，有不少比较年轻的患者因为心脑血管疾病失去了生命。因此今天小编要跟大家探讨的话题就是如何预防心脑血管疾病，在生活中应当注意哪些问题？

一、定期体检

定期进行对身体方面的检查，有利于预防心脑血管疾病。尤其是中老年人应该每年去医院进行一次体检，仔细的检查血脂，血糖，血压等，能够及时的发现身体内的潜在疾病。在日常生活中，如果发现有胸闷气短，经常头晕，经常咳嗽等症状，应当及早的去医院进行就诊。

二、保持良好的生活习惯和饮食习惯。

在日常生活中保持良好的生活习惯和饮食习惯，对于预防心脑血管疾病也是非常有效的。在生活方面要养成规律的生活习惯，不要经常熬夜，早睡早起，每天保持充足的睡眠，有利于保证身体健康。在饮食方面要注意，以清淡的饮食为主，多吃新鲜的水果和蔬菜，不要吃过于油腻的刺激性辛辣食物，另外，可以适当的摄入一些大豆制品，因为大豆制品中含有人体所必需的磷脂，对于预防心脑血管疾病有良好的效果。

三、保持积极乐观的心态，适当参加体育锻炼

积极乐观的心态对于一个健康的身体来说是非常重要的，良好的心情不仅有利于预防心脑血管疾病，还对大脑有一定的保健作用。但是过于兴奋或者生气等不良的情绪会导致血压波动较大，容易诱发心脑血管疾病，因此在日常生活中要避免太大的情绪波动。此外，适当的体育锻炼也是必不可少的，在日常生活中最好每天进行一个小时左右的运动，能够有效地预防心脑疾病。比如散步、慢跑、打太极等都是不错的选择。

一

老年人如何预防心血管疾病

心血管疾病的积极预防和治疗是老年人减少发病和减轻病情的重要方法： 1、控制易患因子：如高血压患者应服用降压药，保持血压稳定，患有高血脂则要控制胆固醇饮食，限制热量，服用降脂药。患有糖尿病 ，应控制饮食，服用降糖药或胰岛素治疗。 2、合理饮食：应避免进食过多的富含胆固醇的食物，多食清淡、含维生素的食物。 3、合理安排生活，生活要有规律性，保持心情愉快。提倡不吸烟、少饮酒。 4、适当的活动，不宜做剧烈活动。因为剧烈运动可使血中儿茶酚胺增高，引起血小板聚集增强。对老年人提倡散步、打太极拳等。 5、吸氧能显著提高人体血氧饱和度，及时纠正缺氧，预防并减少心血管疾病的复发。定期吸氧，还可提高身体免疫力，延缓衰老。

如何预防心脑血管疾病

如何预防心脑血管疾病

如何预防心脑血管疾病，心脑血管疾病现在已成为了危害人体健康的一项重大疾病，每年发病的人不计其数，那么如何才能预防心脑血管疾病，还身体一个健康状态呢？看下面的文章，教你如何预防心脑血管疾病。

如何预防心脑血管疾病1 合理膳食

避免高盐、高脂饮食，尽量选择清淡、容易消化的食物，多进食保护心脑血管的食物，如芹菜、黑木耳、绿叶蔬菜等；

戒烟限酒

烟对心血管系统影响较大，建议戒烟；适当饮酒对心血管系统有一定帮助，但一定要限量，切不可贪杯；

适当运动

适当运动能让心脏保持相对平稳的`运行状态，建议通过“心跳次数达到170减掉年龄”公式把握合适的运动量；

心理平衡

焦虑、过度疲劳或紧张状态能引起血管痉挛，导致心血管疾病发生，如心肌梗塞、脑梗塞。

如何预防心脑血管疾病2 合理膳食

各种调查研究证明营养与寿命和老年病密切相关，喜食肥腻、偏嗜咸甜均不利于老年人的健康，故应强调老年人低脂肪、低热量饮食的重要性，并应以富含蛋白质、维生素、微量无素及粗纤维食物为主。近年来也有人担出低盐饮食可减轻骨质疏松的程度，恢复已硬化的动脉弹性，并强调低盐饮食在预防和治疗高血压病方面的重要性，因此低盐饮食也是老年预防心脑血管病的条件之一。

科学生活

1、加强体育运动：每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

2、戒烟限酒：长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

3、避免精神紧张：情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。

尽量少服用干扰脂代谢的药物

如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高。

积极治疗影响血脂代谢的有关疾病

如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。

定期体检

45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。

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