老年人夏天吃什么好,老年人夏季养生保健知识

老年人夏天吃什么好,老年人夏季养生保健知识

每到夏天，我们的健康就会遭受更大的考验——对于身体虚弱、各种生理功能退化的老年人更是如此。要想妥善解决这方面的问题，不能只靠事后的治疗补救，提前预防才是最明智的做法。下面就让我们看看老年人在夏至到来后应该如何养生，以及怎样才能保证身体的健康。

老年人夏季养生保健知识

饮食清淡多喝水

在中医角度看来，身体必须要和大自然得到一致的状态，身体才能达到健康的状态。夏季阳气鼎盛而阴生，意思是说夏季阳气最旺盛，但物极必反，阴气开始增生。此时饮食需要清淡，多食苦味食物以达到消暑解热的目的。除此之外，平时也可以喝一些绿豆汤、荷叶梗粥来。这样既可以充饥，也可以解渴防暑。但因为中老年人肠胃功能减弱，所以不宜多吃，更不宜冰镇过后食用，以免造成腹泻、肚痛。夏季炎热，人体所需的水也会增大，但老年人夏至时节不宜过度饮水，因为老年人肠胃功能减弱，如果过度饮水，会造成胃液过度被稀释，无法杀菌，容易引发疾病。除此之外，老年人可以适度补充一些盐水，多吃一些含钾元素比较多的食物，如荞麦、玉米、红薯、大豆香蕉、菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、海藻类、鲜豌豆、毛豆等。

户外活动补阳气

春夏都是补阳气的好时机，最为身体虚弱的老年人更是不能让这样的好机会白白溜走。夏至阳气旺盛，老年人可以多进行一些户外锻炼，补充阳气，强身健体。老年人锻炼可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉揉腿、拍拍手来舒经活血，但切记不可过度疲劳，夏季炎热，日照时间长，所以老年人锻炼最好选择清晨，此时空气清新，气温适宜，对老年人健康十分有益。营养师表示老年人应避免炎热的时段出门，以免中暑。

夏季养神需静心

心主神志，精神状态与心的联系也十分的紧密。自古有夏季养心的说法，夏至时节，天气炎热，日照最长，人难免会心浮气躁。容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。老年人夏至养生宜心静。

早起晚睡勤补觉

考虑到不同季节的气候特点，生活习惯也要做出调整。夏至时节应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，除此之外，适当的午睡可以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，夏至时节既需要养阳也需要护阴，老年人养生睡眠很重要。

精神调养勿忽视

夏季耗伤阴液，会引起一系列的健康问题。夏季暑气当令，烈日酷暑，汗液外泄。汗为心之液，心气最易耗伤。在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气怡，快乐欢畅，胸怀宽阔。多参加一些有意义的文体活动，如果条件允许还可以参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。

起居调养需得宜

夏季的起居，不仅要注意时间上的安排，也不能忽视其他自然条件的影响。早些起床以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早，清晨空气新鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力。夏季暑热湿盛，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷地。睡眠时亦不可让电风扇直吹，有空调设备的房间，要注意室内外温差不要过大。在树下、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长。

运动调养保健康

生命在于运动，这句话在夏天也不例外。俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。夏天气候炎热人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。在假日或合适的时间去江河、湖海进行游泳锻炼，最益于调节心情，消除疲劳，增进健康。

老年朋友的生命已经进入一个较为平稳的阶段，这时保证生活的规律和健康是养生最重要的工作，也是保证我们身体健康的基本任务之一，容不得丝毫的马虎。

老人夏季养生吃什么好

　　老年人的最佳食品是鱼，不宜多服维生素，应该常吃带馅食品，宜多吃菠菜和草莓，多吃猪血，不宜多是“甜”，牛奶最宜老年人，多食花生类膳食。 一年四季都应养心，夏天尤其要注意养心，老年人更应如此。因为，夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，应重点养心。 　　老年人在夏天要善于养心阳和心阴。心阳虚是心气虚的发展，心气虚指心脏功能减弱，表现为心慌心跳、胸闷气短、活动后加重，并有出汗。如不注重保养，发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋气，面色发白，舌淡胖苔白滑，脉弱无力。 　　有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤其应该避免多出汗，以免伤了心阳，可用人参（2—3克）、西洋参（3—5克）泡水饮，或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子）口服液。 　　心阴虚则是指心阴血不足，不能濡养心脏而出现的病症。因为血属阴，心阴虚可造成部分心血虚的症状。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，表现为五心（即胸心、两手心、两足心）烦热、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数等症状。 　　心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品，如西洋参3克、麦冬3—5克、桂圆肉5—10个泡水喝，或吃冰糖大枣小米粥，或吃百合藕粉和银耳莲子羹。 　　在夏天，老年人要睡眠充足，并保持一个愉快的心情。夏天老年人易产生生理及心理上的疲困，没精打采，只想在床上躺着，也不想吃饭，不想参加社会活动，只想在家呆着。碰到这样的情况，老人就应走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景。

老年人夏季养生的方法有哪些

　　夏季是阳气最盛的季节，夏季养生保健也是一年中最关键的季节。这里我们从精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养四方面谈谈老年人的夏季养生。

老年人夏季养生的方法有哪些 　　1、精神调养

　　夏季暑气当令，烈日酷暑，汗液外泄。汗为心之液，心气最易耗伤。在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气怡，快乐欢畅，胸怀宽阔。

　　多参加一些有意义的文体活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。

　　2、起居调养

　　夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，人应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。晚些入睡，以顺应自然阴气的`不足。早些起床，以顺应阳气的充盛。

　　因为夏天太阳升得早，清晨空气新鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力。

　　夏季暑热湿盛，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷地。睡眠时亦不可让电风扇直吹，有空调设备的房间，要注意室内外温差不要过大。在树下、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长。

　　3、饮食调养

　　夏季气候炎热，人体气血趋向体表，形成阳气在外、阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于消热避暑，健脾益气。

　　因此，饮食宜选清淡爽口、少油腻易消化的食物。适当选具有酸味的、辛香的食物，以增强食欲。

　　4、运动调养

　　俗话说：?冬练三九，夏练三伏。?夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。

　　夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。夏天气候炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

　　在假日或合适的时间去江河、湖海进行游泳锻炼，最益于调节心情，消除疲劳，增进健康。

　　5、防暑避湿、谨防疾病

　　夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

　　6、降温适当

　　温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5?8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。