更年期自我保健的三大原则

更年期自我保健的三大原则

更年期自我保健要点

1、调整饮食

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准，则40~49岁应减少5%，50~59岁应减少10%。

另外，碳水化合物应占每天总热量的55%~60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5g以下。

2、增加活动

更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。

3、定期检查

月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查。

更年期的女性如何保健？

女性一般到了四五十岁的时候可能会出现一些生理或者是心理上的变化，当然不同的人进入更年期的人年龄是不一样的，有的人进入更年期比较早，还有的人比较晚，女性进入更年期后症状会比较明显，那更年期的女性如何保健？更年期的保健常识有哪些？
1、更年期的保健常识
一、女人更年期保健之身体保健。
1、要定期进行妇科检测，关注外女性私处清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里，医院的专家特荐迪巧秀源女人片，非常适合更年期女人服用，能够有效调整内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。
3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女人荷尔蒙为主。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失去平衡、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。
二、女人更年期保健之心理保健
1、了解有关知识，保持心理状态舒畅，主动参加文娱活动，这个是女人更年期保健中最重要的。
2、关注控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、焦虑、强迫自己不要胡思乱想。
3、要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身体和心理。多呼吸呼吸新鲜的空气。
4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
5、对人生要抱着主动态度，不沮丧、不消极。
两性健康知识：更年期的女性在保健养生方面要注意的事情有很多，生活中要养成好的习惯，在不如更年期之后要正确看待这一生理周期的转换。
2、更年期综合症的饮食
(1)牛奶或羊奶
每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。
(2)饮食原则
动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。
(3)蔬菜水果
如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。
(4)高蛋白食品
饮食调理更年期综合症的方法可每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。
(5)必要的脂肪
更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。
更年期综合症是每个女性都会遇到的生理阶段，这给患者的生活、工作带来很大的危害，同时也将会对他们的晚年生活带来很多不便的影响。因此，更年期综合症的饮食疗法需有所了解，以便我们及早摆脱更年期综合症的危害，及早走出更年期综合症的阴影。

更年期妇女要如何进行自我保健？

调整饮食，增加活动　随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。

女性更年期需要如何保健？

更年期女人该如何保健

　　一、贫血

　　贫血在更年期挺常见的，因为到了这个年龄段，营养的流失会加快，所以说，必须要做好调理措施。

　　1、锻炼

　　坚持锻炼能够增强食欲，吃得自然会变多，这样一来也就能够为身体补充充分的营养。而且锻炼能够活络气血，让血液循环加快，从而让身体各大部位都能及时获得养分，有效地发挥自身的功能。

　　2、食疗

　　想要改善贫血就要补血，这样的话就要为身体补充造血的原料——铁元素、优质蛋白质、叶酸等等，对此，建议平日里多吃黑木耳、鱼肉、花生、豆制品、新鲜的蔬果等等。而常见的补血食谱有菠菜猪肝汤、红枣枸杞鸡汤、黑木耳红枣蛋汤等等。

　　3、药养

　　这里说的药养主要是指通过服用药膳的方法补血，比如说可以准备好15G的党参、15粒的红枣，将它们洗好了以后全部放入锅中，加入清水煎煮，最后将汤水过滤出来当茶水饮用。或者说准备好60G的麦芽糖、20粒的红枣，洗净了以后倒入锅中加水用大火煮开，最后吃枣喝汤既可。这些药膳适当食用，就有不错的补血养血效果。

　　二、脱发

　　到了更年期之后脱发问题会更加明显，因为人老得速度变快了，脱发就是衰老的表现。如果你不想那么快头发掉光的话，要想法子治疗。

　　1、按摩头皮

　　每天早上起床以后，将你的双手张开，用手指指腹轻轻抓着头皮按摩，先前后方向按摩，再左右反向按摩，最后以画圈的方式按摩，每次按摩5~10分钟就可以了。这样子能够改善头皮的血液循环，帮助改善脱发。此外，这个按摩方法也可以在晚上睡觉之前做，如果有时间的话，早晚各做一次也是可以的。

　　2、及时补肾

　　很多更年期女人出现脱发，根本原因是肾脏不好，所以说，想要改善脱发的话，就要及时补肾。其中，日常可以多吃一些黑芝麻、核桃、桑葚等食物，帮助你养肾。除了饮食以外，还可以每天早晚的时候，揉搓腰部两侧的位置直至发热后停止，这样按摩坚持下去，具有强健肾气的效果，从而慢慢改善脱发问题。

　　3、降低洗头的频率

　　很多女人基本上每天都洗头，觉得不洗的话，头发会油腻。但是其实普通人洗头发两三天洗一次就可以了，清洗过于频繁的话，会让头发中的营养全部流失，从而引起脱发。而且在清洗头发的时候，动作要轻柔，同时要按一按，从而帮助头皮活血，坚持这样做，也是改善脱发的方法之一。

　　此外，到了更年期之后，很多女人都有失眠问题，建议睡前喝杯温牛奶，或者说在床头放个苹果，闻着水果香味入睡。这样子女人们入睡的速度会变快，而且睡得更深一些，从而起到改善失眠的效果。

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