预防更年期抑郁症5种方法

预防更年期抑郁症5种方法

提前认识本病，做好心理准备

正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，在心理上早就做好准备，对预防本病的发生打下良好基础，既使以后出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。反之则不然。

处理好家庭、社会关系

更年期妇女情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。更年期妇女不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。

创造丰富多彩的生活

更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，思想压力较大，心里总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，不仅可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。

合理安排体育锻炼

体育活动可以通过促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，以提高身体素质，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，让患者在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。

正确对待周围的不幸

正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、患病等，对更年期妇女来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。

更年期碰上空巢期　医师教你远离忧郁

女性到了46岁以后，卵巢功能慢慢退化，荷尔蒙的分泌逐渐减少，容易出现热潮红、盗汗等身体不适，这时期通常也是空巢期，寂寞孤独感更加重忧郁情绪。医师建议，身体调养得当可减轻更年期症状，多参加社团、团体活动、与人聊天能够远离忧郁。 女性罹忧郁症超过半数 根据国外统计资料显示，全球有3亿5000万人有罹患忧郁症，女性就占了一半以上，其中停经前约占25％，停经后占30％。三军总医院妇产部主治医师张芳维表示，罹患忧郁症的人，无法调适忧郁情绪，需要进一步至身心科就医，并使用CES-D量表评估，确诊有忧郁症，应尽快接受治疗。 空巢期让女性更忧郁 张芳维医师指出，女性进入更年期，通常也是家庭的空巢期，就像幼鸟离窝，只剩老鸟在巢，难免出现寂寞孤独感。国人女性进入更年期的年龄为46至51岁，这个时期孩子长大了有自己生活，先生仍在外工作打拼，但若女性年轻时选择照顾家庭，到了中年想再次进入职场相当不易，就面临孤单的空巢期。 调整身心灵　减缓忧郁情绪 如何巢空心不空呢？张芳维医师强调，面临空巢期的更年期妇女，容易出现孤独寂寞、缺乏自我价值感，以及无所事事、爱胡思乱想等状况，加上有热潮红、夜里盗汗、失眠等身体不舒服的问题，更加重负面情绪，建议从身心灵方面调整，包括： （1）早睡早起、摄取足够的蔬果，以及适度的运动，选择洋葱式穿着方法来因应气温变化，身体调养得当较不容易出现更年期症状。 （2）透过亲友或社福团体的支持鼓励，多与人聊天沟通可以减缓忧郁情绪。 （3）参加社团、宗教团体活动，寻求心灵寄托。 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /lohas/article/29779/更年期碰上空巢期　医师教你远离忧郁 关键字：更年期, 空巢期, 忧郁症, 张芳维, 三军总医院, 更年期医学会

更年期抑郁症的预防

1.拥有并保持良好心态
首先要对即将进入更年期自己说，更年期是人生的必经之路，从而对更年期有正确的认识，并对它的到来做好思想准备，出现一些自觉症状时，只要通过检查未发现异常，就应认识到这是自身正常的生理变化表现，无需紧张惊慌，应尽量保持轻松愉快的心情。
2.注意劳逸结合
更年期身体各方面都比较虚弱，所以大家还要注意劳逸结合，尽量提高身体免疫力和抵抗力。不要整日忙于工作，要为自己安排一定的体育活动时间，也可以常与家人朋友谈心、散步，通过运动和聊天减轻身心压力，祛除更年期抑郁症的诱发因素。
3.保持良好的人际关系
临床观察发现，对周围环境烦恼越多的人，患更年期抑郁症的机率就会越大，症状表现就越错综复杂和严重。所以，即将进入更年期的朋友及已经进入更年期的朋友要搞好好自己与身边人的人际关系，同样亲人和同事也应多关心照顾、谅解处于更年期的朋友。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!