5招推迟男人更年期

5招推迟男人更年期

男性更年期综合征是人体正常衰老的必然过程。南京军区总医院男科副主任医师商学军告诉记者，如果在日常生活中养成规律的生活习惯，消除不良的危险因素，可以有效预防并延缓更年期的到来。

常慢跑、打球。经常运动可以保持健康的状态，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的；适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。

控制腰围。对于中老年男性而言，腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临，所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。

戒烟戒酒、避免久坐。抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能，从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。

防慢性病。许多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病，要尽快、尽早治疗，可以有效减缓更年期的到来。

常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理变化，与妻子多交流，和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。

男性更年期是在什么时候？男性更年期时该如何调理？

中国男性的更年期大多发生在55岁到65岁，而且男性的更年期时间持续的时间比较久，一般时间在5~15年左右，而且每个男人进入更年期的年龄大多都是不相同的，主要发生在40岁以后，就是因为少部分男人的生殖系统功能开始逐渐退化，而且雄性激素分泌也会慢慢减少，在这个时候随着年龄的增长，男性雄性激素分泌下降到一定程度之后，就会出现更年期的情况，但是大多数男人更年期主要发生在60岁以后，最晚为70岁，在这个时候 更年期的症状会比较明显。

男性在更年期的时候也有很多东西也是需要注意的，调理好身体也是非常重要的，可以多吃一些清淡的食物，因为男性在更年期的时候比较容易发生代谢性异常，导致他们容易现胖，所以男性在更年期的时候可以选择粗粮来吃，而且也要多吃脂肪含量比较少的肉类，比如牛肉和水产品等等，但是要避免吃太多过于油腻的东西，这样会导致男性的血脂和血管，同时男性在更年期的时候也可以适当的进行一些运动，这样也能够达到调节身体的效果，因为男性在运动的时候可以增强肌肉的含量，在这个时候可以让男性保留更多的雄性激素。

男性更年期也会出现很多的症状，虽然没有女性那么明显，但是男性在更年期的时候也会出现乏力以及容易出虚汗的情况，而且很多男性在更年期的时候还会出现发福，这些体态的特征都会慢慢儿显著出来，所以男性可以在生活当中多加注意一下，而且也可以用饮食和运动来缓解这些症状的发生，同时也要避免自己太过于疲劳，保证好充足的睡眠。