减肥管不住嘴怎么办

问题一：怎样才能管住嘴减肥断绝食物的诱惑：
朋友正在吃蛋糕、电视上正播出令人垂涎的美食节目、身旁的人正吃面吃得津津有味，这些行为，都会放肆地挑逗你的味觉神经， *** 着你那未大快朵颐的食欲，让你的减肥大计一夕摧毁。与其瞪着桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起来，眼不见为净。所以，去除 *** 食欲的源头，就是节食成功的第一项关键。
休闲的时刻，手边不要放置食物。空腹时特别容易受到美食的 *** ，要避免收看美食节目、杂志或避开节目中的吃饭场景、零食广告等等。在餐厅吃饭，最容易受到甜点的诱惑，所以一吃完饭最好马上杂开餐桌。不要在不熟悉的地点吃饭。 吃完饭后立刻刷牙，不要边吃饭边聊天。 空腹时不要去购物。 购物前先列出一张清单。结帐之前再检查一下自己所买的东西不小心多买的糖果点心，最后一定会进了你的胃。
节食失败的最大原因就是无法战胜空腹感，怎样认 *** 正的空腹感呢？
空腹感可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下，究竟是真正的空腹感，还是假的渴望感。进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分钟。 2：拿走 *** 食欲的东西。
3：采取行动：冲个澡、关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。4：转移阵地。5：避免孤独：无聊、寂寞，也会引起空腹感，和人讲讲话，就能够在情感交流中，扫除空腹感。
如何克服渴望感?
肚子不饿却一直吃东西，正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解空腹感与渴望感的不同，了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况，更有助于你能减肥成功。如果实在无法忍受，一定非吃东西不可时，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。你知道什么叫节食中的魔鬼考验期吗？也许节食中的你常不自觉地就陷入了魔鬼考验期的情境当中而不自知，所以有心节食的你一定得知道如何度过节食的魔鬼考验期！每个人产生吃东西冲动的时间点并不是固定的。你会不会在下班后，心情一放松就突然想吃东西呢？或者平常上班时，还蛮有自制力的，但一到周末或放长假时，就毫无节制地大吃，这种让人想疯狂大吃的夜晚或周末，就是所谓的魔鬼考验期。
如何克服魔鬼考验期
1：一到周末就想吃甜点：一到轻松时刻就受不了甜点诱惑的人，最好一到假日就出外走走，避开想吃的时机。
2：下课后就被朋友找去吃高热量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要尽量择低热量的餐点。
3：份内的工作告一段落后，突然很想大吃一顿：应该选择吃东西以外的方式，来犒赏自己的辛劳，例如看电影、买衣服或逛街等等。
一定要先去除 *** 食欲的源头，而先决条件就是要改变场所或行为。如果你独自一人难克服障碍时，最好向朋友或家人求助。表面上看来，节食与思考似乎没有直接的关连，但其中其实是大有文章的。你是不是常把绝对或一定这几个字挂在嘴边？想节食的人，愈是喜欢把话说得死死的，就愈会折磨自己。这种失败的例子很多，看一下这样子的恶性循环：
下定决心绝对不吃 ×××→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备，罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果，就只能得到一个比节食之前更肥的身躯，和更重的挫折感而已。
改变你的思考方式：
已经吃了 ×××，绝对没得救了。 一时的失控不代表失败。
这么努力了还是没有效果。 即使体重没有减轻，行动也变得比较轻松了。
今天先吃，明天再开始节食。 从......>>

问题二：减肥时如何能管住嘴？1.学会嫌弃食物
多关注一下食物的材质与味道，比如：太油了，太咸了，太腻了，太甜了。对食物做出评判，心里如果觉得只是soso，那么就会少吃很多。
2.尝试饥饿
试试4个小时，不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人，总是不听的在吃。尝试饿一会，再多饿一会，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢的就可以控制食欲。
3.定时定量
用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处的体会尺度。
4.慢慢吃
把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。
5.忠于自己
如果想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫，去吃吧。从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。
6.不要 *** 扰
吃饭的时候就专心吃饭，练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。
7.学会节制
有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里；减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有；减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。

问题三：怎样在减肥时管住自己的嘴哈哈 这个我知道。两年前我很胖，也试过很多中方法，比如节食，慢跑。 不过都没什么用。后来偶尔在中央电视台科教频道中看到有一个人自创了一个原地跑的减肥方法，说他在不到一年的时间里从160公斤减到70公斤。起初我也不信，但是坚持了一个星期我就瘦了3公斤，之后按照他的方法，加上了点自己的改进，练了三个月，我就从82减到了62.
而且到现在也没反弹。
方法如下：
每天照常吃饭，不用减饭量。每天晚上抽3个小时锻炼。吃过晚饭一小时后，找一块一平米的空地，换好运动服装，先做一会准备运动，然后开始原地跑。
原地跑不要很激烈，但一定要坚持同一频率。众所周知，当人持续运动30分钟后，脂肪和蛋白质会转化供能，所以，一开始跑就要跑35-40分钟。速度不宜过快，重要的是持续。之后的20分钟休息。以此为一组，三小时内跑三组。 然后休息半小时，让自己静下来，最后冲凉睡觉。
以我自己的经验来看，开始后10分钟左右开始出大量的汗，浑身发热。当一组完成时，体内会缺水，所以补充水份很必要。最好在自己家里，一边跑，一边听音乐或看电视，很有感觉。一开始可能会感到浑身酸疼，这是正常现象。
祝你好运。

问题四：最减肥的方法就是管住嘴吗七分吃，三分练。管住嘴并不是盲目节食而是要合理饮食。根据你的身高体重算出基础代谢，然后加上500大卡就是你一天所需热量(轻体力劳动者)。

问题五：减肥怎么管住嘴?要想管住嘴首先要做到的就是控制住食欲，食欲过于旺盛是导致胖的原因之一。以下是几个控制食欲的好办法，不妨试试，很有效哦： 1，刷舌头是一天控制食欲最重要的。 仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。 2，吹气球 吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。 3，少食多嚼 延长饱足感 每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。因此，不管吃什么，都要细嚼，时间越长越好。 4，吃苹果 苹果有丰富的果胶，果胶是一种抑制食欲的水溶性纤维，它能减慢消化的的过程，令饱满的感觉更持久。 5，多多喝水 喝水是减肥最不可缺少的。 6，试衣服 从衣柜中找出漂亮衣服，穿好后照照镜子，然后提醒自己保持身材，否则漂亮衣服就穿不上了。或者找一些穿上后已经变紧的衣服裤子，警示自己。 这些方法我经常换着用，很有效哦，感觉自己的食欲越来越容易控制了，而且也慢慢正常，不那么旺盛了！

问题六：减肥该怎么管住嘴下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么――蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3―5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重2......>>

问题七：我在减肥，到底使用什么方法就可以管住嘴？你好！可以多买点减肥类的食品吃，比如说苦瓜零食、青椒零食、等等

问题八：减肥应该管住嘴迈开腿，可是怎样才能管住嘴呢看什么体质了 有的吃的并不多 就长肉 管住嘴不是关键 关键是把自身的代谢和吸收调节平衡

问题九：怎么样就能管住嘴，迈开腿了？（我在减肥） 20分 必须少吃，只要想吃的时候就得转移注意力，不然就白费了，只有运动才是最快的减肥方法（ps：第二种方法我试过哦，不过是超过1万步，减了20斤）
1.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

可以通过调整饮食结构来慢慢改善。减肥期间总是控制不住嘴巴，这个属于减肥前养成了随意吃的习惯，也就是这些习惯导致你肥胖的主要原因之一。这样的习惯不但会导致你长胖，还会影响身体健康。所以，养成良好的饮食习惯，对减肥和身体健康的维持都有很大的帮助。

1，三餐规律，减少吃零食的机会。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减少想吃的欲望有很好的改善作用。

2，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的食物，油炸食物和速食等。建议选择低热量，食物纤维高的食物，如饥饿的时候可以补充一些热量低，纤维高的食物，如水果一份或者酸奶一只等。

3，多喝水。

减肥期间多喝水能增加饱腹感，还能清肠胃，起到促进排泄和提升代谢的作用。每天保持1500~1700毫升温水，对控制食欲有很好的辅助帮助。

4，保持充足的睡眠。

食欲和睡眠有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。所以，为了控制嘴巴和降低食欲，必须要有充足的睡眠，才可以避免瘦体素不足。

减肥期间可以适量的吃麻辣的，因为每个地方的生活习惯不同，饮食则不同。辣椒富含维生素C，减肥期间适量吃还能起到促进燃脂和代谢脂肪的作用。所以，不是不能吃，而是适量吃即可。

其实，减肥期间吃肉效果会更好，关键是看你减肥期间是怎样吃肉的。

减肥期间可以选择这些肉类食物，如鱼肉，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸭鹅肉，兔肉等肉类食物，这些食物富含优质蛋白质，减肥期间食用能起到增肌和燃脂的作用。还能提升代谢和增加饱腹感，对减肥有一定的辅助帮助。

不过，要注意烹饪方式，建议以清蒸，炖，清炒的烹饪方式食用。避免油炸，烧烤，煎炸，爆炒的烹饪方式。

减肥是比较痛苦的，胖上去容易，瘦下来就很难。健康的减肥方法大家都知道，无非就是少吃多运动。但是管住嘴巴这件事，真的就很难了。那么如何在减肥过程中管住嘴巴呢？我分享几个我用过的小方法，希望对大家有帮助。

?

第一：一定要吃碳水化合物

有的人为了减肥，就不吃碳水化合物。虽然不吃碳水化合物的确瘦的很快，但是随之而来的空虚感和饥饿感会让人崩溃的。所以就算是减肥，也一定要吃碳水化合物。可以把主食的米饭馒头换成地瓜、玉米、荞麦面、意大利面、粗粮杂粮等。这些食物虽然也是碳水化合物，但是由于消化慢，所以非常抗饿。减肥的时候吃这些东西，就不会因为长时间吃得少而饥饿啦。

?

第二：低卡小零食

其实有的时候并非是真的饿了，而是嘴巴馋了而已。如果自己总是管不住嘴巴去吃东西，那么可以给自己准备一些低卡小零食。现在市面上有很多专门的低卡甚至零卡零食，价格也不是很贵。减肥的小伙伴可以考虑购买一些备用，等到真的馋了的时候吃一点，不会发胖，而且不会有心理负担。

?

第三：喝水

有的时候想吃东西了，可以喝一点水来抑制食欲。喝水可以快速占肚子，让胃里没有那么空虚，所以就不会感觉有想吃东西的想法了。如果你正在减肥期，可以考虑这个方法抑制食欲。但是这个方法不可以过度使用，比如一天不吃饭只喝水是不行的。喝水抑制的是你想吃零食的食欲，不是你吃正餐的食欲哦。

?

第四：改变减肥方法

减肥的时候特别容易把全部注意力放在这上面，导致的后果就是，越在意就难以坚持。其实减肥是一个漫长的过程，没必要非要一个月瘦几十斤或者十几斤。我们可以选择比较温和的减肥方法，这样不仅容易坚持，而且对身体也比较好。我现在坚持的减肥方法就是轻断食，就是一周五天都是正常吃饭，只有两天是少量进食，差不多只吃五百卡的食物。这样的减肥方法让我在一年半的时间内，成功瘦了十几斤，并且一点也不痛苦，也没有反弹。

?

第五：设置放纵日

减肥太辛苦了，可以在一段时间就设立一个放纵日。比如每隔一两个月，可以奖励给自己一次放纵饮食的机会。这一天，可以随心所欲地吃吃吃，吃多少都可以。定期设置放纵日，可以满足自己的口腹之欲，从而在减肥期间不至于因为馋什么东西而控制不住自己的嘴巴。这个方法也还是很可行的，不过一定要注意，不要设置过多的放纵日哦。

提到减肥相信每个女孩子都能唠上老天，

什么减肥应该吃什么，

减肥应该做什么运动，

什么节食减肥，

什么18小时节食减肥法，

什么轻断食等等。

可是即使如此，对于有的人来说减肥轻轻松松，而有的人减肥难如登天；

所以你有没有想过为什么自己总是减肥失败呢?

为什么自己的食欲就这么好呢？

其实，如果你想减肥，最重要的就是控制自己的食欲，以及食物的热量，这样才能控制卡路里的摄入。

如果在减肥期间少量的饮食，但是吃的都是高卡的食物，也是无法达到瘦身的效果的，此外如果是吃些低卡的食物，但是大量的饮食，也一样无法达到瘦身的效果。

第一：三餐前喝水

减肥最怕的就是饥饿，这样会控制不住的想吃一些东西，而且会控制不住的大量的饮食，特别是在餐前。所以说在每次饭前喝一杯温水，会让人有饱腹感，这样就会减少饥饿感，稍稍控制一下饮食的欲望，避免暴饮暴食。

而且温水是属于零热量的，建议大家在减肥期间多喝水，可以每天喝足8杯水。

第二：不要节食

很多人会选择节食减肥，这样是不建议的，虽然说节食能快速的达到减肥的效果，但是很容易引起营养不均衡导致营养不良，而且减肥成功会之后容易反弹。

此外，身体长时间处于饥饿的状态，会导致吸收不稳定也会出现暴饮暴食，吃东西的时候会容易吃的、多吃的快。

第三：不要不吃主食

主食含有一定的碳水，是减肥成功路上的绊脚石，因此很多的人会选择不吃碳水；其实，身体不是不需要碳水，而是不需要过量的碳水，只要不摄取过量的碳水，是不会导致发胖的。

反而如果长期不摄入碳水，是会导致碳水缺乏，出现身体乏力、脱发等不适现象，而且有可能出现食欲增强，会出现暴饮暴食等现象。

第四：细嚼慢咽

吃饭的时候不要过快，吃的快，食物没有咀嚼碎就进入到胃内，首先会导致胃不舒服，再者吃的太快会容易吃撑，胃口被撑大，摄入的食物就 更多；

最好就是细嚼慢咽，能抑制食欲，有助于减肥。

第五：饿的时候选择水果蔬菜

三餐之余，如果觉得饿的话，可以备点水果或者是低热量的蔬菜，像是番茄、黄瓜等等。但是量不要过多，也不是说这些食物因为低卡就可以想吃多少就吃多少的。

减肥不是一夕一朝的事情，要慢慢来；也不能为了减肥伤害到身体 健康 。