怎么样才能提高老年人的睡眠质量呢

怎么样才能提高老年人的睡眠质量呢？老年人容易失眠是很常见的，而且一旦出现失眠对身体健康也会造成影响，因此要注意及时的提高睡眠质量，那么具体的应该怎么做呢？

1、早上晚点起，晚上早点睡。

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

2、睡前的按摩放松，你可以向医生或者网上查询一些简单的手法。

3、尽量避免开着灯睡觉，如果真的要开，也请换上微微淡黄色的地灯。

4、 想最保稳一点儿，可以去相关的医院进行察看。

5、如果睡眠过程中有打鼾，请将床头垫高3-5度，让她的呼吸更加通畅。

6、牛奶和音乐都具有一定功效，但效果因人而异，不过在睡前播放一些轻柔的钢琴曲确实有放松身心的作用。

7、 从你的描述看来，我觉得是老人家的日程都相对枯燥，缺少与外界的交流，从而造成一定的压抑后折射到晚上的睡眠中。

8、卧室的色彩搭配，采用纯度较低的冷色调配色会有促进睡眠的功效 比如白色的床和，白色的窗帘，淡蓝色的床上用品。

以上为大家介绍了怎么样才能提高老年人的睡眠质量，要想提高睡眠质量，就要注意合理的饮食，保持正确的睡眠姿势登登，才能让睡眠更好。

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