女人如何延迟更年期

女人如何延迟更年期

正确认识，稳定情绪

对于所有女性来说，更年期是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的更年期女性，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。因此，更年期保健应该做到：未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

注意卫生，定期检查

进行更年期，女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然现象，也要注意其他妇科病，特别是妇科肿瘤的可能。因此，为防万一，更年期保健应该做到每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

调整饮食，增加活动

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以，更年期保健必须要合理调整膳食。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%。

另外，碳水化合物应占更年期饮食总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。

另外，运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力；还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期女性平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进地进行自我保健。

如何延迟更年期的到来？除了以上的方法，即将进入更年期的女性的饮食也十分的重要，如多吃黄豆类的食物和少吃刺激性的食物等等。

女人推迟更年期可以延缓衰老，如何在保证健康的前提下推迟更年期？

每个女性都希望自己青春永驻，但更年期是女性朋友们都会经过的一个阶段，它是由成熟走向衰老的一个标志。在这个阶段，女性的体态、皮肤、健康程度都会受到一定的影响，发生一些变化。为了推迟更年期的到来，延缓衰老，我们可以通过以下几个方法：

第一、学会调节情绪。保持良好的情绪有利于推迟更年期的到来。树立健康的心理观念，认识到更年期是我们每个女性必须经过的阶段，不要过于纠结与担忧，需要坦然面对。不然过多的压力，反而会导致烦躁易怒，加速我们的衰老。在工作和生活中要调整好心态、稳定情绪、建立和睦的家庭与和谐的人际关系，同时要积极投身于自己喜爱的事业和参加各种社会活动。 在面临困难时，要积极面对与解决，尽量让自己避免处于不良的情绪之中，这样才能推迟更年期的到来。

第二、适当的体育锻炼。生命在于运动，适当运动不仅可以保持骨骼的健康和提高心肺功能，还可以促进新陈代谢，提高免疫力。改善神经系统的兴奋性和灵活性，对增强器官功能有较大的好处。坚持运动，可以让女性的卵巢变更有活力，平衡体内激素水平，推迟更年期的到来。女性适合的运动很多，比如慢跑、舞蹈、瑜伽、游泳、爬山等。

第三、健康科学的饮食。女性朋友可以通过饮食调理来推迟更年期。随着年龄的增长，卵巢功能逐步下降，雌激素分泌逐渐减少，豆类中的天然雌性激素对女性颇有好处。除此之外，要多吃红薯、燕麦、胡萝卜等补充纤维素，增强肠胃蠕动，提高新陈代谢。同时多吃新鲜水果，如苹果、猕猴桃、车厘子等含有丰富的维生素C、维生素E，能够清除人体内自由基和抑制皮肤中黑色素的生成，对抗氧化、推迟更年期大有裨益。其他的如牛奶、禽、鱼、蛋等食物也是非常适合女性朋友食用。?

第四、和谐的夫妻生活。有适度性生活的妇女，比夫妻关系不好、纵欲或缺少性生活的妇女更能延缓衰老。夫妻关系不和谐容易过度焦虑，造成神经内分泌功能紊乱，加速衰老。所以和谐的夫妻关系能够帮助女性朋友推迟更年期，延缓衰老。?

希望通过以上方法，让女性朋友们受益，延缓衰老，保持青春与美丽！

如何延缓更年期

更年期的到来预示女性衰老的到来，所以很多女性都怕更年期。更年轻的女性没有月经，所以身体代谢以及各方面的机能也会逐渐衰退，那么女性更年期年龄是什么时候呢?谁都不想提前步入更年期，那么如何延缓更年期呢?日常该怎么做?一起来看看。
女性更年期年龄?
在医学上面，女性并没有具体的更年期年龄，毕竟个人的体质不同，有的早，有的晚。不过一般来说，女性在45岁—55岁中间是由中年到老年的过渡期，也就是说大部分女性的更年期发生在这个时间段，不过个别早的可提前到39岁，较晚的到60岁。
更年期的到来受很多因素的影响，比如周围环境、营养、婚姻状态、避孕方式、身体状态等都有一定的关系。
如何延缓更年期?
延缓更年期的到来，其实也是延缓衰老，日常如下做可以帮你延缓更年期。
1、饮食调理
女性的饮食营养搭配一定要均衡，另外，饮食宜多摄入一些抗氧化的食物，它可以帮助人延缓衰老。日常康有抗氧化的食物是富含维生素C、维生素E、花青素类的食物，比如猕猴桃、葡萄、桑葚、黑枸杞等。
2、注重精神健康
女性想要避免更年轻及早早来，精神层面的健康一定要注意，不要过度忧思，压力不要太大，放松身心，好好享受生活，以自然轻松的心态是去接纳，更有利于你的健康哦。
3、规律的运动
运动是每个人都必须注重的，运动可以活跃全身的血液，让机体血循环加快，促进新陈代谢，机体排出废物的效率更高，那么人体也会延缓衰老。
提示：衰老是每个人都不可避免的，我们只能做的是尽量的延缓衰老，理性看待这个问题就好，所以更年轻也就没有那么可怕。

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