合理运用饮食延缓衰老

合理运用饮食延缓衰老

更年期对女人来说是道坎，也是预示女性衰老的象征，身体会出现多种不好的变化，难道更年期的女人都是这样的吗？体重增加肥胖、记忆力下降……看看女人会出现哪些更年期症状吧。

更年期的女人都是这样的吗？

50岁左右才到更年期？

一半以上女性如此认为。女性更年期的平均年龄是45—55岁，但近年来有提前的趋势，1%的女性40岁甚至更早就进入更年期。

体重会增加？

调查发现，一半以上的受访者认为更年期的女性体重会增加。事实上，并不是所有女性都会在这个时期“发福”。只要坚持锻炼、有意控制饮食，更年期女性的体重完全可以保持如少女一般。

记忆力下降？

46%的女性认为自己记忆力下降与更年期有关。其实，更年期容易出现一些情绪波动，但不是记忆力衰退。记忆力下降与年龄增长有关，衰老的过程中大脑会逐渐萎缩，男女都一样。

雌激素减少对身体不会有影响？

55%的受访女性如此认为。多项研究证明，女性失去雌激素保护之后，会增加心脏病、骨质疏松、糖尿病、结肠癌等的风险。

绝经后不会怀孕？

90%的女性如此认为。事实上，进入更年期的前几年，包括绝经后一年之内，还是有可能会怀孕，所以如果不想收到“意外的惊喜”，还是要做好避孕措施。

绝经的女性不易传播性病？

73%的女性如此认为。其实，不论年龄多大，生育能力如何，任何人都可能传播性病。

更年期最抑郁？

将近90%的人认为在女人的一生中，更年期是最容易发生抑郁的时期。但是，多项调查表明，如今30多岁的女性抑郁的比例远远高于更年期女性，这与现代人生活压力增大、节奏加快直接相关。

性欲减退？

92.6%的被访者如此认为。事实上，性行为是一种生理和心理的综合产物，人类的性行为完全可以不与性激素水平平行，因此，不少女性在50岁以后性欲反而增强。研究显示，50%的女性在更年期性欲并未明显改变。

对于更年期出现的症状该如何调理呢？

1、适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2、低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

4、糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

6、选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

7、多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

8、保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

9、忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

怎样合理利用营养素来延缓衰老？

蛋白质是生命的物质基础，是人体各种组织细胞的重要成分。中、老年人虽然不再生长、发育，但各器官中的蛋白质要进行新陈代谢，当有疾病和意外伤害时，蛋白质消耗增高，需要及时补充。如果膳食中蛋白质摄入量不足，将影响中、老年人的健康及对疾病防御能力。所以中、老年人仍要摄入一定的蛋白质。蛋白质还能提供能量，蛋白质摄入量应占总能量的12%～14%。按我国营养学会推荐，老年人每日膳食中约需供给蛋白质70克。

脂肪也是人体的主要组成成分，脂肪是高能量物质，每克脂肪在体内氧化后可以释放出37.62千焦的能量，比等量蛋白质和糖高1倍多。脂肪还可增进菜肴的色、香、味，以促进食欲，老年人有食欲减退，如果膳食中脂肪含量占总能量18%以下，则影响菜肴的色、香、味。脂肪还是维生素A、维生素D、维生素E、维生素K及胡萝卜素等营养素的溶剂，脂肪量过少也影响该类维生素的被吸收。但膳食中脂肪含量过高会给健康带来害处，老年人脂肪量应占总能量20%～25%为宜，不能超过30%。脂肪是由脂肪酸组成的，脂肪酸又分饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。中、老年人膳食脂肪中饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例以1∶1∶1或1∶1.5∶1为宜，其中亚油酸应占总能量的3%。膳食中脂肪的量和质与人体中血脂有一定关系，中、老年人血脂往往比青年人高，中、老年人体重易超重或发生肥胖，上述因素都可使某些慢性疾病(如冠心病、高血压和糖尿病等)危险性增加，所以中、老年人对膳食中脂肪的量和来源都应注意。不应吃肥肉，要多吃海鱼；蛋类因蛋黄中含胆固醇高，也不宜多吃；炒菜最好用植物油而不用动物油。

糖类包括单糖、双糖、多糖和膳食纤维。蔗糖是我们最常用的甜味剂。淀粉是一种多糖。食物中的糖类主要是提供能量，每克糖类可供给4千焦能量。我国居民膳食组成以植物性食物为主，每天膳食中摄入的谷类多，其中含淀粉量高，故膳食能量的50%～70%左右由糖类提供，这是一个好的饮食习惯，对于中、老年人是很合适的。近年来发现，膳食纤维可增加食物在口腔中的咀嚼时间，刺激唾液和胃液分泌。水果中果胶可延缓果糖逐渐被吸收，避免过多的胰岛素分泌。膳食纤维还可增加粪便重量，减少粪便硬度，缩短食物残渣通过大肠的时间，预防老年人便秘，以及痔疮、肛门裂等疾病。可溶性膳食纤维还有降低高血糖、高血脂的作用，这些对老年人都极为重要。

合理饮食可延缓皮肤衰老，这时候该如何正确的饮食？

随着人年龄的增长，人的皮肤开始长皱纹，色斑，出现老龄化的现象，尤其对于女性来说皮肤衰老的问题是最让人头疼的。通常年龄越大，身体皮肤和一些其他的组织器官会开始从健康的状态逐渐发生，老化功能也会慢慢的减退，这些都是无法避免的现象，但是可以通过合理的饮食来延缓皮肤的衰老。首先一定要根据自身的实际情况找到如何帮助延缓皮肤衰老的原因，然后再用正确的方法进行改善，如果是营养不良造成的皮肤衰老，这个时候就必须要改善饮食，做到规律饮食补充缺乏的营养元素，从根本上去增强体质。饮食上也要远离高糖高脂肪的食物，同时改变烹饪方式，减少煎炸的方式，可以用蒸熟的方式来吃。平时也可以多吃一些帮助抗衰老的食物，比如大蒜，姜，深绿色蔬菜等。

如何进行护肤

对于衰老的问题，不仅可以通过饮食的方式来进行改善，还可以通过护肤技巧来帮助延缓皮肤衰老，要记住的是不要伤害自己的皮肤，要多进行补水保湿，要保证肌肤是水分充足的状态。就像油性皮肤会增加抗老，而容易干燥的皮肤是非常容易衰老的。在选择护肤品时，也最好不要选择一些可能会刺激皮肤的成分，尽量避免一些有害或者不适合的成分，同时也要减少对于皮肤的物理摩擦，可以在洗完脸之后用面巾纸来代替毛巾。日常也要坚持涂抹防晒，避免因为紫外线对皮肤造成的伤害。

如何帮助皮肤抗衰老

想要帮助皮肤抗衰老，平时一定要保证充足的睡眠，这样也是能够提高免疫力，而且也能够让护肤品的功效发挥到最大，同时也能够让皮肤状态处于一个最好的情况。你要坚持运动，如果能够每天坚持运动的话，会让自己看起来充满活力，也会显得更加年轻，还能够帮助控制体重，加速身体的新陈代谢，帮助一些毒素的排出，让自己看起来更为年轻。

最后我们是不能够改变自己身体变老的，但是我们可以通过各种方式来让自己身体延缓衰老，这样会让自己会比同龄人看起来更加具有优势。

如何延缓衰老

如何延缓衰老

饮食要健康

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。减少油腻、高热量、高盐饮食对身体的危害。

培养良好的心理状态

持良好的情绪，情感互动,社交关系，多关注自己、他人和周围环境。

保持适度的饮酒

不过度饮酒，走出酒精泥沼，摆脱酒后障碍，更好地保护身体健康。

不去环境复杂的地方

不吸烟或戒烟,尤其要避免二手烟,健康成为幸福生活的基石。

多喝水

保持充足的水分摄入,每天饮水8-10杯，减少饮料和咖啡的摄入。

做好防晒

在户外时保持适度的防晒，每天外出前涂防晒霜,减少紫外线的伤害。

皮肤护理

保持皮肤的健康，定期进行深度保养和抗衰老护理。

丰富内在

保持内心的年轻活力，学习新事物,锻炼大脑，不断寻找好奇心，活出阅历丰富的人生。

吃什么食物，能够增强体质、延缓衰老？

吃什么食物，能够增强体质、延缓衰老？在饮食方面，可以按时吃饭，少吃，多吃健康的水果和蔬菜，保证一定量的运动和活动，我相信健康永远伴随着你！多吃富含软骨素的食物，如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮汤、鸡骨汤等，可以增强皮肤弹性。吃一些富含核酸的这类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可以淡化老年斑。

多吃富含胶原蛋白的食物，如猪皮、猪蹄、海龟等。维生素 a 可以保持皮肤的柔韧性和光泽。维生素 c 和 e 是抗氧化剂，能防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤过早老化。饮食结构合理，适量比吃什么更重要，吃更多天然完整的食物也比吃精制加工食品好，而且人们经常吃一种食物以避免营养摄入不完整。不同的饮食方式更好。用食物的方法来迷信是不明智的。我认为吃栗子通常注重健康，补肾补血，改善腿部和脚部。

一般来说，它们都是油炸或者煮来吃的，而且生的也很甜，可以强健脾胃，增厚肠胃，多吃有益健康。健康的定义是他们自己的定义，当你缺少什么可以弥补什么的时候，你可以控制正常的饮食就是早上吃得像皇帝一样，中午吃得像平民一样，晚上吃得像乞丐一样，晚上7点最好: 30以前吃晚饭，饿了可以多吃水果，这样肝脏晚上就不会整夜工作，第二天早上整个人都会带着百倍的精神去工作，饮食对健康的影响很大，所以应该吃什么，不应该吃什么一定要在心里做点什么。

我们先谈谈吃什么吧。蔬菜: 蔬菜的营养不可低估。众所周知，蔬菜能为人体提供多种维生素和矿物质。1990年，国际粮食及农业组织估计，人体所需的90% 维生素 c 和60% 维生素 a 来自蔬菜，表明蔬菜对人体健康的贡献。水果。水果含有多种维生素，还能保养皮肤，延缓衰老，预防疾病，降低血压，减轻体重瘦身。全谷物。全谷类食品含有大量的蛋白质、矿物质、维生素等对人体有益的物质，粗粮中含有的粗纤维还可以增加肠道蠕动，降低大肠癌的发生率，粗粮食品也可以精粮食品缺乏营养，可以增强体质，延缓衰老，避免长期食用高脂肪食品和细粮食品对人体造成危害。

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