女性更年期睡眠有哪些禁忌呢？

女性更年期睡眠有哪些禁忌呢？

女性更年期睡眠有哪些禁忌呢？

一、忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化（消化食品）系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。

如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

二、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

三、忌睡前说话：俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。

四、忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

五、忌仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

六、忌张口而睡：孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

七、忌蒙头而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

八、忌当风而睡：睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

九、忌对灯而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

十、忌对炉而睡：这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

更年期饮食禁忌？

更年期是每个人都会经历的一个阶段，这主要是由于人体代谢能力降低，导致体内某些激素水平降低引起的各种不适症状，其实在这段时间里，可以通过正确的饮食来调理身体，从而消除身体不适症状，但是饮食中也有一些禁忌，下面就来详细了解吧。
1、控制总热量摄入
更年期的女性更容易肥胖，而肥胖是各种慢性疾病的主要风险因素之一。为了控制体重，就需要控制热量，也就意味着控制食物总量。但也不能盲目节食，还需要兼顾营养的全面和均衡。
2、少吃高脂肪食物
过多摄入富含饱和脂肪的食物，会增加患心血管疾病的风险。按照老年女性每天1
800千卡的推荐摄入热量，每天大约可以吃14克的饱和脂肪，也就是两块肥肉的量。
3、少吃糖
含糖食物热量高，不利体重的控制。升糖指数高的食物导致血糖波动大、增加尿酸浓度从而增加痛风的风险等。所以更年期女性应少吃甜点、含糖饮料等。
4、少吃盐
过多的盐会增加高血压的风险，而中国人的食盐摄入量本来就普遍偏高，随着年龄的增长，味觉退化，口味变得更重，更容易摄入过多的盐。除了烹饪时放的盐，还应注意少吃酱腌食品等高盐食物。
5、少饮酒
更年期女性还应少饮酒，过多的酒精摄入会增加患癌症的风险。如果喜欢饮酒，每天也只能喝大约350毫升啤酒，或者150毫升葡萄酒的量。
6、少吃辛辣食物和咖啡
对于更年期有潮热症状的女性，吃辛辣食物、咖啡因和酒精等，可能会刺激或加重潮热症状，引起身体不适。更年期女性饮食应以清淡营养为宜，多喝酸奶、果汁等代替咖啡。
7、更年期吃什么好
一，莲子百合粥。莲子、百合、粳米各3克同煮成粥，每天早晚各服1次，适用于绝经前后伴有心悸不寐、健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
二，甘麦饮。小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每天早晚各服一次，适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华的人。
三，杞枣汤。枸杞子、桑葚、红枣各等分，水煎服，早晚各一次，或者用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日一次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力以及面色苍白者。
四，赤豆薏苡仁红枣粥。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每天熬粥服用。1日3次，适用于更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
五，枸杞肉丝冬笋。枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐和味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒熟，放入其他作料即成。每日一次。适用于头晕目眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等等。
六，生地黄精粥。生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取药汁，用药汁煮粳米食用，每日一次，适用症状同方五。
七，枣仁粥。酸枣仁30克，粳米60克，洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日一剂，连服10日为一个疗程，适用于更年期精神失常、喜怒无度、脸色无华、食欲不振等症状。
八，合欢花粥。合欢花（干品）30克或者鲜品50克，粳米50克，红糖适量，共煮成粥，对于缓解更年期心情压抑、郁闷有效果。
九，甘麦大枣粥。大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，后入粳米，大麦以及大枣同煮为粥。每日两次，空腹服用。对于更年期女性睡眠不好、情绪波动有效果。
十，山楂荷叶茶。山楂25克，荷叶20克。加水适量煎煮取汁代茶饮，有调脂降压的功效。适用于更年期高血压、高血脂以及单纯性肥胖症。

更年期妇女保持健康有哪些注意事项？

1.要经常性地进行身体检查，四十岁以上的妇女应每半年作一次体检。

2.要食用含钙丰富的食物或服用钙丸。

3.经常运动则是保持心脏、骨骼及肺部健康的最佳方法。

4.把停经症状直率地告诉医生，医生会指导你如何应付。

5.要戒掉烟、酒、咖啡及含有咖啡因的饮料和食品。

6.莫让身体超重，但也不能太瘦，过瘦的女性停经症状较为严重。

7.每天要抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。

8.进食营养丰富的食品，同时要少吃含脂量高的食品，如奶油、牛油、肥肉等。

9.不妨找些新事情或有趣的事来做，如喂喂金鱼、为鱼换水、编织新花型毛线衣等，参加一点义务工作及检查子女功课等，以使生活更丰富，更加充实。

1.0对人生要抱乐观精神，多从积极方面去想，不要产生沮丧、消极情绪。

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