更年期女性进行乳房保健

更年期女性进行乳房保健

更年期女性因为生理的变化，难免影响身体健康状况。所以对于更年期女性来说，一定要好好保护乳房保健。

随着卵巢功能减退，绝经后乳腺腺体迅速退化，几乎完全被脂肪组织所代替。但是65岁以前的妇女乳腺癌的发病率还是相当高的。除每月坚持乳房自我检查外，还应坚持至少每半年到医院检查一次，每年拍一次钼靶X线片。

70岁以上的妇女应坚持每年到医院检查一次。一般妇女45岁开始腺体出现退化，乳房内脂肪组织增多，所以乳房体积反而增大。如果体检中发现与周围组织相比某一处腺体退化格外缓慢，孤立存在，尽管X线片上无典型的乳腺部征象，也以手术切除活检为好。

更年期妇女雌激素分泌减少，常出现皮肤潮红、出汗、烦燥、健忘、易骨折和合并心血管疾病等更年期综合症，宜采用激素替代疗法，即补充极少量的雌激素能明显减轻上述症状，大大提高生活质量。

但是，一部分病人补充雌激素后出现乳房胀痛，这是因为雌激素刺激乳腺上皮增生引起的。那么，激素替代疗法是否会增加乳腺部的发病率呢？各国妇产科医生对此进行了大量调查，一般认为，只要定期补充适量的孕激素，激素替代疗法对乳腺基本上是安全的。

但是应注意两点：第一，补充雌激素要在专科医生指导下使用；第二，坚持每半年作一次乳房检查。

中年女性保健要注意哪些方面？中年女性保健需注意什么地方？

爱美之心是人人都有的，特别是到了中年的女性朋友们，更加应该保养和保养身体的健康，但是女性朋友们在保健身体健康的同时也是需要注意一些事情的，下面小编就来告诉中年女性朋友们，保健应该注意的事项。那么中年女性保健要注意哪些方面？中年女性保健需注意什么地方？
女性30岁后，身体各方面都不再如以从前，疾病也时不时来“进犯”。这各阶段的女性容易出现韧带拉伤;随着激素水平的变化，乳腺癌等妇科疾病的发生率也开始升高。进入更年期之后，钙质流失严重，女性更容易出现骨质疏松。因此，女性应该及早了解自己的身体弱点，好在疾病到来之前做好预防。
随着年龄的增长，健康成了我们越来越关心的话题，保健成了我们常常挂在嘴边的字眼。尤其是女人，当芳龄以三字开头，当爱情已尘埃落定，当事业渐入佳境，当身体进入了多事之秋，充分了解自己的身体，掌握女性特有的健康弱点，就该是头等大事了。
1、女性韧带天生脆弱
医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。
应对方法：
1、每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。
2、女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。
3、女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。
2、乳癌发病居高不下
有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。
应对方法：
1、洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。
2、适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。
3、特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过“多事之秋”。
4、20~39岁的女性，每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片)。
自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9~11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变。乳房自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。
3、骨质疏松及早预防
一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。
应对方法：
1、多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
2、适当安排可以强健骨骼的运动项目。太极拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2~3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。
4、胃肠小恙不可忽视
实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两倍和三倍。
应对方法：
1、改掉乱吃零食的坏习惯，如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化，久而久之，就容易导致胃病的发生。
2、常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。
3、适当增加脂肪摄入量，少食辛辣类及刺激性食品。

女性更年期的保养方法有哪些

女性更年期的保养方法如下：
1、饮食调理
大多数女性在更年期因为激素分泌不足会出现一系列症状，所以可以通过饮食调理，多吃雌激素较高的食物，如豆浆、牛奶等。另外瓜果蔬菜也要摄取足够，毕竟瓜果蔬菜中的维生素可以提高抵抗力。
2、补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多吃思妍金巢安调理，它是更年期女性需补充的多效营养，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
3、保持足够的睡眠
因为激素发生变化，身体的不适使女性的睡眠会跟着受影响，再加上一些女性喜欢熬夜，生物钟紊乱，内分泌异常导致精神状态不佳。因此在更年期要警惕，保持足够睡眠，避免熬夜，毕竟足够睡眠可以修复器官，提高抵抗力，降低衰老的速度。
4、保持情绪稳定
在更年期大多数女性会有焦躁暴怒，动不动就发脾气的举动，而这种行为反过来会影响身体内分泌，导致肝气郁结引发乳房和肝脏疾病。因此在更年期要保持情绪稳定，放松自己，做自己喜欢的事情，调节内分泌，情绪在稳定的情况下可以使身体感觉轻松。
5、坚持运动
目前，因为工作繁忙或者懒惰而在平时的运动量减少，却不知在更年期因为激素下降，大量钙质流失容易出现骨质疏松，特别是在缺乏运动的情况下。所以要坚持运动，运动不仅可以缓解身心不适，还能提高抵抗力，同时增强骨量。另外在更年期还要补充足够钙质，防止钙质的大量流失而使身体缺乏，进而出现骨质疏松。
6、定期做检查
在进入更年期后需要定期对身体做检查，因为更年期的各方面变化会使身体逐渐走下坡路，定期做检查能及时发现问题，并且采取措施。其中包括血脂、血糖、血压以及体重，都需进行检查，并且保持在正常范围内，才能防止各种慢性疾病出现使身体受伤害。而且在更年期要注意不能盲目服用各种补品以及保健品，毕竟有些会对肝肾造成影响。

女人乳房怎么保养？

不要认为女性的乳房只是用来与男性相区别以及观赏的，其实女性乳房最大的作用还是哺乳，也正因为如此，才要好好保养，而且现在关于乳房疾病的发病率越来越高，有些疾病甚至会伤及生命，因此更加需要好好养护，下面一起来看看女性乳房应该如何保养。
1、青春期女性乳房保养
女性进入青春期以后，乳房增大较快，重量随之增加。乳房随着身体活动而左右摆动或上下跳窜，容易造成不适或不便，这就需要穿合适的内衣，防治乳房因震荡而导致不适，损伤或是下垂，年龄比较小的人群，不宜过早佩戴胸罩。不要穿过紧，过扎小的内衣或胸罩，以免因为长期压迫乳头而导致乳头回缩;有乳头回缩现象的人群，可以经常用拔奶器拔吸乳头，促使乳头凸起，有利于今后哺乳;经常清洁乳头，防止乳头感染，皲裂，糜烂。
2、月经期乳房保养
月经前乳腺组织增生活跃，月经过后复原，不少女性在月经前一周左右会出现乳房疼痛不适，这段时间尤其要注意乳房保养。在来月经的时候应该保持心情舒畅愉快，注意规律生活，不要乱服药物，以免内分泌系统紊乱，造成病理性改变;有明显经前乳房疼痛的人群，可以适当服用一些止痛和镇静药物，对缓解疼痛有一定左右;进行过节育，绝育手术，或是服用避孕药物，出现乳房疼痛的人群，需就医诊治。
3、妊娠期乳房保养
妊娠期女性乳房进一步增大丰满，乳头乳晕色素加深，皮脂腺发达，这段时期乳房保养要注意选择穿合适的内衣，以托起乳房，避免乳房下垂或乳房组织损伤，有乳头扁平或内陷的女性，最好经常用手指或是拔奶器吸拉乳头，使乳头挺立;注意乳头清洁卫生，对乳头分泌的污垢要用温水洗净，并适当涂抹无刺激性无副作用的护肤品;用清洁柔软的棉质布料按摩乳头和乳晕部位皮肤，以促使乳头和乳晕皮肤变厚，增强哺乳时的机械刺激耐力;产前两个月左右注意做乳头和乳房保健，预防急性乳腺炎发生。
4、哺乳期乳房保养
1、哺乳期要预防乳头，乳晕损伤，每天用温开水洗净乳头，乳晕;乳头容易被污秽物或是含水浸渍，要注意经常清洗，防止乳头糜烂，皲裂了，此外要避免脏东西从乳头导管或其他破损处侵入乳腺实质，乃至引起乳房继发感染;
2、每天哺乳的时间和次数要有规律，一般每三到四小时喂奶一次，并且要注意双侧乳房轮流哺乳，每次应该让宝宝吸干净乳汁，如果乳汁有剩余的话，应轻轻按摩挤出，这样才有利于乳腺组织规律性泌乳;
3、采取正确的哺乳姿势，以利于乳房局部血液循环通常，有利排空乳汁，保护泌乳功能;不要让宝宝含着乳头睡觉，以免导致乳头损伤。
4、哺乳期选择穿质地柔软，吸水性能抢，大小合适的胸罩，以防止乳房下垂或因震荡损伤乳房。
5、通过饮食保养乳房
保养乳房可以吃一些热量高，含蛋白质，脂肪成分多的食物，以及一些能增加激素分泌的食物，维生素E能调节激素正常分泌，所以含维生素E的食物可以多吃;B族维生素，蛋白质，亚麻油酸也是身体合成雌激素不可缺少的成分，多吃含有这些成分的食物可以帮助雌激素分泌，促使乳房和乳头正常发育。
6、通过按摩保养乳房
经常按摩乳房，可以使乳房内蜂窝状脂肪组织和囊状小叶发育健全，乳房悬韧带生长坚固有力，保持一定的弹性和硬度，变得高挺，丰满，健美。
1.摩擦法：四指并拢，拇指分开，指掌触及皮肤，先由颈，肩向腋窝下摩擦，再由胸下向外，向上推擦，然后由乳头想四周摩擦至腋淋巴结处，先轻摩擦一遍，然后加重力道摩擦一遍，最后再轻轻摩擦一次即可。
2、揉捏法：四肢并拢，拇指分开成钳型，手指与手掌贴近皮肤，开始以揉为主，由肩，颈及胸侧至乳房，着力要轻，然后以捏为主，对各肌群沿淋巴走向进行揉捏，提捏，抓捏，最后归至腋淋巴处，反复三到五分钟。
7、正确沐浴保养乳房
洗澡的时候正确清洗乳房，并对乳房进行按摩，有助于加强局部血液循环，从而使乳房组织发生形态变化。清洗乳房的水温以四十度左右为宜，沐浴前和沐浴后都最好喝一杯水来帮助补充水分，有利于新陈代谢，沐浴前先按摩乳房，持沐浴棉或是沐浴刷自乳房下方纹条画弧形向外侧清洗乳房，如果乳房过小，可以用毛巾冷热交替敷乳房;如要防止乳房下垂，可以将沐浴喷头从下往上冲洗乳房，并环形按摩乳房周围，以增加张力，使乳房保持坚挺;洗完之后涂上按摩乳轻轻按摩乳房，有助于促进局部血液循环，使乳房皮肤变得光泽有弹性，防止乳房皮肤衰老松弛。
8、乳房日常保养方法
1、保持正常的体重
很少女性知道体重和乳房保养也有密切的关系。都说减肥是女人的终身事业，对于女人来说，保持的正常体重是非常重要，过于肥胖会引发各种身体问题，疾病问题，当然也会波及乳房健康，所以，保养乳房要做的第一件事情，就是保证一个正常的体重，让身体平衡，这样不仅能为女人增加无限的魅力，还可以降低乳腺癌的发病率。研究证明，乳腺癌的发生与体重的变化程度有很强的关系，急剧的体重增长会大大增加女人患乳腺癌的危险。所以，预防乳腺癌的关键是保持正常稳定的体重，不能过胖。
2、每天到户外步行1小时
体育运动是帮女人呵护乳腺健康，预防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的运动项目里，不用花钱又简单方便的运动无疑就是——到户外步行。女人只要每天都能坚持步行1个小时，乳腺癌的患病率就会降低60%。所以，想要让你的乳房更加挺拔健康，快快出门走起来吧。
3、合理膳食
营养专家说大约有三分之一的癌症发病都与饮食不当有关，尤其对于女人来说，饮食不当会大大诱发乳腺癌，而合理饮食则是预防乳腺癌的有效方法之一。所谓“合理饮食”，首先是要按时定量饮食，不要暴饮暴食。另一个“合理饮食”的要点就是——多吃蔬菜和水果。营养专家建议你每天至少摄入各种蔬菜和各种水果，并且注意补充粗粮和杂粮，为身体排毒提供足够的维生素、矿物质，还有最重要的植物粗纤维。
4、穿对内衣
女性健康专家说，根据美国最新的统计调查发现，在25-45岁的女性当中，平均每四个人中就有一个患有不同程度的乳腺疾病，而长期穿戴不合适的内衣有着不可推卸的责任。所以，根据自己的胸围大小，选择一款合适自己的内衣，也是保养乳房要做的事情之一。
5、定期做经络疏通
我国的传统医学对乳腺癌的形成自古就有记载和描述，中医专家认为乳腺癌的形成是由于经络不通，气血不畅，导致毒素淤积，最终形成恶性肿瘤。中医专家建议每一个女人都注意疏通自己身上经络，你可以在每晚临睡前给自己做简单的胸部按摩。
6、保持乐观积极的心态
女性健康专家指出，女人要想预防乳腺癌一定要善于调节自己的情绪，让自己保持平和的心态，学会放松，不要长时间处于抑郁情绪中。女性朋友应该要学会调节自己的身心健康，和情绪平衡，多吃一些营养品，平衡体内乳房激素，这样对稳定心态是很有好处的。
7、经常泡泡热水澡
女性健康专家说“女人最不能错过的健康保养方法就是——泡澡”。泡澡最大的好处就是能帮你激活全身各个脏器的新陈代谢，疏通全身的经络，适当的水温更能促进你体内的血液循环，帮你扩张毛孔，将身体中蓄积的毒素排出体外。

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