女性更年期综合征的四大食疗方

女性更年期综合征的四大食疗方

粟子炒白菜

食材：粟子肉200克，鸡汤250毫升，白菜心150克，盐、味精、绍酒、白糖、葱、姜、油、鸡油、湿淀粉各适量。

准备：白菜心切成条状。

做法：将粟子肉放入六成热的油锅中炸熟，再放入鸡汤内煨酥后捞出，白菜心在开水中烫一下，捞出放入凉水中，锅中放入葱、姜、油烧热，放入绍酒，加入鸡汤、盐、味精和白糖，调好口味，把粟子肉和白菜条放入汤内，用小火煨5分钟，淋入调好的稀湿淀粉勾芡，出锅淋入鸡油即可。

功效：粟子补肾强力，白菜心养胃，鸡汁温中养气，补脾壮肾，此菜一般月经病和更年期综合征患者均可食用。

水晶冬瓜

食材：冬瓜500克，鸡骨架1副，猪皮100克，樱桃1粒。

准备：冬瓜洗净后去皮去籽，切成小块，猪皮洗净，放入沸水中锅中焯一下，捞出，切成条状，鸡骨架洗净。

做法：锅内放适量清水，放入猪皮，酌加少量葱段、生姜、花椒，先用猛火，烧至水开，改用小火，慢炖，至猪皮软烂，剁成细蓉再放入锅内，加入鸡骨架、冬瓜同煮30分钟，捞出鸡骨架，加入盐、味精、黄酒调味后，倒入汤碗中，加红樱桃、香菜叶点缀即可食用。

功效：冬瓜是利湿上品，肉皮滋阴美食，所以经行浮肿和更年期综合征妇女，也可用作食疗。

肉末虾仁蒸冬瓜

食材：冬瓜600克，肉末150克，虾仁50克，青葱30克。

准备：冬瓜洗净去皮去籽，切成片，虾仁与肉末、青葱一起剁碎，加入盐、淀粉拌匀，做成馅料。

做法：冬瓜每2片中间夹上适量肉末馅料，逐一排入盘中，排好后放入锅中，隔水用大火蒸10分钟，取出，放味精调味即可食用。

功效：猪肉补肾滋阴，虾仁补肾兴阳，这两味与冬瓜同蒸，制作与冬瓜烧肉不一样，而作用相似，适用于更年期综合征患者作食疗。

冬瓜烧肉

食材：冬瓜1500克，猪肉200克。

准备：冬瓜去皮去籽，切成片，猪肉洗净后切成薄片。

做法：将冬瓜与肉片一起放入锅中，加适量水，大火烧开后改小火慢炖，加少量盐与味精调味，盛出后，淋上麻油即可，也可将生姜、胡椒粉、蒜泥、酱油、麻油、味精、豆瓣酱按个人喜好调好，另盛碗中当蘸料用。

功效：冬瓜和猪肉放在一起，不但食之可口，而且有滋阴清热，去湿除烦的作用，所以适用于更年期综合征的患者食用。

调理更年期的几款养生食谱

　　女性更年期会出现很多不舒服的情况出现哦，比如说烦躁，心情郁闷，或者是食欲不振，内分泌失调等等的一些问题，出现了更年期的话一定要注意调理，这样可以保持一个健康的状态哦，如何调理更年期的问题呢，下面的这些食疗方法不防试试，效果很不错。

　　 何首乌粥

　　食材：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。

　　做法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。

　　功效：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。这样的粥可以有调节失眠啊或者是月经不调的问题，对于降脂也有好处，还可以提高体质。

　　 莲子百合粥

　　食材：干莲子30克、干百合20克、大米100克、冰糖适量、红枣数枚

　　做法：将干莲子洗净，用冷水浸泡待用;干百合、大米、红枣分别洗干净;把莲子、红枣、大米、干百合放入锅内，加水适量，先用大火烧开，再调用小火熬煮，要不时搅拌以免糊锅，快熟时加入冰糖，稍煮即食。

　　功效：此粥可滋阴健脾，养心安神。这款粥品可以有滋阴的作用，对于养心安神有好处，还可以预防气血虚弱。

　　 山药粥

　　食材：山药30克，糯米50克。

　　做法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

　　功效：益气健脾;改善更年期症状。

　　如何调理更年期的问题呢，上面的这些食疗方法就是不错的选择了，可以有滋阴润燥的作用，还可以提高免疫力，对于女性更年期出现的气血虚弱啊或者是失眠多梦等情况有改善的作用，还可以有养心安神的效果，大家可以试试这些食疗方法。

更年期吃什么好

可以试试下面介绍的几种更年期综合症的饮食治疗处方，简便易行，美味可口，读者不妨一试。 1、鲜枸杞汁：补肝益肾。适应月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。 2、七宝粥：强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。 更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁，为了帮助广大妇女度过这段特殊时期，笔者提醒广大女性合理、科学饮食安全度过更年期。笔者认为，更年期妇女应该注意以下方面： 增加蛋白质类食品 在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。 适量摄取碳水化合物 碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。 补充含维生素类食物 维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。 多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。 养成良好的饮食习惯 不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。 另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。 女性更年期的三款保健粥-最佳食疗 1、何首乌粥 组成：何首乌 20克，研成细末，粳米或大米 50克。 制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。 功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。 2、山萸肉粥 组成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。 制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服 2～3个疗程。 功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。 3、山药粥 组成：山药 30克，糯米 50克。 制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。 功效与主治：益气健脾；改善更年期症状。 ● 合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。 ● 适度的性生活合理适度地安排性生活，有益于心身健康。 ● 防治月经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。 ● 定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。 ● 讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

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