女性更年期保健应从35岁开始
饮食有六大原则
1、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
2、少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
3、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
4、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
5、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
6、增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
女人一生的三分之一时间会在更年期(更年期最突出的表现)后度过。因此,必须重视并做好更年期不同时期的预防保健措施。更年期不是疾病,而是人生旅途中的过渡时期。更年期保健是提高妇女生活质量的重要内容和有效手段。重视更年期的预防保健,为老年妇女的保健奠定基础。更重要的是,更年期及时科学地使用激素疗法,可以达到事半功倍的效果,过上幸福和谐的老年生活。
医疗保健焦点
1.根据文献记载,女性自身应该了解一些更年期生理卫生方面的知识,明白这是一个生理过渡期,112年后可以自然缓解,有利于解除不必要的精神负担。同时,家人、邻居、伴侣、同事也要了解更年期的主要表现,在工作生活中给予关心和体贴。另外,要避免繁重、劳累、压力过大的工作;避免精神压力过大,尽可能避免不良的精神刺激,给他们创造一个轻松愉快的环境。
2.加强体育锻炼,但不要过度,也不要过于紧张和紧张,量力而行。参加集体活动,包括娱乐活动。调整睡眠习惯,保证充足的休息时间。
3.如果更年期综合征症状明显,可以适当服药,但最好请医生治疗。
4.对于心血管和内分泌系统的一些症状,月经变化,异常出血等。不要轻易用更年期综合症来解释他们。而是先去医院做必要的检查,排除器质性疾病后再进行心理和对症治疗,以免耽误治疗。
5.更年期女性每年进行一次全面的体检、妇科检查、防癌检查是很有必要的。
卫生保健
1、用药指导
症状轻微一般不需要药物治疗。如果症状严重,必须在医生的指导下服用适当的药物。不要独自滥用或误用药物来损害健康。对于紧张焦虑者,可遵医嘱服用适当的镇静剂,如安定、冬眠灵等。养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等中药可以安抚情绪,保证睡眠。对于少数症状较重的患者,可适当服用性激素,如己烯雌酚或尼尔雌醇片,或严格遵医嘱加用甲基**等。
2.疾病观察和特殊护理
要注意区分心血管症状是更年期综合征引起的还是原发病加重引起的。比如高血压,如收缩压升高,多为更年期引起,如舒张压升高或两者同时出现,应找医生检查诊断。比如,原有冠心病、心绞痛的患者,如果症状加重,或者没有类似症状,但有严重的胸闷、气短、心律失常、心绞痛,就要及时就医。绝经后,如果仍有出血或带血丝、腥臭味的白带,请及时就医。一般绝经后,每半年或一年进行一次妇科健康检查,以便及早发现病情,及早治疗。
3.康复护理
中老年女性在顺利度过更年期后,应保持自信开朗。为了继续做自己力所能及的事,参加社会活动,要适当做体力劳动和运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、舞剑、跳老年蹦迪等。从而促进血液循环和各器官的功能,防止肥胖,延缓衰老,有益身心健康,延年益寿。
4.生活护理
合理安排日常生活和工作,做到生活有规律,作息适度,经常锻炼身体为宜,尤其是上班时间活动少,坐得多的人。更要注意适当的户外活动,防止肥胖,有充足的休息和睡眠,保持居住环境的清洁、安静和舒适,保持空气流通。在.付款
根据食欲和消化功能,一般没有严格限制。但要保证充足的营养,特别是蛋白质,如鱼、瘦肉、豆制品、家禽等。忌油腻、高脂、高糖食物,如肥肉、猪油、甜品、糖果等。应控制高胆固醇食物,如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。多吃新鲜蔬菜水果,少吃糖,多吃蘑菇、香菇、黑木耳、海带等。避免烈性酒和辛辣调味品。
6.肾脏和卵巢的护理
女性更年期提前与肾、巢密切相关。
女性早衰已经成为社会和医学界关注的热点。尤其是近几年,这种现象更为普遍。因为生活压力、分娩、流产等原因,很多女性刚满30岁,脸上就出现了色斑、皱纹,乳房干瘪、萎缩、松弛。**分泌减少,性功能障碍,失眠,易怒,潮热,盗汗等症状。很多人甚至在35岁左右就开始进入更年期。
保健措施
女人一生的三分之一时间会在更年期(更年期最突出的表现)后度过。因此,必须重视并做好更年期不同时期的预防保健措施。
1.血管功能障碍:阵发性潮红、潮热,即突然感到胸、颈、面部发热、出汗、畏寒,有时伴有心悸、胸闷、气短、头晕等症状。
2.月经紊乱:绝经前月经周期开始紊乱,月经期延长,月经量增多,甚至血崩。部分女性可出现月经周期延长、月经量减少,继而月经停止,性器官和第二性征因雌激素减少而逐渐萎缩。
3.精神和神经症状:更年期女性常出现焦虑、抑郁、易怒、失眠、哭闹、记忆力减退、注意力不集中等。有时候会喜怒无常,类似精神病发作。
4.性欲减退:**和腋毛脱落,性欲下降,**分泌减少,发生**时疼痛,进而导致性生活次数减少或性厌恶的发生。
5.容易发生肿瘤:更年期是常见肿瘤的高发年龄,如子宫肌瘤、宫颈癌、卵巢肿瘤等。早期发现和治疗可以提高治疗效果和患者生存率。
6.预防卵巢衰竭会导致更年期提前和卵巢早衰。除了一些疾病因素外,与外界环境、工作压力、家庭矛盾、身体素质、心理调节能力有关。此外,反复流产也会导致卵巢早衰。卵巢早衰是有先兆的,是可以治疗和预防的,可以用中药调理。育龄妇女要注意月经的变化,如月经量少、经期短、周期延长等,必然引起循环沉重,维持神经系统的稳定。饮食均衡合理,有目的地选择一些家禽、牛羊肉等。与蔬菜同煮,起到补肾填精、健脾养血的作用。精神上要避免不良刺激,减少工作压力带来的紧张感,学会放松,保持舒适的心情。
心理健康
一般女性进入更年期后,会引起一些生理上的变化,这些症状对女性的心理影响很大。如果她们不调整自己的情绪,很容易产生更年期抑郁症,从而影响女性的健康。那么,更年期女性有哪些心理保健方法呢?更年期症状一般对一些生活条件优越、社会地位高的女性反应严重。下面我们来了解一下女性更年期的保健方法:
1.养成开朗的性格:女人在更年期要学会把自己培养成一个乐观、风趣、机智、幽默、开朗的人;虚心待人,为人宽厚,不斤斤计较,患得患失;什么都可以拿起来又放下。
2.学会转移矛盾:当女人在更年期难过、焦虑、生气时,要设法消除、缓解,化不利为有利,如出去看戏、听音乐、欣赏绘画、走亲访友、外出郊游等。这有利于保持她的精神
3.主动与人交流:在人际交往中,人与人之间可以交流观点和想法,尤其是当一个女人在更年期发生了不愉快的事情。说出来不仅能缓解她内心的压抑,还能得到朋友的帮助、安慰和理解,让她心情好很多。
4.培养广泛的兴趣:女性在更年期培养广泛的兴趣,她们能从自己的成就中看到自身的价值,并乐在其中。当自己感兴趣的东西暂时得不到的时候,可以通过其他方面来弥补,让更年期生活永远充满乐趣和满足感。很多女性都知道更年期保持良好的心理和开朗的心情对更年期症状有非常好的辅助作用,但是在生活中还是忍不住要克制自己的情绪。这时,她们可以通过一些朋友和医生的开导来调节自己的情绪,或者使用中草药,集中精力平复自己的气息,调理更年期症状。
据统计,我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右,平均绝经年龄为49.5岁,个别早的可提前到39岁,晚的到60岁。
更年期保健要注意什么?
1、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
2、少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
3、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
4、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
5、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
6、增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
一、50岁的女人怎么养生
1、注意饮食调理
五十岁的女人保健养生,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
2、保持良好情绪
五十岁的女人做好更年期保健养生,就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。
3、加强体育锻炼
随着年龄及身体的状况不同,五十岁的女人应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。
4、定期健康检查
五十岁的女人更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。
二、女性更年期的几个养生食疗方
1、地黄枣仁粥
补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。
2、虾米粥
补脾益肾。适应改善更年期经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。
3、七宝粥
强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
4、韭菜汁
温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净,用干净纱布包好,榨取汁液,临服时加点白糖。每日2次,每次5~10毫升。
5、鲜枸杞汁
补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。
三、更年期女性的调理方法
1、定期体检
绝经期前后的女性是生殖器肿瘤的高发年龄,应定期作防癌检查,特别是子宫与乳房,要做重点检查,养成定期体检的好习惯。如果出现白带异常、阴道流血的症状要及时检查。
2、精神调养
处于更年期的女性在日常生活中要保持轻松愉快,要知道更年期是必经阶段,每位女性都需要面对,即使出现了身体不适也不要过于担心,即使就医,正确看待,不要思虑过多。
3、饮食调养
少食多动,预防肥胖。已经发胖的女性要注意减肥,不要吃辛辣的是,比如辣椒、胡椒、咖喱等,油炸食物也要少吃,少食是相对的,饭当然是要吃饱,不能因为减肥而导致营养不良。
4、劳逸结合
规律生活。早上按时起床,晚上按时睡觉,养成良好的生活作息习惯,每天保证8小时的睡眠时间,闲暇是要适当的参加运动,锻炼身体。早上晨练的话可以打太极、练气功,打球、跳绳也都可以,坚持半小时,最好能养成锻炼习惯。
四、女性更年期经血少要如何调理
1、喝一些红糖水
很多女人都知道,月经期间喝红糖水,能帮助防止肚子疼,另外,经期喝红糖水还可以促进身体的新陈代谢,红糖还可以补血活血,有利于经血排出,因而建议女性经期,可以适当的喝杯红糖水。
2、多吃一些含有铁质等矿物质的食物
专家介绍说,女性朋友在月经期的时候身体的损耗会比平时大一点,特别是缺乏一些铁等矿物质营养,这时要多吃点含铁和滋补性较丰富的食物。如:乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等滋补性的食物。
3、忌食生冷的食物
更年期女性在出现经血少的症状时,要注意在月经期间尽量不要吃生冷的食品,有的时候会加重病情的。因而来经前一个星期不要吃生冷的东西。
以上重点是饮食调理法,女性朋友在出现更年期经血少的时候,可以试试以上的方法,另外保持良好的心态也是很重要的。
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