更年期的食疗介绍

更年期的食疗介绍

更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。

　　更年期具体表现：

1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;

4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

　　更年期的食疗介绍

1、七宝粥：

强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

2、虾米粥：

补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

3、地黄枣仁粥：

补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

女性更年期吃什么好

　　女性进入到45-55岁的时候，月经开始慢慢的减少甚至出现暂停的情况，也就是我们常说的进入到更年期，更年期的时候会出现盗汗、烦躁等等情况，那么大家知道在更年期的时候，哪些饮食可以帮助我们改善吗?一起和看下。

女性更年期吃什么好

　　2.木耳：木耳因为颜色不同被分为黑木耳和白木耳，当然黑白木耳的功效也是不同的，白木耳具有缓解烦躁口热的症状，而黑木耳则是具有补气凉血的作用，如果出现月经淋漓不尽的情况可以适量补充黑木耳。

　　3.阿胶：阿胶的主要效果是滋养养血、尤其是对于更年期女性的阴血不足的情况，可以起到明显改善的作用。

　　4.淡菜：淡菜非常适合已经出现月经紊乱、腰酸腿痛的女性食用，同时对于益精血、益补肝肾方面效果也是非常好的。

　　5.枸杞：枸杞是兼具药用食用效果的食材，非常适合因为更年期引起的肝肾亏虚、头晕目眩、腰酸腿疼的人群食用的，可以起到明显缓解手心发热、烦躁不安的症状。

　　6.含钙食物：女性进入到更年期以后很容易出现骨质疏松的症状，同时还会伴随情绪不稳定以及失眠的症状，这个时候可以补充一些含钙高的食品，可以起到有效缓解的作用，常见的含钙高的食品有骨汤、牛奶、豆制品等。

女性更年期食谱推荐

　　材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、红枣。做法：将所有的食材都清洗干净以后，煮粥每天食用三次。

　　功效：非常适合在更年期时期出现的四肢水肿、皮肤松懈人群食用。

　　 莲子百合粥

　　材料：莲子、粳米、百合。做法：所有的食材清洗干净以后，放入到锅内煮成粥，每天早晚各一次。

　　功效：非常适合经常出现心悸、睡眠质量差、四肢乏力、皮肤粗燥的人群食用。

　　 甘麦饮

　　材料：小麦、红枣、甘草。做法：将所有的食材清洗干净以后，用水煎服每天早晚两次即可。

　　功效：非常适合在更年期时出现的心情烦躁、潮热出汗、容易动怒人群食用。

　　 小麦黄芪大枣粥

　　材料：小麦、黄芪、首乌藤、刺五加、桑叶、当归、三七、大枣、冰糖。

　　做法：将中药材放入到锅内加水煎出一碗水以后，再加入准备好的大麦和红枣以后煮成粥，每天早晚服用就可以了。

　　功效：非常适合在更年期时出现的失眠多梦、情绪低落以及神经系统受损的人群食用。

女性更年期怎么办

　　2.饮食调养：合理的饮食也可以保证女性处于抵抗力较高的时候，这个时候需要避免一些糖类、高脂肪的食物，尽量少食用盐，避免接触盐酒类，可以适当的补充一些高蛋白的食物和蔬菜。

　　3.心理调节：女性进入到更年期以后，心理是会出现变化的，这个时候一定不要有过多的心理负担，需要保持一个乐观豁达的状态，有时间的情况下，可以参加一些有益的娱乐活动。

女性更年期的注意事项

　　鱼虾和豆制品中含有丰富的蛋白质，这类蛋白质对于身体具有着修复和增强免疫的作用，尤其是进入到更年期的女性更是缺乏这种物质，而鱼虾和豆制品中所含蛋白质是非常丰富的。

　　 2.控制高脂肪和糖类的摄入

　　进入到更年期的女性非常容易出现肥胖问题，这主要是因为内分泌出现了变化，这个时候大家需要有效的控制自己的饮食，尤其是对于高脂肪以及糖类食物的摄入。

　　 3.多吃蔬菜和粗粮

　　表示，正确的饮食可以帮助改善更年期的症状，尤其是像纤维含量高的豆芽、萝卜、海藻、土豆以及黄瓜在帮助消化液分泌上效果都是非常好的。同时蔬菜和粗粮中的硫氨酸还可以起到镇静的作用，烟酸还可以帮助降低血压。

　　 4.少喝咖啡

　　咖啡中的咖啡因自很容易会引起潮热问题，在不断的扩张血管，起到情绪激动的情况，因此更年期的女性需要注意少喝咖啡。

　　上文中已经针对更年期的一些饮食以及需要注意的问题做了详细的介绍，建议处于更年期的女性，在平时生活中需要多注意这些问题。但是在更年期症状严重的时候，还是需要到医院咨询专业一生的指导建议。

更年期综合症的食疗有哪些？

(1)甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

(2)莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

(3)杞枣汤：枸杞子、桑葚子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉1O克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白等症者。

(4)赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛等症者。

(5)枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放人猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其他作料即成。每日1次。适用于有头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等症者。

(6)附片鲤鱼汤：制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净，再用药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。

(7)枣仁粥：酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于更年期有精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症者。

(8)甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后人粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神，宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。