缓解女性更年期综合征的食疗方

缓解女性更年期综合征的食疗方

白芍鸭肉烧冬瓜

原料：冬瓜300克，鸭肉400克，白芍8克。

调料：料酒、生抽、蚝油、盐、鸡精各适量，水淀粉、食用油各适量，姜片、葱花各少许。

做法：

1、将冬瓜去皮，切块，鸭肉洗净剁块，白芍洗净，向锅中注水烧开，放白芍，小火煮15分钟后，把药汁盛出备用，鸭块入开水中氽去血水。

2、用油起锅，放入姜片爆香，倒入鸭块略炒，淋入料酒，放生抽、蚝油、水、药汁、冬瓜拌匀，烧开后小火焖15分钟至熟，大火收汁，放盐、鸡精调味，淋水淀粉勾芡，撒上葱花即可。

木瓜银耳炖鹌鹑蛋

原料：木瓜200克，水发银耳100克，熟去壳鹌鹑蛋90克，红枣30克，枸杞10克。

调料：白糖适量。

做法：

1、将木瓜去皮，洗净切小块，银耳洗净切小块，红枣和枸杞洗净。

2、向砂锅中注入清水烧开，放入红枣、木瓜、银耳搅匀，用小火炖20分钟，至食材熟软，放入鹌鹑蛋和冰糖，煮5分钟，至冰糖溶化，加入枸杞，再略煮片刻，继续搅拌，使其更入味。

3、关火后盛出煮好的食材，装入碗中即可。

芦笋炒百合

原料：芦笋150克，鲜百合60克，红椒20克。

调料：盐、鸡精、味精各适量，水淀粉、料酒、食用油、香油各适量。

做法：

1、将芦笋洗净切段，焯水，红椒洗净切片，鲜百合洗净。

2、用油起锅，倒入红椒片炒香，倒入芦笋、百合炒匀，加入料酒、盐、味精、鸡精炒匀调味，再加入水淀粉勾芡，最后，淋入香油炒匀，在锅中翻炒匀至熟透。

3、关火后将菜盛入盘中即可。

黑木耳炒山药

原料：山药180克，水发木耳40克，香菜40克，彩椒50克。

调料：盐、鸡精、料酒、蚝油、水淀粉、食用油各适量，姜片、蒜末各少许。

做法：

1、将洗净的木耳、山药、彩椒分别切块焯水，香菜洗净切段。

2、用油起锅，放入姜片、蒜末翻炒出香味，倒入食材炒匀，淋入料酒，炒匀提鲜，加入盐、鸡精、蚝油炒匀，倒入水淀粉，快速炒匀，放入香菜，炒至断生。

3、盛出炒好的食材，装入盘中即可食用。

妇女更年期要吃什么调养？女性更年期食疗

更年期是每个人都会有的，但是每个人在更年期的症状其实是不一样的，就好像我们每个人在青春期的时候都有不同的表现，有的人比较听话，有的人可能就比较叛逆等等。那么，一般女性在更年期当中要吃什么食物调养呢？女性更年期又有哪些禁忌呢？
1、豆莲枣仁粥
强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒．红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再加入莲子、核桃仁，再煮沸10分钟加入红枣。1日3次。
2、虾米粥
补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒吱冷，便溏，纳呆，腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
3、地黄枣仁粥
补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳呜腰酸、烦1；司易怒、口苦尿黄、多梦便于等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。共煮粥，每日1次。
4、鲜枸杞汁
补肝益肾。适应月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞子250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每日2次，每次10—20毫升。
5、韭菜汁
温阳寒宫。适应形寒肢冷、面色苍白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少、色淡而洁、夜尿多等。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5—10毫升。
6、饮食注意
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

女人更年期吃什么食物？女人更年期饮食原则

更年期是一个非常特殊的时期，在这一时期内，许多女性的身心都会发生一些变化，其中有许多变化对于女性身心都是不利的，所以很多女性在更年期时都需要从饮食上好好调理，那么女人更年期吃什么食物？女人更年期饮食原则具体是怎样的？
1、女人更年期饮食原则
小编分享更年期饮食3大原则，并教你补充6种营养素，远离更年期困扰。
冒汗、潮热、心悸、头痛、失眠这些都是更年期症状。更年期如何顺利度过？在这种情况下，应主要从饮食养生、营养调节上来进行调理，这不但是缓解更年期症状的有效方法，也是老年阶段健康的重要保证。
1、在营养饮食调节方面，应注意三防：
防贫血
更年期由于月经变化很突出，有些人月经频繁、增多、出血时间延长，可能引起贫血。
铁是人体血红细胞的主要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要有蛋白质、维生素等多种营养元素。因此，在膳食中要适当地选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。
当然，还可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗。
防营养缺乏及身体发胖
进入中老年时期，体内代谢过程以分解代谢为主。如营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病。
或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积，体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症状。
由此，应多吃含丰富优质蛋白的食物（如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等）和含钙较丰富的食物（如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等）以补其不足。
如果身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。
防血压增高、头昏失眠等病症的发生
在更年期，由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。
此时，应选择能维持神经健康和促进消化的食物，如含B族维生素丰富的小米、玉米、标准面粉等。动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有较好的作用。
同时，要吃低盐饮食，少吃如酒、咖啡、浓茶等刺激性的食物。
2、在营养饮食调节方面，应选择的保健品：
女性更年期保健品：维生素
维生素B族可维护神经系统正常运转，能够抵抗压力、改善精神状态，并能缓解更年期综合症。
维生E具有很强的抗氧化功能，补充维生素E可以抗击衰老，并对高血压、高血脂、动脉硬化、植物神经功能紊乱以及更年期综合症有一定改善作用，所以维生素是女性必不可少的保健品。
女性更年期保健品：补血养血
女性到了更年期后就易出现内分泌失调、卵巢功能减弱的情况，从而易导致月经不调、经血量增多的情况，更为严重的还会造成贫血。
所以，补血养血是更年期女性一定要做的保养，补血的保健品可咨询专业医生，根据自身的情况来选择保健品。
女性更年期保健品：蛋白质
更年期女性的体内代谢主要是以分解代谢为主，为了补足功能消耗以及维持机体组织代谢、增强抵抗力，就要补充蛋白质，所以要多食用蛋白质丰富的食物，以及高蛋白的保健品。
女性更年期保健品：钙质
更年期女性的一个常见疾病就是骨质疏松症，最好的防治方法就是为身体补充足够的钙质，所以在服用保健品时，还要注意钙质的摄取。
女性更年期保健品：雌激素
更年期女性要适当补充雌激素小剂量补充雌激素，对改善更年期症状和生活质量有一定的帮助，但一定要在专业医生的建议指导下补充雌激素，不可自己随意服用。
切不可贪图它的作用而滥用。长时间服用激素药物，不但会导致骨质疏松和循环系统疾病，还可能会导致乳腺癌。
雌激素的主要作用在于调节体内雌性激素水平。现在，市面上有很多保健品打着植物雌激素的品牌，来吸引更年期女性。然而，植物中提取的类雌激素，它的防癌和延缓女性衰老的作用目前还有争议。
想要漂亮的更年期女性，不妨多吃豆腐和豆浆，但是不可迷信它的作用。因为即使每天都喝豆浆，一杯豆浆里面的雌激素含量还是微乎其微。
大豆、芹菜、苹果、菠萝等，都是很好的食物，从中吸取天然的维生素和粗纤维，既安全又健康。
按照医学界目前最新的观点，每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。
因此，除非某些疾病情况，我们并不需要外来的雌激素，我们自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保证营养均衡，睡眠充足，心情愉快，好好维护它的平衡。
女性更年期保健品：新鲜蔬果
新鲜果蔬能提供木脂素，新鲜蔬果含有大量的植物化学物，其中的植物雌激素——木脂素对更年期病症有防治作用。
也含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。含丰富维生素C的西柚、桃子、草莓等，都是比较好的水果选择。
新鲜水果适宜放在两餐之间吃，有利于防止肥胖、稳定血糖。需要强调的是，新鲜水果的营养价值关键在于生吃。
所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。
2、更年期的症状
1、尿频尿急
更年期的女性通常会出现外阴女性私处萎缩、干燥、同房痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及女性私处脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性；心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等症状。
2、睡眠质量下降
有的时候，更年期的女性夜晚往往更睡不着觉，而且经常会做梦。对于事情总是健忘，会抱着这样那样的想法，任何事情都没有办法集中精力去做，经常是做完一件事情就忘了下一件事情，对于一些东西比较害怕，有的时候情绪是极其不稳定，对任何话题都是比较敏感的。或者是为一些小事情吵吵闹闹，甚至损坏一些东西。
3、心理不稳定
她们的心理更加不稳定，经常感到自己孤独，需要人陪伴，于是就会给子女打电话，但是通常子女都在奋斗忙碌的年纪，更年期母亲与子女的沟通交流不及时，会出现很多问题。遇到一些事情，心理比较慌乱，如果严重的，就需要找一些药物来排解了。
4、月经紊乱
进入到更年期的女人，有的时候月经也是比较紊乱的，根本没有任何周期可言，而且经常出现停止，有的时候就会再来，时间无法捉摸。对于这些情况，一定要及时的出去散散心，缓解自己的情绪，让自己积极乐观，敞开心扉的生活。

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