更年期女性失眠健忘可以吃小米吗

更年期女性失眠健忘可以吃小米吗

小米除了含有丰富的营养成分外，小米中的色氨酸具有健脾、和胃、安眠等功效，能治阳盛阴虚、夜不得眠，非常适宜更年期失眠健忘的女性朋友食用。

建议用量：50-100克。

小米的做法

小米红糖粥

材料：小米100克。

调料：红糖适量。

做法：将小米淘洗干净，放入开水锅内，旺火烧开后，转小火煮至粥黏，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成。

小米饼

材料：小米100克，面粉30克，鸡蛋1个，细面包渣30克。

调料：植物油20克，盐少许。

做法：1、将小米洗净，用沸水烫一下，倒掉水，再加沸水煮成稠粥，将米粥盛出，放在盘上，摊开冷却，鸡蛋打散搅匀。

2、在凉粥中加入蛋浆、面粉、盐搅拌均匀，根据个人喜好捏成小饼，饼外面滚上细面包渣。

3、平锅放火上，将油放入锅内烧热，把裹了面包渣的小米饼放在油中，煎熟即可。

胡萝卜牛肉小米粥

材料：牛肉末50克，胡萝卜50克，小米50克，洋葱50克。

调料：植物油10克，盐少许。

做法：1、将小米洗净泡好放入电饭锅中，加水煮成小米粥，胡萝卜、洋葱洗净后均切成小粒备用。

2、坐锅点火倒入油，下牛肉末煸炒至散，加入盐、洋葱、胡萝卜，翻炒均匀后倒入小米粥中，再煮7分钟即可。

三色蒸糕

材料：糯米30克，小米50克，黏高粱米10克，大米50克，绿豆50克。

调料：白糖5克，盐少许。

做法：1、将糯米、高粱米、小米、大米洗净后磨成粉，将大米分成三份，分别放入其他三种米粉里。

2、将绿豆粗磨一下泡到水里，剥皮后放入笼屉里蒸成豆泥，然后上面撒一点盐。

3、在准备好的米粉中倒入掺了盐和白糖的水，边用两手搓，边用筛子筛。

4、在蒸笼里铺上湿纱布，在纱布上面铺一层薄薄的绿豆粉，然后再铺上掺杂黏高粱米的米粉，蒸10分钟左右，然后上面再铺一层绿豆泥，其上面铺一层掺杂黏高粱米的米粉，也蒸10分钟左右，反复上面的程序，最上面铺一层绿豆泥以后，蒸15分钟左右。

5、待年糕蒸熟以后，拿出来切成适当大小放在碟子里。

鲫鱼菊花粥

材料：鲫鱼肉200克，菊花25克，小米50克。

调料：葱花10克，盐少许。

做法：将小米、菊花淘洗干净，大米加适量水，大火煮5分钟，改小火，煮至八成熟后，将鲫鱼肉、菊花放入，煮至烂熟，撒少许葱花、盐调味即可。

女性更年期可以吃什么食物来调理

女性进入更年期后体内的性激素开始逐渐下降。五个年期内会出现各种各样身体不适的状况。那么女性更年期，可以通过吃一些什么食物来调理身体呢？以下的的五类食物可帮助女性在更年期内补充身体所需的营养元素，缓解更年期带来的不适表现。

一、新鲜蔬果女性在进入更年期之后，需要补充适量的维c去保证体内的自由基充分活动。维生素c可以有效的缓解更年期的提前，在更年期内的女性多吃含有维生素c的食物可缓解很多自己身体上的不适表现。

二、大豆食品女性在更年期内，身体的雌性激素慧云雄性激素呈现不平衡的状态。大豆类食品中含有大量的植物性激素，这种激素类似于我们女性体内的雌激素，多吃大豆类食品，可以帮助女性补充雌激素，当前内激素水平正常的时候，女性的脾气就不会那么的暴躁，大豆产品在一定程度上可缓解女性有更年期带来的心理压力。

三、小米女性在更年期内需要吃一些滋补性的食品，其中小米具有健脾安眠的效果，多吃小米可以使女性在更年期内缓解失眠症状。同时小米内含有微量元素色氨酸，对女性体内的胰岛素分泌是有促进作用的。

四、牛奶女性在更年期内也要保证钙质的吸收。盖世有助于帮助我们女性的骨骼及身体毛发等的生长有很大好处。每天保证喝一瓶牛奶可以帮助女性的大脑提高注意力，保持精力充沛的状态。

五、绿色蔬菜色蔬菜中含有大量的纤维素，这类食物有助于消化液的分泌，可以帮助女性加快肠道蠕动，可以促进胆固醇的排泄。对更年期的女性是极为有利的。

进入更年期的女性，除了要做好饮食上的护理外，也要注意保持良好的心态，避免受到不良情绪的影响。平时可多进行户外运动，多与人交流，度过一个温和的更年期。

更年期女性失眠怎么调理 6招提高睡眠质量

更年期的女性经常会出现失眠多梦，烦躁不安等，是非常多见的症状，主要是由于卵巢功能变化引起，那么，更年期如何调理失眠？更年期失眠最好的治疗方法有哪些？

丰富生活 增加业余爱好，这样不仅可以增添生活情趣，还可以使大脑保持良好的思考运转，保持身心健康，比如可以多看些书籍，了解更年期的相关常识，正常的应对更年期的身心变化，又或者练练书法，旅旅游等等。

合理锻炼 适量的锻炼可以促进机体新陈代谢，同时增强各器官的生理机能，也可以提高身体素质，同时，可以舒缓心理压力，并且能激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠，建议更年期的女性，最好是选择运动量小，节奏舒缓的运动，如瑜伽，慢跑，散步等等。

营造睡眠环境 一个良好的睡眠环境是可以促进睡眠质量的，避免噪音的干扰，室内保持一定的暗度，保持室内凉爽的温度，换上宽松舒适的睡衣，以免睡到半夜被热醒。

*** 百会穴 我们的头顶有个百会穴，每天晚上 *** 头皮可以促进血液循环，提高大脑的摄氧量，有益于大脑皮质的功能调节，对益智健脑，增强记忆、消除紧张、缓解脱发、，还对防止失眠、耳鸣、耳聋、目眩等有较好的辅助治疗作用。

用手掌 *** 头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各 *** 50圈，每日2-3次。坚持 *** ，

更年期的女性经常会出现失眠多梦，烦躁不安等，是非常多见的症状，主要是由于卵巢功能变化引起，那么，更年期如何调理失眠？更年期失眠最好的治疗方法有哪些？

泡热水脚 泡脚可以促进血液循环，通畅经络，缓解疲劳，并且提高睡眠质量等，可以每天晚饭一小时后，8、9点左右用热水泡泡脚，每次20分钟左右，最好是身体能微出汗，对缓解更年期的症状是会有帮助的。

吃促进睡眠的食物 1.可以每天晚上睡前喝半杯牛奶，有利于提高睡眠质量，不要太多以免夜尿而影响睡眠质量；

2.平时常喝些小米粥，可以提高人脑中的色氨酸数量，有安神催眠的作用；

3.多吃些可以滋阴清热的食物，比如百合，莲子，莲藕，梨，鸭蛋等等，有利于缓解更年期心烦，潮热等等症状，辅助提高睡眠质量；

4.少吃 *** 的食物，如肥肉，咖啡，酒，饮料，过于辛辣的食物等，以免加重更年期的不适症状。

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