摆脱更年期失眠-10法调护

摆脱更年期失眠-10法调护

1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

5、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

6、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

10、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

更年期失眠怎么治呢

更年期失眠怎么治呢

　　更年期失眠怎么治呢，女性会伴随着年龄的增长，在一定时期会出现更年期的症状。不少女性每天会觉得自己特别烦躁，晚上失眠。而失眠是很痛苦的，那么更年期失眠怎么治呢？

　　更年期失眠怎么治呢1 　　1、会在面部表现出来，一般来讲全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

　　2、更年期的女性很容易出现心情烦躁、胡思乱想、静不下来，特别是对于经常失眠的患者，这时患者可以尝试试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　3、更年期失眠的患者应当多加的注意体内的循环，循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　4、更年期失眠可以用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。

　　尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　 更年期失眠怎么调理

　　 1、补充必需的维生素

　　人体中一些维生素的缺乏也容易导致人变得焦虑，失眠，如B族维生素，对维持神经系统正常功能就非常重要，其中维生素B1对神经系统有镇静作用，有助于减轻焦虑；

　　烟酸对某种脑内化学物质的合成非常重要；维生素B6可作为能量供应剂，并能起到镇静的作用，在脑内化学物质产生中起重要作用。

　　 2、补充充足的钙，镁和锌

　　钙是一种天然的镇静剂，帮助缓解焦虑、紧张、神经质、肌肉僵硬和面部痉挛。镁最好与钙混合使用。锌是发挥酶活性的必需矿物质，可以保护神经细胞免于自由基的侵害，并对中枢神经系统有镇静作用。

　　 3、临睡前忌进食

　　人在进入睡眠状态后，机体中有些组织器官活动节奏开始放慢，进入休息状态，临睡前还吃东西，肠胃，肝，脾等器官又开始重新运作，这样不但容易加重这些器官负担。

　　而且也使其他器官得不到休息，大脑皮层主管消化系统的功能却也变得兴奋，容易影响睡眠。

　　 更年期失眠的治疗方法

　　 （1）中医疗法

　　中医疗法治疗更年期失眠，能够有效得到治标又治本的作用，不但能够改善失眠的情况，还有助于调养五脏六腑，比如黄芩提取物就可以作为镇静剂缓解神经紧张和失眠；洋甘菊提取物中的活性成分可以帮助疲倦的身心放松。

　　 （2）按摩疗法

　　患有更年期失眠症的人群可以试试每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

　　更年期失眠怎么治呢2 　　 什么是更年期失眠

　　更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。

　　患者现在的情况可以采用中医中药的辨证配伍治疗，综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志，可以逐渐康复的。

　　 更年期失眠症状

　　1、躺到床上后胡思乱想，难以入睡。女性出现更年期失眠以后多伴有这种情况，到床上以后翻来覆去睡不着，甚至靠安眠药才能入睡，而且安眠药的剂量要逐渐增加才有效果！

　　2、过早苏醒，醒后再也睡不着，这一症状在患有更年期失眠的女性当中十分常见。

　　一些更年期女性朋友开始的'时候还是相对比较容易入睡的，但是睡眠质量差，容易被惊醒，而且醒后再也睡不着，睡不着的时候就会胡思乱想，胡乱猜忌。

　　3、睡觉期间经常有潮热、出汗症状，潮热，出汗严重影响的到女性朋友的睡眠质量，导致更年期失眠。

　　而且女性在醒来以后大都发现睡衣甚至被褥都是潮湿的，满身都是汗，虽然时间持续不长久，但是让人非常痛苦。

　　 治疗更年期失眠饮食

　　 1、酸枣仁汤： 酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　 2、三味安眠汤： 酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500cc煎成50cc于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　 3、桂圆莲子汤： 取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

　　 4、静心汤： 龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　 5、安神汤： 将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200cc水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50cc的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

　　 6、百合绿豆乳： 取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

　　 7、养心粥： 取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

　　可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。专家指出，压力和焦虑情绪可能导致更年期失眠。

　　 8、 取大枣、小麦、冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次，这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。

　　 治疗更年期失眠症的偏方疗法：

　　 1、阴虚火旺型

　　更年期失眠症患者常伴五心烦热、心悸出汗、头晕耳鸣、舌干咽燥、舌质红、脉细微情况，其症状表现多为入睡易，但半夜醒后即不能再入睡。

　　莲合羹是比较适合这一类型患者服用的：莲子肉、百合各30克，煮沸30分钟，加白糖适量；或单用莲子肉，水煎加糖。睡前2小时服用。

　　 2、心脾血虚型

　　更年期失眠症患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少华、舌质淡、脉虚弱等症，临床表现多为卧而难眠、辗转反侧。

　　可服用龙枣汤加以治疗和改善。龙眼肉、大枣10枚水煎煮；龙眼肉、枣、糯米熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少许调味。临睡前服用。

　　 3、莴笋汁适合痰热内扰型

　　更年期失眠症患者。此类型失眠症多表现为睡眠不宁、容易惊醒、有恶梦，并且常伴心烦胸闷、痰多口苦、苔腻、脉滑。

　　莴笋汁清热化痰、镇静安神，正好适合这一类型失眠症患者。莴笋去皮切碎捣烂取汁，炖后温服，每次1汤匙，睡前半小时服。

怎样治疗更年期失眠 三种方法有帮助

如何缓解更年期女性失眠的情况？

一、睡前放松心情

在睡觉之前，建议大家不要看太悲伤地电视，可以简单拉伸下身子，放松精神，最好热水泡泡脚，如果感到烦躁，可以放一点轻音乐，愉悦下心情。静静躺在床上，放空思绪，尽量不要再看手机了，慢慢的就会有睡意了。

二、食疗方法

女性在睡觉前可以吃个香蕉，喝点蜂蜜。上图的蜂蜜有安神的作用，尤其是对更年期女性燥热、盗汗、心慌有一定的作用，可以有效缓解更年期症状，据说桃包上有，坚持食用很有效果的。经常性失眠的女性可以食用蜜汁红莲，用莲子肉、蜂蜜、红枣等制作，能够改善失眠状况。

三、睡前忌刺激食物

现在很多人喜欢晚上喝咖啡、可乐等饮料，这些里面都含有咖啡因，会让人兴奋起来。因此更年期女性最好不要在晚上喝这些东西，还有辛辣等刺激性食物，这样才能更容易入眠。

更年期失眠最好的治疗方法是什么呀

治疗更年期失眠的方法有很多，在医生的帮助下选择适合自身的方法即为最好方法。临床主要有激素替代疗法、镇静催眠药物、非药物治疗以及中医治疗等，可以到医院就诊，经过医生的诊治选择适合自己病情的疗法改善症状。

1、激素替代疗法：是临床应用率较高的治疗手段，常用的药物有戊酸雌二醇片、雌二醇环丙孕酮片等。针对自然绝经或者是人工绝经导致的雌激素缺乏，治疗效果较好。虽然激素替代疗法可以有效改善围绝经期女性出现的一些不适临床症状，但是也有一定的缺点，激素替代疗法可能会增加宫颈癌、子宫内膜癌的患病风险，停药后容易复发；

2、镇静催眠药物：属于中枢神经系统抑制药，如佐匹克隆片、艾司唑仑片等。应用此类药物治疗时，女性可能会出现不良反应，例如嗜睡、头晕、乏力、记忆力下降等，长期服用还可能会产生药物依赖性，停药后可能会出现症状反弹，以及一些药物戒断症状，例如失眠、焦虑、紧张、不安等；

3、非药物治疗：包括心理治疗、音乐疗法以及高压氧治疗，均可改善女性的睡眠质量。另外，更年期女性应注意养成良好的睡眠习惯，改善不良习惯，如吸烟、饮酒等，从而改善睡眠质量；

4、中医疗法：包括内治和外治，内治是指在中医的指导下使用中药或者中医方剂调理更年期失眠。外治是指使用拔罐、温针灸、腹针等调理女性气血，从而治疗更年期女性的失眠。

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