中年人如何补钙,中年人补钙有哪些措施

骨质增生的患病率会随着年龄的增长而增加的，为了确保中年人骨质代谢正常需要，所以，中年人对钙的摄取量应该比一般成年人要多，平时应该多吃高钙食品，例如牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果，必要时应该通过钙剂来补钙。同时，还要增加多种维生素的摄入，如维生素a和d等。下面我们就来详细了解中年人如何补钙吧。

营养健康 | 中年人如何补钙

中年人补钙措施一：食补

日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。当然，大家可以从中摄取充分的钙，然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失，研讨显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。

中年人补钙办法二：药补

药补，在医药界又有药品和保健品之分，保健品市场原来比较混乱，各大商家都竭力宣传产品功能，甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率，在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较而言，药品市场的保险性要高一些。小编在这里推荐一种补钙的药物，迪巧牌维d钙咀嚼片从万千钙片中怀才不遇，曾获得了国药准字号!大家不妨去看看哦。

对于中年人如何补钙的问题，阅读完本文应该知道了吧。当然，值得大家要注意的是，补钙不是补得越多就越好哦，如果你无法掌握钙的用量，建议大家在医生的指导下选择补钙的药品，服用简单又能够更好吸收营养!还在为回家不知道给父母买什么礼物的朋友们，你可以买一些钙片回去给他们食用，让父母的身体更加健康。

营养健康 | 高钙食物的营养成分

我们知道了中年人补钙的方法。下面小编将含钙高的食物及它的营养成分也分享给大家，你可以根据实际情况选择适合自己的食物食用。

1、牛奶。250克牛奶中，含钙300毫克，还含有多种乳酸、氨基酸、矿物质及维生素，有促进钙的消化吸收，因此，牛奶是补钙的来源之一。

2、大豆。大豆是高蛋白食物，含钙量非常高。500克豆浆里面含钙120毫克，150克豆腐含钙可高达500毫克，其他豆制品也是补钙的最佳食品。

3、海带和虾皮。海带和虾皮是海产品种含钙最高的食物。每天吃25克就可以补钙300毫克，还能够降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量最高，25克虾皮就有500毫克的钙。

4、动物骨头。动物骨头80%以上都是钙，可是不溶于水，因此难以被人体吸收。建议大家在制作的时候可以榨碎，加入适量的醋用小火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。

5、蔬菜中也有许多高钙品种，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙量也在150毫克左右。这些绿色蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

中年人要怎样补钙？

人到中年以后，体内贮存的钙不断溶出丢失，如不及时补充，势必容易出现缺钙现象。

我国居民的膳食中钙含量并不少，但由于存在草酸、植酸、脂肪等不利于钙吸收的因素太多，补充钙质对中年人来说，采取食补是最有效也是最佳途径，如每天喝1袋牛奶基本可以补充需要。牛奶不但补钙，而且还提供了优质蛋白质等营养素，其价格也并不比“补钙药品”贵。

如果不爱或不喝牛奶，也可以喝一袋酸奶域两袋豆浆代替，其效果是一样的。

中年人该如何补钙？

中年人补钙还是从日常饮食中补充所需要的钙量，多吃些含钙量高的食品，例如牛奶、奶酪、小虾米、海带、紫菜、木耳、排骨还有豆制品中都含有非常丰富的钙。在补充钙的同时补充维生素D和蛋白质，让钙更好的吸收。

如果在医院检查有骨质疏松或者是骨密度很差的话用食疗就比较慢了，就需要通过钙片来补充，有液体钙和固体钙片，可以让医生看情况适合吃哪种。

尤其是孕妇和哺乳期都要补钙，因为哺乳期母乳中会中含有大量的钙，如果妈妈平时吃的食物中的钙不足供给宝宝，就会从妈妈的骨头中分泌大量的钙给宝宝，如果长期不补钙妈妈一定会骨质疏松。这也是妈妈的伟大之处，所以哺乳期的妈妈一定要使用钙片。

千万不能喝碳酸饮料，因为碳酸饮料影响钙的吸收，而且碳酸饮料喝着也不健康，里面含有大量的糖，有很多中年人糖还高，所以就远离碳酸饮料吧。可口可乐、百事可乐还有美年达都是碳酸饮料。

平时多晒太阳，在屋里照进来的太阳是补不了钙的，还需要在室外晒太阳，中午吃完饭可以在楼下溜达溜达，晒太阳的同时也当消食了。

中年了身体的各种机能都慢慢的下降，所以平时饮食营养一定要跟的上，不能因为工作忙就不按时吃饭，或者是吃快餐对付。每年要体检一次，对自己的身体负责，有个好身体才是对自己家庭的负责。

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