更年期女性补钙方法-科学补钙很重要

更年期女性补钙方法-科学补钙很重要

女性更年期前后必须重视钙的补充，以防止骨质疏松症的发生。而且是延续到整个老年期的一个长期过程，为此，每个妇女都应合理掌握补钙原则。

（1）早补。

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

（2）食补。

人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

（3）注意摄入时机。

牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。

这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

（4）补钙药物的选择。

传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

更年期的调理方法

科学的饮食方式

更年期的女性日常一定要摄入充足的钙质，特别要注意补充钙质含量相对较多的食物。此外要注意多补充维生D，除了要多晒太阳之外，事实上也可采取适当的吃些维生素D含量较多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品。此外丰富的维生素C也是非常重要的。特别是要适当多吃些绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中不仅含有丰富的膳食纤维、各种维生素，同时蔬菜中含有大定的微量元素，镁、钾等元素。这些元素对于保持机体的酸碱平衡，预防钙质流失过快等都均有一定的好处。

适当的运动

生命在于运动是一个老常常谈的话题，特别是更年期的女性更要注意适当多运动，才能进一步促进骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由于骨质流失相对较快，因此其骨骼会相对较“脆”，所以平常在运动时一定要特别注意运动伤害，要尽量选择轻缓、能够活动四肢的运动，同时运动最好根据自己的身体情况来具体选择运动项目。

拒绝碳酸饮料

由于碳酸饮料中含有大量的磷酸盐，而磷酸盐会影响人体对钙质的吸收率。特别是更年期的女性本来钙质的流失就相对较快，在喝含磷酸盐的饮料，就会加重缺钙的现象了，此外，茶水、汽水、咖啡等也会影响人体钙质的吸收量的。

钙片

除了日常饮食中要多注意摄入含钙量丰富的食物之外，建议更年期的女性可辅于直接钙片补钙。在选择钙片时要注意尽量选择碳酸钙类、选择吸收率好一点的钙片。在补钙的时还要尽量少吃韭菜、菠菜等食物，这样更有利于钙质的吸收。

适当补充雌激素

研究表明，雌激素水平降低才是引起更年期女性缺钙的主要原因，因此适当的补充雌激素，可激活骨细胞，促进小梁合成，促进骨小梁分解，日常补充的钙质才能真正被吸收。当然了，补充雌激素除了日常可多吃一些对促进雌激素分泌的食物之外，也可在妇科医生的建议下适当服用雌激素补充剂。

更年期女性在补钙时，都有哪些注意事项？

更年期补钙吃什么？妇女进入更年期后，其新陈代谢主要基于分解代谢。为了补充功能性消耗并增强抵抗力，您可以添加更多富含蛋白质的食物或高蛋白质保健品。绝经的另一种常见疾病是骨质疏松症。最好的预防方法是补充体内足够的钙。注意钙的摄取很重要。

补钙的四项原则

1.早期补充优于晚期补充

从40岁左右开始，女性体内的钙的“支出”大于“收入”。因此，从此时开始应补充钙。绝经前也应注意预防骨质疏松症。

2.注意饮食补钙

人们每天都要吃饭，他们应该注意选择食物类型，尝试使用含钙量高的食物，并有意识地从中获取钙补充剂，并长期坚持。

3.钙的选择补充了传统的葡萄糖酸钙

传统的葡萄糖酸钙由于其钙含量低而很少被使用。当前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。这类钙剂的要求是：钙含量高，价格适中，易于吸收，不含钠，钾，糖，胆固醇和防腐剂。

4.注意摄入时间

牛奶中的钙含量最高，摄入后的三至三小时内即可完成摄入后肠道中钙的吸收。尿中钙的排泄主要从血液转移到尿中。空腹入睡后，夜间尿液中排出的钙几乎完全是由于骨钙的流失所致。因此，睡前喝牛奶更合适，同时睡前喝牛奶也可以改善睡眠。

此外，还有更有效的钙补充剂配方：

1.首先补充大豆异黄酮。

更年期妇女损失大量钙的原因主要是由于体内雌激素水平的急剧下降所致。因此，如果要提高钙补充的效果，不仅必须补充“钙”，还必须适当补充雌激素。

大豆异黄酮是一种植物雌激素，被称为天然激素，具有预防癌症，增强乳房和减少更年期不适的作用。而且，几乎没有关于明显副作用的报道。

为了增加雌激素水平，补充大豆异黄酮是最直接，最有效的方法。

在我们的日常饮食中，大豆和豆腐等大豆产品富含大豆异黄酮。此外，豆腐比肉中含有更多的蛋白质，非常适合更年期女性。因此，女性应多吃豆制品以增加钙的摄入，以预防更年期骨质疏松症。

2.另外，牛奶也是很好的钙补充剂。

牛奶中钙含量高，主要是脂溶性钙，人体很容易吸收，已经成为人们补充钙质，有效预防骨质疏松症的首选。此外，牛奶易于携带，可以随时随地饮用。它是补充钙质的最佳食物选择。

3.蔬菜和水果保持健康。

蔬菜和水果不仅富含膳食纤维和维生素，而且其中一些还含有许多微量元素，例如钾和镁，例如芹菜，菠菜，土豆，南瓜，香蕉，葡萄，柠檬，橙子等。许多人常常不了解钾和镁对人体的重要性。钾和镁可以帮助人体维持酸碱平衡。它还可以帮助人体更好地吸收钙，并有效减少钙的流失。它非常适合更年期女性补充钙质。

同时，不仅牛奶，豆腐等都具有较高的钙含量，绿色蔬菜中的钙含量也相对较高，例如油菜，菠菜、菜，白菜等。绝经期妇女不妨一生中多吃这些蔬菜，以有效预防骨质疏松症。

4.适当喝茶以增强骨骼。

据说喝茶会影响钙的吸收，因此许多更年期妇女开始“戒茶”。实际上，不必一定是这种方式。正确喝茶对中老年人的健康非常有益。

因为茶富含镁和氟等微量元素，所以适当摄入可以促进骨骼和牙齿的健康。

女人更年期需要补钙吗

更年期需要补钙。

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视。

女人一旦进入到更年期，身体内的雌性激素就会大幅度的下降，从而导致了女性朋友情绪反复易怒。而且还会妨碍人体吸收钙元素，更年期的女性朋友体内钙元素通常会比较缺乏，所以一定要注意钙元素的补充。

可通过以下方法来补钙

1、钙剂?作为各种药物治疗的辅助或基础用药。绝经后妇女的适当钙摄入量为1000mg/d～1500mg/d，65岁以后应为1500mg/d。补钙方法首先是饮食补充，不能补足的部分以钙剂补充，临床应用的钙剂有碳酸钙、磷酸钙、氯酸钙、枸橼酸钙等制剂。

2、维生素D?适用于围绝经期妇女缺少户外活动者，每天口服400～500U，与钙剂合用有利于钙的完全吸收。

3、降钙素?是作用很强的骨吸收抑制剂，用于骨质疏松症。有效制剂为鲑降钙素。

4、双膦酸盐类?可抑制破骨细胞，有较强的抗骨吸收作用，用于骨质疏松症。常用氨基双膦酸盐。

扩展资料：

更年期的症状

1、性衰老：女子50岁之后，出现性激素分泌下降或部分中止、性欲淡漠、性厌烦、性生理损伤、性功能萎缩。多数妇女即自然出现生育和激素周期性变化中止现象，阴道粘膜萎缩，其润滑能力减弱，造成性交困难（性交疼痛），阴道皱襞及阴道壁弹性消失，乳房萎缩、悬垂。

2、心血管症状：潮红、潮热、出汗、心悸、头痛、头晕，甚至血压增高、心绞痛等；

3、精神神经症状：忧虑抑郁，易激动，失眠，烦躁，注意力不集中，健忘等；

4、月经改变和生殖系统改变：月经紊乱，外阴及阴道萎缩，易发生老年性阴道炎、子宫及阴道脱垂等；

5、其它：骨质疏松，关节及肌肉痛，膀胱、尿道的症状等。

参考资料来源：百度百科—女性更年期综合征

参考资料来源：人民网更年期来了更年期妇女如何补钙

更年期怎么补钙最好？

更年期是很重要的一个阶段哦，所以大家一定注意一些保健的方式和方法，更年期会出现的问题还是有很多的哦，比如说缺钙的问题，导致骨质疏松啊或者是一些疾病的发生，所以补钙是这个时期很重要的问题，吃什么呢，下面的这些补钙食谱是不错的选择呢。

一、油菜

一小碗油菜就可补充人每日所需钙的25%。油菜能同时为人体提供大量钾、钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收。油菜含有的钙质是很丰富的哦，而且还可以有促进发育促进钙质吸收的作用和功效。

补钙食谱：海米炒油菜

原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。

做法：

1、油菜切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段。

2、在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内。

3、将炒锅放在火上，放入油。

4、油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。

二、卷心菜

含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。

新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。卷心菜中含有的钙质和维生素丰富，不仅可以促进代谢，还可以补钙消炎抗菌的作用。

补钙食谱：虾皮卷心菜

原料：卷心菜400克，虾皮50克，大蒜2瓣，生姜1小块。

做法：

1、卷心菜剥下叶片洗净，用手撕成小片;虾皮洗净，沥干水分;蒜，姜切末。

2、锅内倒入油烧热，爆香姜，蒜及虾皮，放入卷心菜炒软，加入水和精盐续煮。

3、几分钟后，即可盛出。

关于更年期补钙的一些食谱，大家都知道了吧，可以看出的是这些食谱的营养价值还是比较高的，可以有促进食欲的作用，还可以起到很好的补钙的效果的哦，同时也可以提高人体的免疫力和体质，大家可以试试这样的养生保健的食谱哦。

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