教你5大方法安度更年期

教你5大方法安度更年期

45岁的郭女士近年很烦，一年多以来，她始终感觉右侧额头的头皮像是被一块湿布覆盖着，揭不开撕不掉，也无红肿痛痒，摸之也无异样。一年多来，她求诊于皮肤科、神经内科，经CT、脑电图等多项检查均无异常，断断续续接受了一些治疗，也不见好转。

不久前，郭女士到医院检查后，才得知困扰她一年多的皮肤异样感觉，以及精神紧张、睡眠差等症状，都是更年期综合征惹的祸。

更年期综合征（医学上已更名为“围绝经期综合征”）是指妇女绝经前后由于性激素减少所致的一系列躯体及精神心理症状，常见的症状包括一系列由于雌激素下降引起的相关症状，包括血管舒缩症状（潮热、面颈部皮肤发红出汗）、精神神经症状（激动易怒、情绪低落、记忆力减退等）、泌尿生殖系统症状（阴道炎及尿路感染等）、心血管症状（冠状动脉和脑血管病变）和骨质疏松症状。虽然表现多种多样，但根源只有一个，那就是雌激素的缺乏。

需要注意的是，一些患者由于更年期症状不典型，常被当作其他疾病，耽误了治疗。例如本案中的郭女士，并无更年期的典型症状，如潮热、盗汗、情绪不稳定、心慌胸闷等，只是皮肤感觉异常。因此并未考虑到是更年期综合征，辗转于皮肤科、神经内科，未得到有效治疗。

其实，肌肤感觉异常（如皮肤麻木瘙痒、有蚁爬感等），也是更年期的常见症状，只是很多女性不知道而已。还有部分更年期女性的首发症状表现为舌部有烧灼感、刺痛感。

女性更年期怪表现多，如何预防呢？

1、想要预防更年期提前到来的话，女性朋友可以自己检查一下看自己平时有无不良的生活习惯：例如吸烟，酗酒。如果有，那么请尽快戒除掉。

2、如果想预防更年期提前，女性朋友可以通过观察自己平时的睡眠质量来预防，平常成人的正常睡眠时间为六到八个小时，如果睡眠时间比较短的话，可以在中午时间稍微休息下。为了你有一个好的睡眠质量，睡觉之前一定要放松自己的心情，不要在睡前还加班加点的做工作的事情，也不要与家人发生争执，尽量平静的进入睡眠状态。

3、如果女性朋友想预防更年期提前，应注意养成按时进食的习惯：女性朋友在更年期的时候很容易出现身体肥胖现象，这样对一些爱美的女性来说，是比较苦恼的事，因而会想尽各种方法来减肥。然而而刻意的减少进食，也不能不顾形象，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，不要暴饮暴食，一定要按时，按餐次进食。减肥和吃得过饱的话，可以做做散步等有氧运动。

4、要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激；同时，也要积极与家人及朋友的沟通，得到他们在生活上关怀和体谅，创造一个轻松愉快的环境。

5、更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

女性更年期应该吃什么好？

1、地黄枣仁粥

补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

2、虾米粥

补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

3、七宝粥

强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

总之，按照中医滋阴、清热、安神的治疗思路，用六味地黄汤加减进行治疗，并辅助针灸三阴交、足三里、气海、关元、肾俞、太溪和太冲等穴位，更年期症状会明显改善。

如何轻松度过更年期?更年期顺利度过

导读提示:如何轻松度过更年期?更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被 如何轻松度过更年期?更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。 轻松度过更年期的方法1、保持乐观情绪 积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。 轻松度过更年期的方法2、注意饮食营养 对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等征状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。 轻松度过更年期的方法3、良好仪表风度 良好的仪表、举止、风度，会让人信心倍增。更年期妇女适当修饰打扮，会让你凸显成熟之美。 轻松度过更年期的方法4、加强身体锻炼 不妨试试跳绳，人在跳动时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。 此外，轻松度过更年期的方法跑步也不错。跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用跑步来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

怎样度过更年期

　　更年期是女性不可避免的一个时期，但是具体什么时候开始，持续多久，没有人会知道，每个人的体质、心态不同，更年期的长短也会不一样，那么更年期该怎么度过呢，一起来看看吧

　　怎样度过更年期 　　1、建立良好人际关系

　　首先要理解、尊重他人，真诚相待，"以心换心"。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。相互关心能促进心理健康，助人为乐是美德。

　　2、雌激素治疗

　　是否需要用雌激素治疗更年期症状，要视女性临床症状而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，这需要由专业医生进行判定。

　　3、注意卫生

　　进入更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。

　　4、善于解脱压力

　　人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。更年期女性要做到遇事想得开，不钻"牛角尖"，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。

　　5、定期健康检查

　　更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

　　6、坚持运动

　　要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。因此，更年期也要坚持运动。

　　7、中药调理

　　如果更年期症状明显，心神不宁、动辄易怒的话，大家不妨去看看中医，让中医大夫以中药进行调理，或者开几剂食疗药膳方，也是可以的。不过，建议大家不要随意乱用中药或者药膳，以免得不偿失，一定要在医生指导下使用。

　　8、自调饮食

　　随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。应限制甜食、脂肪的摄入，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。

　　9、自我宣泄

　　人的情绪是不会自然消失的，总会通过某种途径宣泄。善于外宣泄的人往往身体健康，而不善于外宣泄的人则往往造成身体的'自损。更年期妇女精神稳定性差，情感波动大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。

　　10、戒烟戒酒

　　烟酒会让人兴奋，对人体弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒烟酒，同时多吃新鲜的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含丰富维生素、蛋白质的食物，像咖啡、浓茶之类的饮料也应该少喝一些。另外，多吃粗茶淡饭，少吃零食。

　　11、自得其乐

　　常言道：?多一份兴趣，就多一份欢乐。?更年期妇女可在工作和家务之余，培养一些属于自己的活动，如种花、旅游、烹调、跳舞等，帮助自己改善更年期的生活品质，使生活、工作充满朝气，改善睡眠质量，防止身体发胖，提高身体的抵抗力。

　　12、调节内分泌

　　更年期其实是一种病理。所以说要想彻底的调理好更年期，就必须要对自己的身体有一个详细的了解。内分泌失调导致的更年期，就要选择用中药来调理。只有自己拥有一个健康的身体，你才会发现，原来世界这么的美好，赶走一切负面的情绪。更年期其实就是在和一个消极的自己做斗争。

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