更年期失眠如何保健？

更年期失眠如何保健？

更年期失眠如何保健？

1、温水泡澡

给身体下达放松指令，沐浴是一种百试不爽的放松法，可改善睡眠。

2、适当运动

在白天的时候，应该进行适当的运动，因为运动可以消耗一定的精力，晚上睡觉的时候更有利于人体放松，从而进入睡眠状态。

3、喝杯热豆浆

补充当日最后一道营养餐。研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

4、一个人发会儿呆

有专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

5、减少睡眠时间

有时候睡的越多反而越睡不着，所以应该适当减少睡眠时间，失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯，要保证正常的作息时间。

6、严防伤脑

工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染；睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己；床头避免强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

7、去除心理障碍

有些患者之所以长期失眠与心理因素有很多关系，去除心理障碍是第一步。患者应该认识到：睡觉和吃饭一样，是很正常的一种身体需求，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然的睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

8、规律生活

为了解决中年妇女更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

9、合理营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。

缓解更年期失眠的小妙招

　　女性到了一定年龄阶段就会进入更年期，这个时候身体里面的雌激素水平发生改变，容易出现忧郁，失眠以及烦躁的症状，特别是失眠情况非常严重，会对女性的身体健康造成很大影响，躺在床上翻来翻去也睡不着，这是非常难受的事情，想要解决更年期失眠问题就可以试试一些小妙招，可以达到很好的效果。

　　女性出现更年期失眠问题就可以使用运动的方式，找到最适合自己的解压方法，进行有规律的运动，可以练习长又慢的呼吸方式，安静的坐着或者做一些自己感兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　女性出现更年期失眠症状就应该注意清淡饮食，不要吃含有咖啡因成分的饮料或者食物，食物太咸或者摄取了太多咖啡因都会出现身体潮红，发热症状，所以饮食一定要以清淡为主，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　还应该注意每天适当的喝一些水，大概需要喝6到8杯左右，如果自己口渴情况比较严重，就应该多喝一些，只有水分充足才能有效缓解身体发热潮红现象，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　以上给大家介绍的就是缓解女性更年期失眠的妙招，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，出现这种情况，大家就可以试试上面这些方法，都可以达到比较不错的效果。女性到了一定年纪就应该好好调整自己的生活，注意健康饮食，有规律的作息，这样才能预防更年期综合症问题出现。

更年期失眠怎么办

1 更年期失眠怎么办 更年期是每个女性都会经历的阶段，调查发现，更年期妇女出现失眠症的约占40%，更年期失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，从而导致白天的疲劳和焦虑，同时更年期妇女还伴有阵发性心悸、头昏、盗汗、潮热，很大程度的影响了睡眠。

心理调适，缓解更年期失眠

对于更年期的女性，要正视自己所处的人生阶段，要认识到更年期是一个正常生理过程，而不要有任何恐惧与忧虑。要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。另外要合理安排自己的作息时间，避免劳累，多参加文体活动，愉悦心情，改善和缓解更年期不适的症状。

患者不要对睡眠产生恐惧感，要将其作为一种享受，尽情放松，这样失眠会在很大程度上得到缓解。一些中药，如安神补脑液、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠，而且没有副作用。

另外，对于更年期失眠的女性，不妨适当服用一些谷维素。谷维素能够改善植物神经功能失调，改善内分泌紊乱，对神经衰弱症患者具有一定的调节作用；同时，谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，对更年期失眠、多虑有很好的改善作用。

阴虚火旺，滋阴降火，养心安神

更年期女性最典型的症状就是潮热、潮红、出汗，持续数秒至数分钟不等，夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长。现代医学认为，其机理主要是卵巢功能衰退、雌激素水平下降，植物神经功能紊乱所致。

中医学认为，更年期女子先天肾气渐衰，阴精逐步亏少，兼因女子过去数十年月事耗伤阴血，阴不制阳，阳热偏盛，故而出现骨蒸潮热，手足心发热，心烦失眠等“阴虚火旺”症状。

对于这类失眠患者，饮食忌辛辣、煎炸等助火伤阴之品，尤以清淡为佳，可选食莲芯茶、百合粥、莲子银耳羹等滋阴泻火之品。

玫瑰花10克、绿茶5克，放在杯中，用沸水冲泡，代茶频饮，可用于肝气不舒，情志抑郁而失眠者。

另外，更年期失眠女性，不妨选用中成药知柏地黄丸。知柏地黄丸是中医滋肾养阴降火的经典名方，实践证明，本方对于缓解更年期女性失眠症状，效果显著。

涌泉穴：功用不可量

脚底的涌泉是肾经的主穴，手心上的劳宫（位于在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）是心包经的主穴。中医理论认为，按压这两个穴位，可以促进心肾相交，诱导入睡。因此，晚上坐在沙发或床上看电视时，就可以按压这两个穴位。一般主张先按劳宫，再按涌泉，涌泉所用的时间多一些，这是古人常用之法，对促进睡眠会有帮助。或者用肉桂粉贴敷脚底涌泉穴，以引火归元。

宋代大文豪苏东坡非常重视养生，对坚持按摩足底涌泉穴对身体的益处大加赞赏，称“其效不甚觉，但积累至百余日，功用不可量，……，若信而行之，必有大益。”说明中国人很早就对足部按摩的保健作用有很深的了解。

更年期女性失眠怎么调理 6招提高睡眠质量

更年期的女性经常会出现失眠多梦，烦躁不安等，是非常多见的症状，主要是由于卵巢功能变化引起，那么，更年期如何调理失眠？更年期失眠最好的治疗方法有哪些？

丰富生活 增加业余爱好，这样不仅可以增添生活情趣，还可以使大脑保持良好的思考运转，保持身心健康，比如可以多看些书籍，了解更年期的相关常识，正常的应对更年期的身心变化，又或者练练书法，旅旅游等等。

合理锻炼 适量的锻炼可以促进机体新陈代谢，同时增强各器官的生理机能，也可以提高身体素质，同时，可以舒缓心理压力，并且能激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠，建议更年期的女性，最好是选择运动量小，节奏舒缓的运动，如瑜伽，慢跑，散步等等。

营造睡眠环境 一个良好的睡眠环境是可以促进睡眠质量的，避免噪音的干扰，室内保持一定的暗度，保持室内凉爽的温度，换上宽松舒适的睡衣，以免睡到半夜被热醒。

*** 百会穴 我们的头顶有个百会穴，每天晚上 *** 头皮可以促进血液循环，提高大脑的摄氧量，有益于大脑皮质的功能调节，对益智健脑，增强记忆、消除紧张、缓解脱发、，还对防止失眠、耳鸣、耳聋、目眩等有较好的辅助治疗作用。

用手掌 *** 头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各 *** 50圈，每日2-3次。坚持 *** ，

更年期的女性经常会出现失眠多梦，烦躁不安等，是非常多见的症状，主要是由于卵巢功能变化引起，那么，更年期如何调理失眠？更年期失眠最好的治疗方法有哪些？

泡热水脚 泡脚可以促进血液循环，通畅经络，缓解疲劳，并且提高睡眠质量等，可以每天晚饭一小时后，8、9点左右用热水泡泡脚，每次20分钟左右，最好是身体能微出汗，对缓解更年期的症状是会有帮助的。

吃促进睡眠的食物 1.可以每天晚上睡前喝半杯牛奶，有利于提高睡眠质量，不要太多以免夜尿而影响睡眠质量；

2.平时常喝些小米粥，可以提高人脑中的色氨酸数量，有安神催眠的作用；

3.多吃些可以滋阴清热的食物，比如百合，莲子，莲藕，梨，鸭蛋等等，有利于缓解更年期心烦，潮热等等症状，辅助提高睡眠质量；

4.少吃 *** 的食物，如肥肉，咖啡，酒，饮料，过于辛辣的食物等，以免加重更年期的不适症状。

进入更年期后经常睡不着怎么办？怎样才可以改善？

大多数女性到了四十岁之后，便会发生月经周期时间混乱、心态波动大、睡觉多梦、肌肉痛等一系列病症，对日常工作中日常生活造成非常大的困惑，那样的状况也就表明女性进入了女性更年期。

更年期失眠是一件极为难受的事，很多人彻夜都没法入睡，会睡觉盗汗，令人型体削瘦，情况较差。因而大家都要想寻找最好的办法，来调节女性更年期失眠症状。

那麼女性更年期睡不着觉该怎么做呢？下列五个方式使你稳定入睡！

1、睡前冥想

睡眠质量不好、睡不着觉，一般多是由于人未能取得成功的将大白天的负担和疲倦放松和清除掉；在睡先人的心身仍然处在焦虑不安和繁忙的情况下，那样当然就无法入睡，而女性更年期的人非常容易焦虑情绪、比较敏感，常常想得太多，也就非常容易发生如此的状况。

睡前冥想则能协助心身重归宁静，使人们在当然放松的情况下慢慢入睡，能有效的改进女性更年期失眠。躺床上保证全身上下放松，伴随着歌曲开展3~5次的深吸气，随后追随引导词的引导去做，根据深呼吸的调节、心身的释放出来，人的直觉会被拓展起来，随后迟缓的进到一个深幽的模式中，接着稳定入睡。每天晚上都做这种的训练，能加速入睡，协助提升睡眠品质，有利于身体健康。

2、按摩疗法

每日早起时要梳子梳头发五分钟，可以刺激性头部穴位，具有经络疏通、活血化瘀的功效，有益于加快血液循环系统，清除人脑疲脑，缓解头疼、头晕目眩胀的病症，针对改善睡眠品质有一定协助。

除此之外临睡前可以先后按摩太阳穴、百会穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴、神门穴六大穴道，有助于疏通郁气、补肾壮阳安神，协助更快入睡，提高睡眠质量。长期坚持到底还能强筋壮骨，针对女性更年期的一些别的病症也是有减轻功效。

3、合理饮食

生活中可以适度有利于一些中草药材开展合理饮食，例如以干百合、梗米、莲子、老冰糖熬料莲子百合粥，每日适度服食，能清热解毒滋阴、润肺止咳安神，有助于清除内火，有利于睡眠质量；

也可以用鲜黑桑葚熬水，烧开后再小火煎煮10分钟，在临睡前1钟头喝下，能补充肾脏、安神益智类，特别是在合适失眠症伴随缺铁性贫血、掉发、耳呜、严重便秘者服用。

4、睡前泡脚

睡前泡脚可以具有促进血液循环，加快新陈代谢、经络疏通、减轻疲倦、协助更强入睡的功效，是一个非常好的健康养生习惯性，针对更年期失眠者也适用，但是这种人泡足时，最好是添加一些有药力的食物，实际效果会更好。

例如用性辛热的生姜泡脚，能有助于睡眠外还能清除人体的体内湿气；或是用花椒水泡脚，可以帮人体除寒，也有除菌消痒的作用；假如失眠症伴随手和脚常常冰冷的状况，还能够在泡足水里添加白米醋，能改进体寒的症状，还能让两脚越来越滋养嫩白。

5、临睡前看书

平常有阅读习惯的人，在进到女性更年期后有无法入睡的状况，可以在临睡前开展阅读文章，将灯光效果调到不晃眼的水平，挑选 一些内容温馨的故事书、闲雅清雅的短文或是有助于心态调整的读本，在阅读文章时有助于心态的调节，针对有助于睡眠很有效。但是要留意，别在这时看灵异小说、悬疑推理这类的，会激发人脑亢奋的书本，会得不偿失。

温馨提醒：

女性更年期是每一个女性都需要经过的时间段，不用过于担忧和担心，进到女性更年期后假如出现失眠症的状况，可以试着以上五种方法，能有效的协助入睡。

女性更年期女性在日常生活中也需要从容应对，学好放松情绪，并坚持不懈适度的加强锻炼，就能保持一个不错的精神面貌。如果是更年期的症状较为严重，一定要积极寻找医治和协助，在医师的辅导下和亲人的关怀下，就能迅速地协助度过这些艰难的阶段。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!