更年期妇女为何易发胖？

更年期妇女为何易发胖？

生活当中经常会遇到这样的妇女，三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性，进入更年期后却体态臃肿。这是什么原因呢？还有办法挽回吗？

更年轻妇女为何爱发胖？

有的妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因。

（1）新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

（2）饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

（3）遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

警惕引起肥胖的其他原因

此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。

一般超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。

更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意两个方面：一是饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等；二是适当运动。如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。

变胖，从更年期开始　吃得很少，体重不减反增？

文／陈大乐

到医院就诊，治疗更年期障碍的女性不在少数，诸如热潮红、盗汗、心悸、情绪障碍等，都让处在更年期的女性感到非常不舒服，除了这些症状外，还有一个困扰许多患者的问题，即是「变胖」，尤其逐年变宽的游泳圈，更是众多妇女们最困扰的问题。

更年期发胖的原因是卵巢功能衰退，导致雌激素分泌慢慢减少。雌激素有助调节体内脂肪的代谢，一旦雌激素减少了，势必会使脂肪代谢出现障碍，引起脂肪的堆积，这就是为什么妇女们一到更年期，特别容易出现体重突然大幅上升的情形。

更年期发胖5大主因

太多更年期妇女抱怨：「即使吃得再少，也运动了，但腰围还是逐年变宽！」耕莘医院内分泌科主治医师陈思绮说，更年期过后，女性因为缺乏雌激素的保护，使得代谢变慢是主因；另外，因停经后妇女多半已退休（或面临退休），再加上孩子多半已能独立，生活习惯不知不觉比年轻时更慵懒也是原因之一。

1雌激素减少，影响脂肪代谢

女性停经后，卵巢机能逐渐退化，使得血液中女性荷尔蒙减少，男性荷尔蒙相对增加，而雌激素的作用与脂肪的代谢极其相关。

陈思绮解释，雌激素接收器分布于下视丘，可让体内摄取的与消耗的热量达到平衡，特别是雌二醇可以调节脂蛋白酶的活性，增加帮助脂肪分解酵素的敏感性，以及增加肾上腺素分解脂肪的效率。所以女性一旦更年期后，缺乏雌激素的保护，脂肪代谢速度势必变慢，倾向胆固醇及三酸甘油酯合成，体型理所当然就越来越肥胖了。

2基础代谢率下降

常看到很多更年期妇女抱怨，明明吃得跟年轻时差不多，过去20、30岁吃一块蛋糕，只要半天就代谢掉；但到了50岁，运动一天还是代谢不掉，而且最容易累积在腹部。陈思绮解释，这是因为年龄增长后，除了缺乏雌激素，生长激素也减少，使整体基础代谢、新陈代谢率变慢。

生长激素是帮助我们肌肉生长的最主要荷尔蒙，而肌肉正是扮演人体基础代谢率的关键，一旦生长激素慢慢变少，肌肉合成变少，基础代谢率也就跟着下降了。

康宁医院营养师陈诗婷就说，「肌肉的多寡」对体重、体型扮演举足轻重的角色，常看到很多女性为了减重，施行节食、少食等方法，短期间好像可以瘦很快，可是一旦恢复进食，一下子就复胖了，甚至比减重前还要重。这是因为节食减掉的体重几乎都是肌肉及水分，一旦恢复原本的食量，因为肌肉已经变少了，基础代谢率下降，身体倾向合成脂肪，当然就容易发胖了。所以，更年期妇女维持身体适当的肌肉量很重要。

3生活型态变得慵懒

更年期女性多半已经济自主，生活逐渐稳定，再加上孩子不太需要操烦，相较于年轻时的活动量会下降许多，逐渐易养成慵懒的生活习惯，造就肥胖的问题。

4情绪不稳靠吃安慰自己

许多更年期女性因荷尔蒙的关系，容易引起忧郁、忧虑等情绪不稳的状况，再加上雌激素的下降，容易使得味觉改变、口味变重，容易透过饮食纾压，纵容自己的口欲，心情好时「吃」，心情不好时也用「吃」来安慰自己，最终导致身材走样。

5先天性的遗传

先天性的肥胖基因遗传也是主因。研究发现，如果父母是肥胖体质，妇女就算在年轻时没有发胖，但更年期时也会容易变胖，特别是皮下脂肪与内脏脂肪的堆积，这也是为什么更年期妇女多半都胖在腰臀腿的原因。

肥胖的6大隐忧

42至52岁期间的更年期妇女，因卵巢分泌女性荷尔蒙的功能逐渐下降，常会出现更年期肥胖、睡眠障碍、忧郁症、关节炎、心血管疾病等问题；其中的肥胖经常是很多慢性疾病的始作俑者，尤其是腹部型肥胖。

1心血管疾病

让人挫折的是，即使更年期后妇女体重没有增加，体内脂肪的分布也会受荷尔蒙影响出现变化，倾向腹部脂肪增加，进而提高心血管疾病、高血糖及高血脂的机会，最终导致代谢症候群的发生。

国民健康署的一则统计就显示，女性心脏病死亡率、糖尿病、脑血管疾病及高血压性疾病死亡率，在停经后，以每5岁近乎1倍的速度上升，显示三高问题、心脏病、脑血管疾病，对更年期后女性的威胁不可轻忽。

2乳癌

台大研究发现，停经后的妇女若BMI值偏高，未来罹患乳癌的机率会增加。陈思绮说，研究指出，若以BMI值18.5至23.9的正常者为比较基准，停经女性BMI若小于18.5，发生乳癌风险比BMI正常者降22%；然而，停经后BMI若在24至26.9、27至29.9、30至34.9、大于或等于35，罹乳癌机率依序较BMI正常者增19%、31%、53%、65%，代表越胖者罹乳癌可能性越高。

3骨质疏松症

骨质疏松已是一个重要的中老年族群的公卫问题，特别是女性停经后，由于雌激素减少，再加上生理构造的关系，使女性的骨质质量比一般男性更少，一旦停经后，缺乏雌激素的保护，很多妇女都会出现骨质疏松的问题，而肥胖又会加重骨质疏松的状况。

4关节退化性疾病

退化性关节炎为更年期女性常见的关节病症，国内超过65岁以上的妇女，就有一半都有退化性关节炎的困扰。陈思绮说，除了长期使用关节，导致关节磨损外，大多数的妇女都是因为老化、停经，失去荷尔蒙保护所致。

另外，更年期妇女因肥胖机率高，一旦体重越重，退化性关节炎的病况就越加剧，特别是BMI大于30时，体重超过膝盖所能负荷的情况下，退化性关节炎的病况会越严重。常见症状如活动受限、上下楼梯膝盖无力，严重甚至出现关节积水、无法行走等状况。

5情绪问题

更年期、生理期间、生产后等，都容易让女性情绪受到波动，特别是更年期间出现的发热、潮红、盗汗、晕眩、黏膜干燥、骨质疏松等生理不适，本来就容易引发女性情绪不稳、易怒、忧郁等问题；若再加上新陈代谢下降，引起更年期肥胖、甚至掉发等问题，更会加重妇女们的情绪反应。

6子宫颈癌

也有不少研究指出，更年期后会提高子宫颈癌的机率，陈思绮说，如果罹患子宫颈癌，早期可能会出现不正常出血，与更年期间的不正常出血难以区分，呼吁年过40岁以后的女性，建议定期去妇产科进行子宫颈及内膜检查，尤其停经后有不正常出血的女性。

更年期女性77天增加1公斤

根据研究发现，更年期女性一般体重会上升约2至7公斤。陈诗婷解释，因基础代谢率下降了，更年期妇女比起更年期前，一天的基础代谢率大概会少100大卡，100大卡大概是一杯牛奶的热量，但如果你仍维持年轻时的食量，又没有运动习惯，等于每天累积100大卡的热量在身上，日积月累下来，77天身上可就多了1公斤的肥肉（7700大卡的热量，会生成1公斤脂肪）。

更年期后，为什么容易胖肚子

由于身体的代谢率变低，容易营养过剩而引起肥胖，尤其是肚子上很容易长肉。
1、新陈代谢变慢
女性到了更年期以后，随着年龄的增长，体内的组织细胞逐渐减少，脂肪组织逐渐增加，身体的基础代谢率降低，对热量的需求变少了，如果不相应调整饮食和增加运动，就很容易储存脂肪引起发胖。
而更年期的肥胖，通常是臀部脂肪重新分配至腹部，腹部周围的脂肪增加，所以，一般肚子上更容易长赘肉。
2、身体器官功能衰退
更年期的女性，卵巢功能变差，雌激素分泌减少，身体新陈代谢和带分泌发生明显变化，其中肾上腺皮质功能代谢性抗菌，糖皮质激素分泌增多，促进脂肪的吸收和贮存，大量的脂肪容易堆积在肩背，腹部和臀部。
3、活动量相对不足
生活中缺少运动的女性占有大多数，尤其是更年期退休之后，运动量更是大大减少，而这也是引起长肉的一大原因。
希望我的回答能帮到你，谢谢采纳！

更年期女性都很容易发胖，这是什么原因造成的呢？

当更年期时，生活中的一些女性，卵巢功能等逐渐下降，很容易有各种各样的问题，大多数女性会发现它们不仅有一些身体症状，而且甚至是他们自己的重量。将失去控制线的上升，即使您故意控制您的体重，您无法达到满意的结果。所以让他们特别发生发生的事情？我不知道是否有任何方法可以帮助防止这种现象？让我们一起学习。为什么更年期更容易获得？ 3“黑手”，让你热潮

第一。女性更年期为什么会变胖？

1，雌激素分泌减少

进入更年期后，卵巢功能会下降，雌性体内的雌激素分泌物的量将有很多减少，并且雌激素与妇女脂肪分布有重要的关系，雌激素抑制了雌性垂体功能，雌激素抑制了雌性垂体垂直功能可以帮助控制自主神经，以防止障碍的独立神经，让女性感受到胃口。此外，雌激素还原易于引起骨质疏松症。一旦发生骨质疏松症，它将在运动时制造女性，并使女性的运动减少，让身体脂肪，没办法消费。

2，基本的新陈代谢降低了

在进入更年期后，大多数女性降低了身体的基本新陈代谢。在这种情况下，女性身体的肌肉会降低，并且一些长期形成的饮食习惯将导致过度的热量并使身体肥胖。

3，生活方式不当

有研究和调查。有些女性在通常的住宿中有一个持续的生活方式，而不是按时，睡眠缺乏，而这些糟糕的生活方式将在明年将成为一个导致肥胖的因素。让女性在更年期中更肥胖。

第二。在预防脂肪之前，女性如何在明年做？

1，喝大量的水

在更年期的妇女应该特别注意补充水分，身体有足够的水分，有助于缓解美女的一些不适的症状，也可以制造身体的水分。

2，吃不少脂肪的食物

由于女性的身体碱基代谢因肌肉弯月较慢，通常避免一些脂肪食品以防止过度的身体脂肪热量被堆叠。肥胖。

3，坚持体育运动

虽然身体进入更年期后的功能有时会落下，但很容易具有骨质疏松症，但女性仍然必须坚持体育运动。根据他们的身体状况，他们可以为自己选择一些运动，不仅不会伤害身体。还可以帮助消耗多余的热量和脂肪，这可以有效地防止肥胖的外观。

对于具有一些物理品质的女性，许多运动中有许多有氧健身运动，有氧运动可以帮助女性消除肥胖症。女性将由于运动减少和进入练习次数后的运动增加而产生大量脂肪积累。它会使身体发生，有一项调查显示，如果女性更年期的重量没有减少，则没有下降，动脉船的机会也会增加，所以女性必须知道在更年期期间易于对疾病，他们中的大多数都是肥胖症。领先，所以在这种情况下，通过进行一些有氧运动可以帮助减轻体重，这不仅可以帮助减少脂肪，这可以使身体的血管，使血压稳定，从而防治心血管疾病。可以看出，更年期后的女性最重要的预防是运动。只有让自己坚持运动，促进身体新陈代谢，帮助消耗脂肪，提高免疫力，不仅预防肥胖，还可以预防疾病。

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