中老年人减肥方法和注意事项

现在人们的生活真是越来越好了，无论是小孩子，还是老年人就是普遍偏胖的。尤其是老年人，只要是肥胖就会引起很多的疾病，尤其是高血压，糖尿病的发生就会给很多的人带来健康的危机。老年人减肥不能等!由于老年人身体的特殊性，就是进行减肥期间也是要注意的，健康的科学的减肥方法才是最佳的选择。

中老年人减肥方法和注意事项

1、 避免节食和吃减肥药。减肥药就会有很大的副作用，在生活中最好就是注意健康的减肥措施。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，因此老年人最好不要采用节 食、减肥药等方法。可以多吃粗粮，即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的。

2、减肥不能太急。减肥就是需要慢慢的进行的，不要急于求成，不然也不会有好的减肥效果出现。老年人减肥每月不要超过一斤。老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。

3、运动时间。减肥期间进行运动也是很关键的，在生活中就要合理的安排自己的减肥计划。每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

4、运动强度。减肥的强度也是要注意的，老年人就是要注意自己的健康生活方式。运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

5、不能逞强。老年人就要在自己身体的承受范围之内进行减肥的运动，这样才会有健康的希望。老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。

6、运动项目。运动项目的选择也是很关键的，您在生活中就要注意适当的进行运动项目的选择。长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

7、循序渐进。进行减肥的运动就是要注意持续性的，长期的坚持减肥才会有好的减肥效果。运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

8、运动要避免憋气。进行减肥的期间，也是要注意呼吸的，健康的减肥措施就是减肥的最佳选择。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的 反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免 锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。

9、忌长时间蹲马步。进行蹲马步的锻炼也是很关键的，生活中就要注意自己的健康身体情况。老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长 或者太频繁，因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关 节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。