更年期心理调节至关重要

更年期心理调节至关重要

在妇女更年期综合征的防治上，不仅要重视生活调理，还要加强精神与心理方面的调节。

更年期综合征是一种由于大脑皮层功能与植物神经系统功能紊乱引起的临床综合征，表现是不明原因地出现全身潮热、手足心发热，伴有心率并不增快的心慌、心跳、失眠、多梦等一系列症状；呈现月经紊乱、减少乃至绝经；可能会有身体发胖、体型改变的变化；在这期间一些中老年期常见疾病有所增多，如骨质疏松、血压升高及血管硬化等。另外，还会出现焦虑、抑郁、性冷淡及失落感等心理失衡现象。

可从如下五个方面着手：一是积极学习相关的生理卫生知识，合理安排个人饮食、锻炼及作息时间，做到生活有节奏，饮食有规律，运动有时间。二是加强心理上的自我调节，使自己尽可能保持良好精神状态，做到乐观豁达、积极向上，精神放松，避免心理失衡。

三是丈夫要充分了解妻子在更年期可能出现的某些现象与问题，多给予安慰、鼓励和帮助。四是正确看待月经变化与绝经现象，明确绝经是卵巢功能的减退表现而非性功能的衰退，不要因此而失去性兴趣。五是要尽可能多地参加社会活动，以开拓生活领域、充实生活内容，更好维护心理健康，以减轻及避免更年期综合征的发生与发展。

50多岁的女性，面对更年期综合征，调整心态比那些瓶瓶罐罐更重要

这是谢医生一位小朋友的母亲，来我这里看病时说的第一句话， 他的母亲，五十二岁，正经历更年期的折磨 ！

在他领着母亲来医院看病之前，就已经提前给我打好了 提前量 ，讲述了他母亲的情况，就在前不久他的母亲刚住院，做了全身的检查，甚至做了 PET-CT ，也没有发现什么太大的问题，但是她 就觉得浑身难受，自己没有一天是舒服的 ，不是肩膀疼就是腰疼，要不就是后背疼，每天都担心自己患有 癌症 了，只要电视广告上有什么保健品说好，她就会买一堆回来，家里各种药物、保健品成堆，天天抱怨这些东西不好用，却越买越多，一个月的工资都不够买这些东西的。

其实，从她的年龄，症状到这种焦虑的状态，可以说她是一位症状比较明显的 更年期综合征 患者！只不过，她的表现比较重，情绪变化太大，不是很好治疗！

相信在生活当中，也有很多的女性朋友正在经历着更年期综合症的痛苦，也相信很多女性朋友也有这样的经历， 买了很多的瓶瓶、罐罐，希望把自己的症状控制下去 ，却没有啥太大的用处，这些东西真有用吗？面对更年期综合征，到底该咋办呢？咱们一起聊一聊！

更年期，是女性一生中非常重要的事件之一，在这个特殊的时间段，女性的 雌激素水平会有明显的下降 ，而且下降得比较快速，正是由于这种快速的变化会导致女性朋友们出现几十种不同的症状！

比如经典的 血管舒缩症状 ，患者会觉得明显的潮热，出汗之后又觉得迅速的发冷，会面对 骨质疏松、心血管疾病、癌症、精神状态异常、认知能力下降、失眠，注意力不集中，精神错乱、压力性尿失禁、急迫性尿失禁、抑郁症、体重变化 以及 头痛 等等各种各样的问题会纷至沓来，困扰着反应严重的更年期女性朋友。

尽管有一些症状是 轻微的或者是暂时性 的，但也同样会影响到女性朋友们的生活质量，而有些问题将会比较重大，会持续的时间比较长，比如 绝经期骨质疏松 ，比如在绝经期可能出现的 血脂、血压和血糖的 变化，所以正确的应对非常的重要。

在这个特殊的时间段内，过度地依赖各种药物，有可能会产生各种各样的副作用， 正确的学会面对，非常的重要 ！

更年期的 情感 影响 ，在很大程度上取决于女性的个人经历和生活状况，当然还有其他的一些因素，但是 压力增加和情绪波动 几乎是普遍存在的。

这一女性朋友们逐渐地意识到，人生轨迹从一个阶段变化到了另一个阶段，面对 自己身体的变化和气质的变化，产生心理上的异常 ，这是非常正常的，有一些女性在过渡期可能会觉得悲伤或者是遗憾，感觉自己浪费了大好的光阴，有一些朋友因为身体上的症状会变得 焦躁、焦虑，甚至烦躁、暴躁，严重的会患上抑郁症 。

面对情绪上的变化建议您一定要学会调整自己认识到这是一个人生新阶段的开始：

建议您要开始 尝试冥想 ，每天仅15分钟的冥想就可以有效地缓解压力，并使我们更容易去面对生活上的变化。

建议您一定要 坚持锻炼，任何形式的 体育 锻炼都可以帮助我们减轻压力 ，重要的是一定要定期进行，比如每周要进行3~5次的锻炼。在这里谢医生也建议更年期的女性朋友们一定要坚持 有氧运动和无氧运动 相结合。有氧运动，我们建议 每周要进行150分钟的中等强度有氧运动，也就是每周5次，每次30分钟 ，进行像举哑铃这样的无氧运动，也可以帮助我们促进骨骼 健康 ，对抗可能出现的骨质疏松，另外科学的系统的锻炼，可以帮助我们更好的控制体重，尽量减少更年期体重的变化。

建议在应对这种变化的时候，请 您一定要给自己找一个生活的目标 ，在这个年龄段可能子女都已经上学了，事业也基本处于一个比较稳定的状态，那么去尝试学习一门新的技能，像 烹饪、烘焙、钢琴或书法 ，来给自己定制一个目标，这样我们朝着目标前进就会分散女性这段时间所产生的不适感，而且也给生活增加了更多的乐趣，不是吗？

学会分享。 我们很多女性朋友面对更年期的问题，不好意思与他人诉说，只是自己憋在心里，这样时间久了谁能舒服呢？不妨我们找几个同样年龄，同样正在经受这种痛苦的女性朋友， 大家组成一个小的团体 ，一起去 旅游 ，一起去运动，一起坐下来分享一本书，或者就是聊聊天，可以帮助我们很好的去对抗精神状态的异常。

潮热 ：可能是更年期女性最常见的一种更年期症状了。无缘无故的就会感觉浑身发热，迅速的一身大汗，两三分钟之后又迅速的感觉到发冷，偶尔一两次还可以，有一些女性朋友每天甚至要十几次、几十次出现这种潮热症状，非常的痛苦。

如果您这种症状比较明显，建议 您衣服不要穿得太少，一定要多准备几件衣服 ，在出汗比较多的时候我们把衣服脱下来，但是当潮热的症状过去以后，可以及时的穿上一件衣服保暖。注意您在潮热发生的时候，一定要学会调整呼吸，要 缓慢而深入地呼吸 ，这样可以很好的帮助我们控制症状，减短潮热持续的时间。一定要 调整好自己室内的温度，不要太热，要多喝水 ，及时的补充水分。

失眠 ：失眠也是困扰的很多更年期女性的症状之一，建议您在睡眠之前，一定要把自己的卧室温度调整好，不要使自己的卧室温度太低或者是太高，如果您觉得入睡比较困难，可以 学会冥想，15分钟左右的冥想，就可以使您处于一种比较平静的状态 ，帮助您入睡，并保持睡眠的状态。在 睡前洗个温水澡也是比较好的选择， 另外如果您的症状比较明显，可以寻求医生的帮助，尝试使用 镇静剂。

周身骨痛 ：激素的变化会明显的影响更年期女性的肌肉骨骼系统，导致疼痛，而且会导致更年期，女性面临一种骨质疏松叫做 绝经期骨质疏松 。如果您出现了明显的周身骨痛，建议您一定要到医院去进行 双能X线检查， 明确是否出现了骨量减少或者是骨质疏松，及时的调整自己的饮食结构，要注意增加含钙食物的摄入，比如 奶制品、豆制品、坚果和富含钙质的蔬菜 等等，要坚持日晒和运动。

如果 疼痛比较明显，可以考虑口服非甾体镇痛药帮助我们缓解症状， 但是建议您不要口服的时间太久，口服的量太大，一定不要形成依赖。同时你也可以寻求中医的帮助，通过祖国医学来帮助我们更好的控制疼痛，比如 针灸、手法治疗以及中药 等。

体重增加 ：很多年轻女性都会面临体重的增加，这需要我们坚持运动，同时合理的饮食。关于更年期的饮食，建议在文章的最后会单独详细地介绍给大家。

记忆问题 ：有一些更年期的女性朋友会发现自己的记忆力退化得特别厉害，前一秒想干点啥，再过一秒钟就忘了，这是很正常的，也是衰老的一种表现，建议您一定要科学合理的改善您的饮食，多吃一些水果和富含抗氧化剂的蔬菜，尽量减少酒精，大量的糖和咖啡因的摄入。 不要让自己丢掉学习的习惯，要锻炼自己的大脑 。

乳制品 ：牛奶、酸奶、乳酪等乳制品中富含有钙、磷、钾、镁和维生素k、d等，所有这些成分，对于骨骼 健康 都是必不可少的，对于更年期的女性朋友来讲更是非常的重要，因为在这段时期激素水平的变化，会增加女性骨质疏松甚至骨折的风险，所以适当的增加乳制品的摄入是很有必要的。

健康 脂肪 ：收入过多的油脂对于女性朋友们的身体 健康 是有影响的，尤其在这段特殊的时间内，本身就容易出现脂代谢的异常，建议一定要摄入 健康 的脂肪，比如 富含有欧米伽三脂肪酸的食物 ，像一些深海鱼类就是比较好的选择，比如金枪鱼、三文鱼等。

全谷类 ：建议女性朋友们在这段时期内，尽量减少精制碳水化合物的摄入，要适当的增加全谷类的摄入，因为在这些全谷物当中所含的营养成分是比较高的，没有被精致化后被破坏。 糙米、全麦面包、藜麦、大麦都是很好的选择 。

水果和蔬菜 。在一项针对17,000多名更年期女性的研究当中发现，多吃蔬菜、水果和富含纤维的食材的女性，潮热症状减少了19%。而且适当的增加蔬菜的摄入，可以更好的帮助我们补充钙质、控制体重。

优质蛋白质 ：更年期女性应该适当的增加优质蛋白质的摄入，建议 50岁以上的女性每公斤体重一每天摄入1-1.2克的蛋白质 ，这对于维持女性朋友们的肌肉质量和和强度是有重要作用的。高蛋白食物包括鸡蛋、肉与豆类和乳制品，在这里也要强调一句，如果您日常的饮食足够，就没有必要去补充蛋白粉。

不建议摄入的食物： 添加大量糖和加工的碳水化合物，这是不利于更年期女性的饮食 健康 的，而且女性朋友们在更年期这段时间一定要 减少酒精和咖啡因的摄入 ，过于香辣的食品也不是很好的选择，另外在 饮食当中一定要低盐、低糖、低脂，还要低嘌呤 ！

在文章的最后，谢医生想给广大的更年期女性说说心里话，医生本人是骨科医生，有很多更年期的女性朋友会面临周身的骨痛，所以在临床上接触了大量的更年期的女性，这些女性朋友们，往往有一个共同的特点，就是从 脸上就可以看出她非常的焦虑，从陪她们来看病家属的身上，也能感受到一种非常难受的焦虑的情绪 ，可以说这种不良的情绪影响了一个家庭！

面对更年期女性所面临的诸多症状， 我们一定要学会调整好心态，积极地去面对应对身体上的这种异常， 要学会在这段时间内与更年期的诸多不适同行，要尝试通过冥想、锻炼，参与到 社会 活动当中去分散自己的精力，我们要左右情绪，而不要被情绪左右，当您把心态调整好了，当您正确的应对这些身体上是不适的时候，您会发现您的症状也会有明显的改善，这比您长期处于一种焦虑的情绪当中，不知道什么时候这种难受的劲头才是个头儿，要好得多得多，您觉得是不是呢？而且您的家庭也会变得更加活跃，整个生活的状态也会慢慢地向正轨的方向走去。

如果您出了问题，就想通过各种各样的药物或者是保健品去调整自己，大家想一想 药物能吃多久呢？保健品您能吃多久呢？ 它真的有效吗？

当然也建议您，如果症状特别明显，真的难以忍受，一定要寻求专业的 妇科内分泌科 医生的帮助，去检查自己的激素水平，看看到底缺乏了多少到不到一个特别严重的程度，如果 实在缺乏得太多，具有激素治疗的适应症，没有禁忌症，是可以考虑进行激素治疗的 ！可以帮助我们调整身体的激素水平变化，症状也会得到更好的改善。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有更年期综合症这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！

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更年期的心理怎样调节？

更年期标志着中年向老年的过渡。这个阶段是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，是一生中变化比较剧烈的时期。

无论男、女进入更年期后，其生理和心理均发生较大的变化，心理承受力也明显下降，与年轻力壮的青年时期相比，已相去甚远，再加上在更年期要面临身体转衰，疾病易生，子女不在身边，亲友之故等等来自于自身的、外界环境的改变，所以，人们称更年期为人生之中的“多事之秋”。

更年期主要的生理、心理变化是由于大脑功能在某些方面的衰退，对身体各系统功能调节进一步失控，内分泌系统功能下降，卵巢和睾丸分泌减少。具体表现为月经紊乱、性功能下降、性欲减退、记忆力下降、感觉迟钝、动作缓慢等。这些变化对大多数人来说是缓慢而不显露的，可以通过自主神经系统的调节及相应的行为改变来适应。但有些人的变化较快而突然，以致自主神经功能紊乱，出现较多生理反应，如心悸、呼吸不畅、眩晕、麻木、刺痛感、耳鸣、失眠、肠胃功能紊乱、食欲减退、便秘等；同时，心理活动也发生变化，如情绪易波动而不稳定，焦虑、敏感，好借故生事，多疑、忧郁，好争吵，因小事而冲动，注意力不易集中，不安而无主见，絮叨多话，易起无名怒火等。

更年期出现的症状和变化，轻重程度不同，如果多而集中，称为“更年期综合症”。这是功能性变化的病症，不是器质性病变，经过一段时间，这些症状可以逐步消失。因此，不必过分担心或忧虑，要正确对待，泰然处之。许多事例说明，健康的心理、乐观的情绪，常常是战胜疾病的有力武器。如果平稳地渡过更年期，还能为家庭、为社会、为国家作出有益的贡献。反之，整天心烦意乱，忧心忡忡，悲观沮丧，惶惶不可终日，均会削弱机体免疫和器官系统的整体功能，加重更年期综合症的症状，并对身心健康造成不良后果，也可能影响家庭关系。

中年人应学习有关更年期的知识，了解这一生理规律，从而避免因轻视、疏忽或妄加猜测而导致的焦虑不安；同时要努力提高自我控制的能力。意识可以控制人的行为，有意识地控制更年期的各种症状，就可使症状减轻或阻止其发展。对于症状带来的苦恼，要善于自我宽解，适当调理，使机体功能早日恢复平稳。有些人在更年期时盲目疑虑自己身上所出现的任何一点不适，以致食不甘味，寝不安宁，精神上的不安定又进一步使机体功能失调。

其次是要正确对待症状，有病早治，适当调理。人到更年期，不论有无症状出现，都应该主动地、及时地求诊以取得指导，更多地了解有关更年期生理及心理变化的知识和应对方法。要相信科学的检查结果，如果发现器质性疾病，就应积极治疗；若系更年期反应，则不必介意，保持镇静，避免盲目疑虑和不必要的恐慌。在治疗更年期综合症时，应尽量少用药物，以免带来不良的副作用。最好采取积极的自我调整措施，如注意劳逸结合，起居有常，饮食有节，适当的户外活动和体育锻炼，以及进行放松训练等。

应该指出的是，男性在出现更年期综合症的症状时，决不可轻易下结论。因为男性更年期内脏器质性疾病发病率比较高，例如恶性肿瘤、高血压病、脑动脉硬化症等，这些病的早期也出现类似更年期综合症的症状，必须仔细检查，以免贻误疾病的诊断和治疗。

关注更年期的心理健康

　　女性进入更年期阶段后,卵巢功能开始衰退,雌激素的分泌降低,从而导致内分泌失调,其平衡状态需要新的调整,并由此导致自主神经系统的功能失调,产生不同程度的自主神经系统功能紊乱的症状。此时的女性很容易出现身体和心理的不适，甚至出现某些精神障碍。

　　进入更年期的女性常常会感到情绪不稳、心慌心悸、焦虑优郁、烦躁易怒、失眠多梦，或自卑多疑、偏执嫉妒、胡思乱想，有的甚至觉得生活无趣、以至想到死亡。

　　更年期女性产生的这一系列的心理变化或障碍,一方面是由于进入更年期后，女性的内分泌系统发生了很大的变化，个人能明显感知到这种变化，随之产生相应的心理反应；再就是进入更年期后，各机体器官也都进入衰退阶段，易使人产生"日薄西山〃的感觉，增加了心理的负担。

　　另一方面社会各方面的因素也对更年期女性造成很大影响，良好的家庭环境、工作环境及良好的人际关系有助于更年期女性缓解压力、释放心情,因此症状会较轻，反之则会较重。同时，丈夫及子女的关心、照顾对更年期女性的心理健康也会产生很大的影响。

　　还有一个原因，即我国女性一般退休年龄比男性要早，而女性的平均寿命又比男性的要长，所以，退休后的女性一般会产生无聊、空虚感，这同样会加重她们的心理负担，以致引起心理疾病。

　　面对更年期的种种心理障碍，有的女性会产生恐顷感，进一步加重病情。所以，适当的心理调节在治疗这类疾病时是十分必要的。

　　首先，更年期女性要注意身体健康、饮食营养。俗话说“身体是革命的本钱”，有了健康的身体，才会有美好的心情和多彩的生活。

　　其次，更年期女性要乐观，不要一想到“更年期”就心生优郁。其实更年期的到来是一种正常的生理现象，女性以一种积极的心态来迎接更年期的到来，适当地肯定自我，冷静客观地对待生活中出现的种种变故。

　　再次,更年期女性应多参加一些户外活动，锻炼身体、丰富生活，多与人接触、沟通；既可以抵抗疾病的袭击，也可以改善自己的心情，可谓一举两得。