如何延长寿命,,10种食物延长你的寿命

【1.头发染发烫发——鳄梨】染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸，对干枯的头发有特殊功效。

【2.大脑过度用脑——香蕉】过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同时补充善存等多维生素片。

【3.眼睛过度用眼——番木瓜】长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素a大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素a的番木瓜。

【4.牙龈牙龈出血——猕猴桃】牙龈健康与维生素c息息相关。缺乏维生素c的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果。

【5.心脏心脏病史——葡萄柚】胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。

【6.肺脏长期吸烟——葡萄】长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。

【7.肌肉肌肉拉伤——菠萝】肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。

【8.皮肤预防皱纹——芒果】若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。

【9.血液供氧不足——樱桃】容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素c还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。

【10.脚部脚气困扰——柳橙】体内缺乏维生素b1的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素b1，并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病。

科学家找到了延长预期寿命的最佳食谱，合理饮食可以延长寿命

都想活得更久？我们经常被告知，关键在于更 健康 的生活方式，如锻炼、避免吸烟和不喝太多酒。研究还表明，合理饮食可以延长寿命。

一项新的研究发现，吃得更 健康 可以让中年人的寿命延长六到七年，而在年轻人中，可以延长大约十年的寿命。

研究人员汇集了许多研究饮食和长寿的数据，以及全球疾病负担研究的数据，后者提供了众多国家的人口 健康 摘要。

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结合这些数据，作者能够估计预期寿命如何随着水果、蔬菜、全谷物、精制谷物、坚果、豆类、鱼、蛋、奶制品、红肉、加工肉类和含糖饮料的摄入量的持续变化而变化.

最终，作者能够得到一组长寿的最佳饮食。

根据他们的研究，最佳饮食包括 多吃豆类(豆类、豌豆和小扁豆)、全谷物(燕麦、大麦和糙米)和坚果，少吃红肉和加工肉。

研究人员发现，对于来自美国、中国和欧洲的女性和男性来说，从20岁开始吃最佳饮食将使预期寿命延长10年以上。

他们还发现，在 60 岁时从西方饮食转变为最佳饮食将使预期寿命延长8年。对于80岁的人来说，预期寿命可能会增加近三年半。

但鉴于人们不可能完全改变他们的饮食习惯，研究人员还计算了如果人们从西方饮食转变为介于最佳饮食和典型西方饮食之间的饮食会发生什么。

他们发现，即使是这种他们称之为“可行性方法饮食”的饮食方式，仍然可以将20岁女性的预期寿命延长6年多，男性延长 7年多。

这些结果表明，在任何年龄进行长期饮食优化都可能对预期寿命产生重大影响。但是，如果这些变化在生命早期就开始了，那么收益是最大的。

虽然在许多情况下，由于数据量过大，荟萃分析是最好的选择，但它们仍然存在偏倚，这可能会导致研究之间的重要差异被忽略。

还值得注意的是，减少鸡蛋和白肉消费的证据质量低于全谷物、鱼、加工肉类和坚果的证据。

该研究还没有考虑到一些事情。首先，这是预估，要实证的话，需要看人群未来10多年后的寿命收益。

该研究也没有考虑过去的 健康 状况。这意味着饮食对预期寿命的益处仅反映平均值，可能因人而异，具体取决于各种其他因素，例如持续的 健康 问题、遗传和生活方式，例如吸烟、饮酒和锻炼。

但是目前的证据仍然很可靠，并且来自关于该主题的许多研究。这些发现也与先前的研究一致，该研究表明，适度但长期地改善饮食和生活方式可以带来显着的 健康 益处——包括长寿。

目前还不完全清楚解释为什么饮食可以延长寿命。但研究人员在这项研究中发现的最佳饮食包括许多富含抗氧化剂的食物。对人体细胞的一些研究表明，这些物质可能会减缓或防止细胞受损，这是衰老的原因之一。

然而，这方面的研究仍在进行中，因此我们不确定作为饮食的一部分摄入的抗氧化剂是否会产生同样的效果。本研究中包含的许多食物也具有抗炎特性，这也可能延缓各种疾病的发作和衰老过程。

当然，完全改变你的饮食可能很困难。但即使部分改变，也能带来好处。毕竟，构成 健康 食谱的食物，本身就是 健康 的。

健康长寿秘诀 饮食运动保青春

导读：有健康身体胜过拥有一切，现在医学进步，使人也越来越长寿，但长寿也要健康才会好命，要如何长寿又健康呢？其实不难，据发现中国有个长寿村，有许多破百岁的居民，他们是怎么保持的呢，以下文一起来关心。

一、长寿不老的必备要素

1、正确适量饮食

吃在人的生命活动中有很重要的地位，研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点，世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。

营养学解释： 他们的膳食，主要是摄入大量蔬菜水果，并以粗粮谷物为主食，食材杂而广。

2、每天规律运动

每天坚持有氧运动是健康长寿的关键。传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫，耕种农作物、出海打鱼，就算活到80岁他们仍然坚持下地干活。

3、乐观生活态度

最近美国科学家公布了一项长达三年的科学研究结果，他们对700名100岁以上的健康寿星的研究解开了他们长寿的秘密：性格开朗，很少发愁，基本不发火，一辈子心平气和。

专家说明： 长寿之道不分中外。长寿之非常注重家庭生活，家族亲密联系，可使心情愉悦。

想老当益壮，应有规律的生活习惯及正确饮食。

4、优越自然环境

良好的生活环境，可以使人的寿命增加10至20年。葱郁的草木、良好的气候、清新的空气、充足的氧气、无污染的水源、向阳通风的居所等都是长寿的因素。

5、吸收负氧离子

自然环境都保持了原生态，没有受到任何污染，每立方空气中负氧离子的含量很高，被誉为天然氧吧。

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二、好习惯让你延年益寿

1、养成良好习惯

养成良好的个人卫生习惯，不吸烟，坚持体育锻炼，喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时早餐。

2、注意三餐摄取

每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，根据生活条件，尽可能把早饭安排好些，晚餐以清淡为宜，少食油腻；吃饭时应细嚼慢咽。

3、掌握饮食原则

首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以1200至1400千卡为适宜。其次，选择易于消化的清淡食物，定时定量，少量、多餐；进餐时，不能吃得过饱。

专家提醒： 以八成饱为限，切忌暴饮暴食；饮食以温热熟软为宜，最忌粘硬生冷。

4、平衡饮食营养

所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间有合适的比例关系。蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖。

5、每日充足睡眠

睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。午饭后午觉是必要，但不宜过长。

6、注意气候变化

老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换往往会使老年人宿疾发作，所以要注意及时增减衣服，谨避风寒。

7、适宜体育锻炼

君欲延年寿，动中度晚年，研究证明人的肌体用进废退。中国老人可以做些气功，徒手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜，要注意加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。

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三、增加男女寿命的方法

1、女性散步增岁

南卡罗来纳大学的研究者经过30年的研究发现，经常参加中等强度体育锻炼的女性死于乳腺癌的可能性降低了33%，而那些锻炼量最大的女性死于乳腺癌的可能性会减半。

2、男性锻炼增岁

经常参加中高强度体育锻炼的男性早亡的可能性会下降32%。每周进行3个小时中高强度的体育锻炼，如踢足球、游泳和力量训练等，或在自家花园辛勤劳作，就能获得这样的效果。

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