更年期女性如何拥有好睡眠

更年期女性如何拥有好睡眠

1、苹果

苹果芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

2、香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

3、大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

4、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

5、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

6、热牛奶

安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。

7、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

8、奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

中年妇女到了更年期经常失眠，有没有什么比较好的办法？

“睡眠”对一个人的健康来说是非常重要的，而这个看似简单的问题，也正在困扰着很多人，尤其是中年女性朋友，上有老小有小的繁琐生活，再加之生理上的变化，都将给自己的睡眠带来一丝阴影，如果你再是一位“心眼儿小”的人，那失眠也就成了常见事儿了。

人的一生中，大约有三分之一的时间是“与床共度”的，所以说，能有一个轻松、舒适、良好的睡眠，是一道抵御疾病的有效“防火墙”。

那么，对于更年期的妇女来说，如何拥有一个“好睡眠”呢？失眠是件痛苦的事，很多人也想尽了各种办法，但依旧没有什么起色，可以说是黔驴技穷了。今天就给大家说一说，从以下几个方面入手，希望能对你有一定的帮助吧：

首先，睡眠是需要“讲条件”的，通常情况下，成年人的睡眠时间大约为7~8小时，“睡得香”也是有前提的，根据实验证明，室内温度在20~25度之间最适合睡眠；屋内一团漆黑并不能让你彻底进入梦乡，朦胧、能看得清物体的大体轮廓，这个亮度是最佳的。

满足以上两个条件还是不够的，屋内空气不要过于干燥，湿度控制在40%~50%为好（可以放几盆花，也可以在暖气片上放个湿毛巾等，很简单），而被窝的温度在35℃左右，被子也不要过沉，通常不要超过3公斤，褥子软硬度适度。

以上这几种“睡眠的先决条件”，很多人都不在意，觉得是无稽之谈，甚至是庸人自扰，但你不要忘了，你如今已经失眠了，那就需要去尝试一些“没用”是事，因为你需要调整。

其次，做足睡眠前的工作：睡前洗个温水澡或是用温水泡泡脚，然后屋内走一走、活动活动、或者是做些推拿等放松的活动，调整一下情绪，躺床上后想一想轻松愉快的事情，比如鲜花和大海、做腹式呼吸、降低呼吸频率，这有利于你快速进入梦乡。

再有就是心态问题，很多人都有这种感觉：“越是想睡却越睡不着”，那就干脆不睡，正所谓“置之死地而后生”，不睡觉还能怎样？这样把心态“放开”了，不再着急和纠结了，思绪平稳了，反而有利于你的入睡。

另外，不建议大家“白天补觉”，很多人都觉得：晚上没睡好，白天补一觉吧，其实这是一种“本末倒置”，一旦时间久了，你的人体生物钟被打乱了，睡觉时间改成了白天，晚上自然就睡不着了。

最后建议大家，如果时间允许，那就多做一些户外有氧运动，根据自身条件，尽量让自己累一点，只要身体没啥大毛病、运动时注意补水，应该会收到不错的效果的。

总之，“缺觉”不是好事，充足的失眠是健康的有力保证，如果你睡眠质量差，那就从各个方面入手、多做尝试，把自己情绪调整好，这样才能拥有一个良好的睡眠、一个健康的身体。

女人更年期睡眠差，哪些小方法，改善心情睡得香？

女人更年期睡眠差，可以睡前喝牛奶，泡脚、按摩、调节情绪，这样就可以改善心情睡的香。对于许多进入到更年期的女性朋友来讲，失眠是司空见惯的事，但失眠症是更年期的一种症状，如果不及时治疗，就会导致神经衰弱甚至其他疾病。因此，更年期妇女应尽快改善失眠症状。那么，女性要怎么治疗更年期失眠呢？以下是治疗更年期失眠的好方法。

因为牛奶当中含有能够帮助睡眠的物质，所以喝牛奶能够有治疗失眠的作用，一般在睡觉前建议服用一杯热牛奶，可以帮助人体快速进入梦境。假如更年期的女性出现了失眠的表现，请试试这个方法。泡泡足不仅能温暖身体，还能缓和肌肉的活血和情绪，在睡觉前浸泡脚，起到放松身心的作用，可以帮助睡眠。

睡觉前按摩也有促进睡眠的作用，所以在按摩的时候，如果加入有帮助睡眠效果的精油，会有更好的效果。睡前按摩太阳穴，效果相对来说比较明显。一些更年期妇女出现失眠的情况，实际上与自身情绪有很大的关系，例如紧张、焦虑、焦虑、抑郁等不良情绪都会影响到睡眠质量。建议立即调整这些不良情绪，这样才能够促进睡眠。

更年期妇女出现失眠症状时，可以尝试上面介绍的四种方法，喝牛奶、泡脚、按摩、调节情绪，都能有效地改善失眠的症状。除了这四种办法以外，还能够通过改善睡眠环境、洗热水澡等方法来改善失眠的症状，效果相对来说也是不错的。

女性更年期睡眠不好怎么调整

更年期综合征是一种由于大脑皮层功能与植物神经系统功能紊乱引起的临床综合征，表现为全身潮热、手足心发热，伴有心率并不增快的心慌、失眠、多梦等一系列症状。
1、积极学习相关的生理卫生知识，合理安排个人饮食、锻炼及作息时间，做到生活有节奏，饮食有规律，运动有时间。
2、加强心理上的自我调节，使自己尽可能保持良好精神状态，做到乐观豁达、积极向上，精神放松，避免心理失衡。
3、丈夫要充分了解妻子在更年期可能出现的某些现象与问题，多给予安慰、鼓励和帮助。
4、正确看待月经变化与绝经现象，明确绝经是卵巢功能的减退表现而非性功能的衰退，不要因此而失去性兴趣。
5、尽可能多地参加社会活动，以开拓生活领域、充实生活内容，更好维护心理健康，以减轻及避免更年期综合征的发生与发展。

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