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更年期女性要怎么保健

时间: 2023-11-30 21:31:21

更年期女性要怎么保健

女性在更年期要注意保持良好乐观的心态,只有心态平和才能有利于身体健康,更好的生活和工作。

积极乐观的心态,良好的情绪,可以提高大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

平时要注意饮食营养,有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,可以选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶蔬菜、水果含有丰富的B族维生素。

在更年期时要加强身体素质的锻炼,多参加一些跳绳、慢跑等运动,跳绳可以刺激大脑,增加脑细胞的活力,提高思维和想象力。

女性更年期如何养生才好?

更年期是每个人都会经历的阶段,对于更年期的女性来说,她们的生理和心理都会发生很大的改变,对于更年期的女性朋友来说,脾气会变得非常的暴躁,也有可能会出现月经不调的症状,女性更年期该怎么养生才好呢?下面,给大家具体介绍一下。
1、女性更年期养生
1、保护骨骼
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题,骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。
保护骨骼的方法:
首先,饮食中摄入充足的钙质,此时我们体内雌激素水平高,对钙的吸收好,补钙事半功倍。
第二,充分锻炼身体,这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。
专家介绍,均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性,更年期后即使有一些骨质丢失,造成骨质疏松的机会也比较少。怀孕和哺乳时期的妇女,身体需要大量钙质,如果不及时补充,骨骼损失很难弥补,高龄孕妇更为突出。
2、抵制香烟的诱惑
雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁抑制芳香化酶的产生,使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素,不仅使皮肤粗糙,皱纹早现,而且平均绝经期提前3-4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。
3、保健良好的心态
很多女性可能都很疑惑,同样身为女人,为什么在面对更年期时,有些人可以安然度过,有些人却会被各种不适症状所困扰呢?专家解释,女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关,关键在于个人的心态。
不可否认,女人进入更年期之后,会出现卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,多数人会出现一系列的生理和心理改变。但是,如果女人过度在意更年期的这些变化,导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等,就会进一步加重这些症状。反之,如果女人在更年期之前或者进入更年期之后,都保持一个良好的心态,积极展开自我调节,包括生理调节和心理调节,这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现。
4、运动很重要
生命在于运动。这一点对于更年期女人来说,也是很重要的。女人在更年期里,适当参加一些有益身心的文娱活动或体育运动,不仅有利于增强体质,更有利于改善情绪,防止心理上的“老化”,避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪。
5、注意饮食要节制
女人更年期不能乱补,要根据自身身体状况,适当地安排饮食:
首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白;
其次要保证营养的均衡,比如补充钙质、碳水化合物、维生素等等;
最后要根据自身需要适当吃一些补益的食物,如滋补肾阴的食物。
2、更年期的护理
起居护理:
合理安排好日常生活及工作,做到生活有规律,劳逸适度,经常进行适当的体育锻炼,尤其是活动少、工作时间多坐者,更要注意适当户外活动,防止发胖,要有充分的休息和睡眠,居住环境做到整洁、安静、舒适,保持空气流通。注意个人卫生,经常沐浴,注意清洗外阴,尤其在大便后肛门周围要用温水清洗,避免尿路感染和女性私处炎的发生。
饮食护理:
根据食欲情况和消化功能,一般不作严格限制。但要保证充分营养,尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物,如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制,如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。

女性更年期如何保健?

更年期是每个人都要经历的,只是有些人的更年期症状会比较明显,而有些人更年期的症状不明显,所以能很好度过。女性进入更年期的症状一般会比较明显,可能会出现一些身体或者心理上的问题,那女性如何顺利度过更年期呢?更年期要注意什么呢?
1、预防骨质疏松
女人进入更年期以后,会出现内分泌紊乱的征兆,而且由于多年的恶习积累,如不吃早餐、经常饱餐后睡觉、进食含钙元素的食物较少、不爱运动等,很容易使其胃肠功能及肾功能受到损伤。所以,女人就更容易罹患骨质疏松症,出现身长缩短、腰背疼痛、骨折等症状。女人可以多吃些含钙、维生素D、蛋白质等营养物质较高的食物,如牛奶等;外出时需要预防跌倒或与他人发生碰撞,以免挫伤或骨折;多做晒太阳、慢走、跑步等运动,有助于提高女人的平衡能力,并减少钙流失。
2、预防失眠
进入更年期之后,女人会出现心情烦躁、抑郁,不明原因的易怒等情绪变化。虽然,部分女人已经对自身的情绪加以控制,但是依然还会偶尔发怒、失眠。其实,这是由于女人的卵巢功能退化、雌性激素水平降低,内分泌紊乱导致的。女人在遵医嘱服药调节内分泌的同时,还应该注意避免接触容易诱发情绪变化、失眠的外因。比如:嘈杂的睡眠环境、夫妻之间争吵、紧张的工作氛围等。同时,女人还要努力做好内因调节,减少因为自己心眼小闹情绪、遇事想不开就发怒等情况发生。这样内外双向调节,并服药配合治疗,就可以有效的预防女人在更年期患上失眠、抑郁等病症,帮助女人延缓衰老。
3、妇科或泌尿类疾病
更年期的女人,因为激素水平发生变化,内分泌紊乱,所以普遍会出现乳房萎缩,胸围变小;女性私处分泌物不足,同房疼痛等情况。此时,女人可以增加按摩乳房的次数,并配合药物调节体内激素水平,改善内分泌。另外,在进行性生活时,一定要注意使用润滑液、避孕套等辅助工具,以便于充分的滋润女性私处,避免同房疼痛,预防女性私处充血破损、尿路感染、女性私处炎症等妇科或泌尿类疾病。
4、更年期要注意
(1)保持心情的舒畅。更年期的女性应该保持心情的舒畅,不应该感觉自己处在更年期自己先吓唬自己,自己要改尽量保持心情舒畅。
(2)富含维生素和蛋白质的食物要多吃,高胆固醇高脂肪的食物就不要多吃了。更年期女性食物以清淡为主。
(3)多参加体育锻炼增强免疫力。更年期的女性都不怎么喜欢动,但是一定要参加一些体育锻炼这样能够分散自己的注意力,对身体有好处。

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