更年期女性补钙有六大妙招

更年期女性补钙有六大妙招

1、适当补充大豆异黄酮

专家认为，更年期的妇女主要是雌激素的下降才导致钙的流失，所以只有把雌激素的量升高，钙才会有更好的吸收效果。大豆异黄酮是可以补充雌激素的，在补充钙剂的同时应当适量补充一些大豆异黄酮，这样才能使钙达到更好的吸收率。

2、适当的喝一些茶

调查表明，茶是终老年人的最佳饮品，茶中含有丰富的钾和微量的氟元素，可以促进骨骼牙齿坚固的，因而喝茶对骨骼健康是有益。

3、不宜喝太多碳酸饮料

饮料中大多含有磷酸盐，这些磷酸盐妨碍钙的吸收，导致钙的流失。饮料中含有的精制糖也同样会妨碍钙吸收。所以，需要补钙的人都应该少吃含糖量高的食物。

4、牛奶最好选含钙量高的

有的人喜欢喝牛奶，从牛奶那里摄取钙，但是不是所有的牛奶都能够补充到足够的钙，一般的牛奶100g含钙量多数是100g左右，这样的含钙量一天最少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了，喝过多的牛奶会容易导致高脂肪或者肥胖。可以选择一些含量高一些的高钙奶。

5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康

很多人偏爱动物食品，很少注意补充蔬菜一盒水果。他们认为蔬菜和水果里面只含有一些膳食纤维和维生素而已，这些东西与骨骼健康无关。实际上，蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维和维生素，有些蔬菜和水果还含有大量的钾、镁元素，其可以帮助维持酸碱平衡，促进钙的吸收，减少钙的流失。

6、选含维生素D的钙片

贵的东西未必就是好的，补钙最好是选一些含有维生素D的，因为维生素D可以更好的促进钙的吸收。

女性更年期怎么补钙？

钙是人体不可缺少的元素，在很多时候，人体内的钙质元素有时候会流失，在更年期的时候，女性身体也有可能会缺钙，需要及时补钙，避免出现更严重的问题，通过食物可以补钙，那么女性更年期怎么补钙？女性更年期补钙的食物有哪些？
1、更年期如何补钙
一、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
二、注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3—5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
三、补钙药物的选择
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
四、注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
2、补钙食物有哪些
1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
2、鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
4、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
3、更年期如何调养
(1)保持充足睡眠
女性朋友每天至少要睡8小时，这样才能保证睡眠质量，因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，对调节内分泌有很大帮助，并且尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。若有些失眠的症状，可在枕头旁放点熏衣草，熏衣草的香味有助于身体放松。
(2)坚持运动
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，新陈代谢也减弱，想要促进机体代谢、增强体质，运动是个不错的选择，更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。可根据自己的身体状况，适当进行户外活动和体育锻炼，有益于调节情绪、强身健体，充实和丰富自己的生活。
(3)保持健康生活习惯
首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
(4)定期体检
更年期女性由于体内雌激素的减少，私处对于疾病的抵抗力也会大大降低，所以，更容易患上妇科炎症。对于这种情况，建议定期检查妇科，这样才能及时的发现问题。
(5)节制性生活
对于更年期女性来说，需要节制性生活，否则容易导致肾虚，甚至引起导致妇科疾病。一般建议更年期女性每周性生活的次数宜控制在一至两次。

女性缺钙老得快!更年期补钙,你怎么做的？

更年期非常容易发生缺钙

原因是，进入更年期之后卵巢分泌的雌激素水平下降，对钙的吸收利用能力随之锐减，从而出现了更年期缺钙，继而因为缺钙而表现出失眠、易怒、食欲减退、脚跟痛、腰酸背痛、骨质疏松、皮肤瘙痒等。

所以，更年期补钙可以缓解身体不适症状，但补钙要“有效”。

更年期有效补钙方法

1.饮食补钙

虽然每天都要进食，但是更年期要注重食物种类，尽量选择含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻酱等。

预防钙流失还需要多种维生素的参与，所以要多吃绿色蔬菜、蔬果，如胡萝卜、黑芝麻、蘑菇、苹果等。

2.服用钙剂

更年期，女性体内流失的钙已经超过摄取的钙，在饮食搭配不合理，吸收有限的情况下，钙剂是最有效的捷径。

人体每天大约需要800mg的钙剂，除了饮食中获取500mg之外，可以再服用400-600mg的钙剂。如果钙流失严重，还可以根据医嘱增大剂量。

3.补充维生素、蛋白质以及其他微量元素

钙的吸收，需要多种维生素与矿物质的配合，一般补钙产品中，除了含有碳酸钙，也含有可促进钙吸收的维生素D。

而想要避免骨质疏松，还需要锌、铁、蛋白质、维生素C等多种物质参与。

4.运动

骨骼通过运动刺激，会增加骨密度，改善骨质疏松。所以，仅补钙还不足以见效，运动刺激辅助钙吸收，延缓钙流失。

5.阳光照射

虽然说钙剂、饮食中也含有维生素D，但占身体总维生素D不到10%。

据有相关据显示，皮肤通过阳光照射，提供给人体90%的维生素D。

另外，一些学者认为维生素D的补充，可降低患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌的风险。

补钙要趁早

虽说，更年期补钙有助于缓解身体不适，但是针对女性，我们仍然提倡“补钙要趁早”。

钙流失、骨质疏松其实是人体从年轻到年老，必然的一个过程。大约从30岁开始，身体各个器官开始走下坡路，骨骼也不例外，而女性衰老发展的更快。

一般女性过了40岁就应该适当的补钙了。也应该加强对骨质疏松症的预防。

葡萄糖酸钙其含钙量相对较低，不适合服用，目前用的较多的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，含钙量相对高一些，且容易吸收，不含钠，钾，糖，胆固醇，防腐剂。糖尿病，高血压，肾病的患者也可以使用，服用钙剂的同时也需要服用维生素D促进钙的吸收。

也可以多喝牛奶，牛奶中含钙量较多，而且较易吸收。除此之外还含有多种氨基酸、乳酸、维生素和矿物质，可以促进钙的消化和吸收，因此牛奶可以作为日常补钙的主要食品。

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