更年期女性吃什么食物好-多吃9类食物

更年期女性吃什么食物好-多吃9类食物

说起“更年期”，大家总是容易想到骨质疏松、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳等一系列的症状，这给更年期女性的生活和健康都带来了很大的影响，想办法度过更年期才是关键。从饮食上下手，那么更年期女性吃什么食物好呢？更年期饮食注意事项有哪些呢？

更年期女性吃什么食物好？

1、海藻类

紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

2、奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

3、水果类

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

4、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

5、海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

6、蔬菜类

菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

7、坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

8、菌类

香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

9、全谷类

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

更年期女性吃什么好 适合更年期吃的食物 更年期饮食禁忌

更年期饮食注意事项有哪些？

1、少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

2、忌食热性之物

如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

3、不吃刺激性较大的食品

更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

4、少吃甜食

更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

5、少摄入食盐

更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心，肾负担。

6、控制脂肪摄入

更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。

更年期女性吃什么好？

更年期是一个非常特殊的时期，很多人到了中年的时候就会步入更年期，其中不少女性在更年期的时候表现症状尤为严重，所以不少女性就会在更年期的时候对饮食等各方面尤为注意。那么更年期女性吃什么好？更年期女人吃什么食物好？
1、豆浆蓝莓果汁
材料：蓝莓克、豆浆毫升；
做法：1.
蓝莓洗净，切小块。2.
将豆浆和蓝莓放入果汁机中搅打均匀，果汁倒出后即可食用。
功效：豆浆+蓝莓=调节女性内分泌系统，减轻并改善更年期症状，增强免疫力。
2、苹果酸奶饮
材料：苹果300克、酸奶300毫升、蜂蜜适量。
做法：1.
苹果洗净，去皮、去核，切小块。2.
将苹果、酸奶放入果汁机中，打好后调入蜂蜜即可。
功效：这道果蔬汁富含维生素、膳食纤维等，可促进消化、提高免疫力，缓解更年期的不适症状。
3、菠菜黑芝麻牛奶汁
材料：菠菜100克熟黑芝麻50克、牛奶150毫升、蜂蜜适量。
做法：1.
将菠菜洗净、去根，入沸水中焯烫，捞出晾凉后，切小段。2.
将菠菜、芝麻、牛奶放入果汁机中，打好后加入蜂蜜调匀即可。
功效：菠菜富含B族维生素，可减轻更年期常见的疲倦、失眠、烦躁等不适症状，黑芝麻富含钙质、不饱和脂肪酸以及抗氧化剂维生素E等，与富含钙质的牛奶打汁，对防治更年期发生骨质疏松症，延缓衰老有作用。
4、桂圆牛奶汁
原料：鲜桂圆250克、牛奶300毫升。
做法：1.
桂圆洗净，去皮和核，切小块。2.
将桂圆和牛奶一起放入果汁机中搅打均匀即可。
功效：这道果蔬汁具有补血安神、促进消化、补钙的效果，可用于更年期常见的失眠、健忘、眩晕、缺钙等症状。
5、猕猴桃生菜豆浆饮
原料：猕猴桃150克、生菜100克、豆浆300毫升。
做法：1.
猕猴桃去皮，切丁；生菜洗净，切片。2.
将上述食材连同豆浆放入果汁机中搅打即可。
功效：这款果蔬汁富含钙、维生素、蛋白质，可提高免疫力，改善内分泌失调和更年期失眠症状。
6、更年期女性吃什么水果
1、更年期女性吃苹果好
苹果是更年期女性首选的水果，苹果中含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，有助于防治便秘;而其中的苹果酸，奎宁算，芳香醇等营养成分可溶性大，易被人体吸收利用;所含的铜，碘，锰，锌等元素对抗衰老有很好的功效;此外，苹果性平味甘酸，具有补心益气，增强记忆力，健脾和胃的功效，同时还能降低胆固醇;常吃苹果还能迅速中和体内过量的酸性物质，有助于缓解更年期疲乏症状;苹果的芳香气味还能够有效治疗更年期抑郁，失眠等症。
2、更年期女性吃香蕉好
香蕉性寒味甘，含有丰富的纤维素，维生素A，钾离子等营养成分，具有润肠通便，清热解暑，健脑益智的功效，对缓解更年期便秘有很大的疗效;除此以外，香蕉中还含有一种叫做“5-羟色胺”的物质，能够帮助消除悲观，烦躁的情绪，使人心情平静，增加愉悦感，因此，常吃香蕉能够减轻更年期抑郁，焦虑，心烦意燥情绪，但需要注意的是，香蕉热量比较高，不宜多吃。
3、更年期女性吃樱桃好
樱桃性温，味甘酸，具有滋养肝肾，养胃健脾，抗疲劳的功效。樱桃种含有丰富的铁质，对预防更年期女性缺铁性贫血有很好的疗效;同时樱桃中还含有丰富的钙质，能够有效预防骨质疏松症。
4、更年期女性吃橘子好
橘子果肉含有多种有机酸，维生素可有效调节新陈代谢等生理功能，对更年期的女性及心血管患者有很大的益处，橘皮中的挥发油对消化道有刺激作用，能促进胃肠蠕动。
5、更年期女性吃荔枝好
荔枝性温，味甘酸，含有较高的钙，可预防更年期骨质疏松，所含的丰富的维生素C除了对更年期高血压，冠心病等防治效果极好之外，对皮肤保养也很有益，此外荔枝还有补养大脑组织的作用，可改善更年期失眠健忘，疲劳等症状。
6、饮食要注意
更年期女性还需减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。更年期吃什么食物?多吃扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。更年期女性要每周吃2-3次鱼虾，坚持喝牛奶、坚持锻炼身体、减少被动吸烟次数。可见，更年期吃什么食物好，答案是多种多样的。
在了解更年期吃什么食物好的同时，还要注意一些饮食禁忌。过量的糖分会造成情绪不稳，焦虑。冰冷、辛辣刺激性食物会造成气滞血淤、寒湿凝滞引起更年期女性月经不调。

女性进入更年期要如何饮食调理？吃哪些食物有好处呢？

要保证饮食营养均衡健康、低脂低盐饮食，并增加蛋白质和钙的补充，这样能周理身体。进入更年期以后多吃坚果、全谷物食材、奶制品和豆制品对身体有好处。

女性进入更年期以后一定要控制身体对脂肪和热量的摄入，而且要保证低盐饮食，避免心血管出现病变。健康营养均衡，尽量增加身体对蛋白质和微量元素与氨基酸的摄入，这样才能维持身体健康，放慢身体衰老速度，才能缓解更年期出现的不适症状。在更年期的时候多吃一些全谷物食材，对身体有好处。

一、全谷物食材

女性进入更年期以后，多吃一些全谷物的食材，比如燕麦片，黑米，黑豆，以及红小豆绿豆等多种食材，对身体都有很明显的好处。因为这些食物中含有丰富的维生素B和多种矿物质，可能还有微量元素铁和锌，能满足女性在更年期时对多种不同营养的需要，更能放慢女性身体的衰老速度，还能补益气血，缓解体虚。

二、坚果类食材

进入更年期的女性多吃些坚果对身体有好处，坚果不但味道香，营养价值还特别高，多数都含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，女人食用后能增加身体素质，放慢身体衰老速度，而且能保护女人心血管防治心脏病和血栓以及动脉硬化等多种疾病出现。坚果食材中多含有丰富的微量元素锌和不饱和脂肪酸，这些物质还能营养脑神经，提高大脑功能，能防止女性进入更年期以后出现记忆力减退。

三、豆制品和奶制品

进入更年期的女性要多吃豆制品和奶制品，因为这两种食材中都含有丰富的优质蛋白和微量元素钙，女性食用后能增强自身的身体素质，提高身体健康水平，还能吸收充足的微量元素钙会有很好的补钙效果，出现能防止女性体内钙流失，也能避免骨质疏松和骨关节疾病出现对维持女性更年期健康有很积极的作用。

更年期常吃什么食物好

　　由于激素分泌改变，更年期会出现多种不适症状，如包括月经减少或者周期紊乱、潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干等等。那么更年期常吃什么食物好呢，下面就一起来看看吧

　　更年期常吃什么食物好 　　1、大枣

　　大枣一直是女性补品的最佳的最佳选择，营养价值是非常的高，可以补血养血安神，滋补身体的.功效。

　　2、柑橘

　　我们知道柑橘的味道很甜美，还可以行气宽胸的功效，而且橘络也有一定的药用价值，这个对于更年期可以起到缓解烦躁的情绪的作用。

　　3、山楂

　　山楂可以顺气活血、化食消积，还可以帮助减肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各种食用法都是有效的，不过食用要适量，胃酸过多的更年期女性慎用。

　　4、荔枝

　　形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。

　　5、桂圆

　　古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：?食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。?桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

　　6、核桃

　　素有?长寿果?之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有?补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发?等功效，是更年期养生的绝佳选择。

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