女性更年期保健

女性更年期保健

妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。

　　更年期的危害是什么

1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒 ，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状

2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。

3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。

4、性欲减退：阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。

女性更年期保健

1.控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

2.多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

　　3.多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

女性更年期怎么做好什么保健

女性更年期怎么做好什么保健

　　我们都知道当年龄上升到一定的程度，就会有更年期的出现，但是更年期并不可怕，学会更年期保健也是有助于保持年轻，那么女性更年期怎么做好什么保健呢？请继续往下看看吧。

　　 一、良好的睡眠质量

　　提高自己的睡眠质量，按时睡眠，晚上不要超过12点入睡，保证睡眠时长。不仅可以维持内分泌的平衡，增加抵抗力，而且积极的态度来抵抗衰老，大大降低了衰老的速度。如果经常熬夜，衰老便会早早地找上门来。

　　二、女人更年期要加强身体锻炼

　　1、是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的.穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力， 以提高思维和想象能力。

　　2、是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁在控制神经衰弱方面， 跑步比药物更为优越。

　　 三、保持良好的情绪

　　相信女性都知道，更年期的保养绝对离不开良好心理以及愉快情绪的辅助，虽然在生活中总有些事情会让自己不由自主的产生不良情绪，但通过医生或是朋友的开导，这种情绪很快就会被化解，从而让更年期的自己得到更好的调解。

　　 四、定期检查

　　定期的检查对于更年期的妇女尤为重要，不仅能够预防、及早的发现治疗疾病，而且也能够根据诊断，积极的配合治疗或者调理，让一些病症远离自己，可以定期做一次常规子宫涂片检查。

　　 五、饮食方面

　　在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。

女性更年期的保健要点是什么？

我认为每个女性不管出于为未来家庭生生活考虑还是为自身健康考虑，都需要对女性更年期有所了解，了解到更年期的主要意义和具体情况，以及怎样应对，提前保护好自己，那么，女性更年期的保健要点是什么？女性更年期保健主要注意点。
1、女性更年期保健要点
更年期是妇女从生育年龄到老龄阶段的生理过渡时期，是每个女性一生中必然要经历的一个阶段，短的几个月，长的可延续10年左右，其根本原因是雌激素分泌水平的下降。由于女性受雌激素控制的组织和器官包括皮肤、黏膜、骨素、内脏、肌肉、血管、神经等四百多处，雌激素水平下降会直接导致上述组织和器官的老化和病变，从而导致皮肤干燥无光泽、失去弹性、出现皱纹、黄褐斑、潮红出汗、失眠健忘、多梦多疑、月经紊乱、乳房萎缩、x交疼痛、性冷淡等症状，这些症状的出现也标志着女性开始进入衰老阶段。
另外，更年期女性家里虽然儿女长成，工作上也轻车熟路，但也面临儿女即将独立，考虑退休等问题。在身体不适时，常会有一种失落感、孤独感，容易加重情绪的波动，有时一改往常习惯，平时少言寡语的人忽然变得爱唠叨，喜怒无常，更有甚者哭闹一阵了事，平时开朗活跃的人，有时也变得忧郁沉默。
这些症状就是我们通常说的更年期综合症。女性在更年期时应该注意从以下几个方面加以保健：
女性自身应了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1~2年就可自然缓解，解除不必要的精神负担。同时家庭成员、朋友、同事们也应在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累的工作，避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，为她们创造一个轻松愉快的环境。
加强身体锻炼，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。
注意饮食习惯，多食大豆类食品，30岁以后每年服用植物异黄酮健康食品1~2个月，能起到很好的预防效果。
对更年期症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但必须请医生诊治。更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。
2、更年期主要症状
女性更年期的常见症状一：
更年期在的改变上被反应出来。因为这时人体的精神、神经系统出现易疲劳、记忆力减退、易激动、易发脾气、思想不集中、抑郁、焦虑、甚至有厌世感、失眠多梦、易惊醒等症状。
某些人可出现类似精神病样更年期的表现。
女性更年期的常见症状二：
更年期的表现可反映在心血管系统上，由于血管舒缩功能失调所引起。
表现有潮热（潮红），一阵热感始于脸、颈、胸，然后延至躯干下部、四肢等，随后出汗。
出汗后，热由皮肤蒸发，血管收缩，又可出现畏寒。有些人可在夜间发作，梦中惊醒，大汗淋漓湿透衣被。
女性更年期的常见症状三：
女性更年期表现在生殖系统功能失调，月经周期及经期出现不规则甚至完全停止的现象。女性私处分泌物减少，干枯，瘙痒等不适。
欲望减退，性生活困难，性生活痛。由于女性私处局部抵抗力降低，易引起细菌感染导致炎症。
当炎症累及尿道口时，则可出现尿频、尿急、尿痛等尿路感染的症状。