一、男人不吃早餐的5大坏处
1、让你反应迟钝:早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2、慢性病可能“上”身:不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。
3、肠胃可能要“造反”:不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。
4、便秘“出笼”:在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。
5、易患胆结石:在早餐空腹时,胆囊内胆汁经过一夜,也就是大约12小时候的储存,使胆汁当中的胆固醇饱和度较高。在正常吃早餐的情况下,由于胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出,而使结石不易形成,如果不吃早餐由于空腹时间过长,胆囊内胆汁储存时间过久,导致胆汁当中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。
二、早饭到底吃什么最好的呢
1.早饭忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类,因属酸性食物易致白天精神不佳。
如:火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包,均不宜。
早饭一定要吃,可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早饭的人,会出现体力不济、颓废及脑力不集中,易引起中年失智症、早衰症。
只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早饭最需注意选择,早饭一定要吃饱又好,因肠胃在十几小时空腹, 对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡。
2.早上不宜喝咖啡,易导致骨质流失,骨质疏松,下午2-3点可以喝,成年人一周不超过2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,较不易影响骨质流失。
3.成年人一周不超过3颗蛋,蛋白质的摄取量过多,易胆固醇过高,易涨气者,肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋,蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。
4.三白少吃。白米、白面、白糖(已精致化没有营养价值,造成肝肾消化的负担)。
5.水果在早饭吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类:西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜), 晚上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。
因瓜果类较易在肠胃道内腐败,且属较湿寒性,易影响上列之症状。骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉,请在早饭前吃可达双效,清肠、预防肠癌。
三、不吃早餐会不会得结石
这个说法的原理在于:不吃早饭不利于胆囊排空,让夜间分泌的胆汁滞留在胆囊中,不断被浓缩,就有可能形成胆固醇结石。不仅如此,还可能会带来别的疾病隐患。我们摘录了《医学科普》(1993.5期)的一篇文章作为详细解释:
“正常情况下,胆汁经过一夜的贮存,已使胆囊胀满,早晨起床时已是人们一昼夜中胆囊最大、胆汁最浓的时刻,此时最应吃饱而且吃好(吃富含脂肪和蛋白质的食物),不仅为一天的工作补充精力,也使胆囊松弛一下。如果此时胆囊仍得不到刺激排出胆汁,胆囊壁就得继续吸收已被浓缩的胆汁中的水分和盐分。浓缩后胆汁中的胆红素浓度增加,它本身刺激胆囊壁发生非细菌性炎症;胆汁胆盐的被吸收和相对减少,造成过多胆固醇的析出,形成胆结石,结石刺激和阻塞胆囊管均可引起胆囊炎;胆管内是蛔虫卵和蛲虫卵很好的寄生环境,长时间不被冲刷,它们同大肠杆菌即可逆行入胆囊,造成胆囊化脓性炎症。”
但这里要说明,胆囊长期不能适当地排空,只是引起胆结石的原因之一。其他原因包括:胆汁中胆固醇、胆红素含量过高;胆汁盐含量过低等。研究发现,胆结石的风险因素包括:高脂肪、高胆固醇、低纤维素的饮食;长期禁食或通过“快速节食减肥”(crash diets)的方法迅速减重;肥胖;糖尿病;降胆固醇药物;遗传因素等。此外,女性和60岁以上的老人也是胆结石的高危人群。
和这些因素相比,“不吃早餐”造成的影响并不十分严重,只能说略微提高了一些患病的风险,而且要经过长期习惯才能显现出作用。不过,疾病风险能降低一点也是好事,所以条件允许的话,还是要养成吃早餐的习惯。
四、不吃早餐易得哪些病呢
1.胃炎、胃溃疡
不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往,细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
2.胆结石
美国德州大学研究人员建议,早餐要尽量少吃油腻的食物,不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候,胆汁容易淤积,极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者,也因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌,加速胆汁中胆固醇的沉积,形成胆结石。
3.月经不调、盆腔炎
很多爱美女性节食时,把早餐也算在内,这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季,不吃早餐,人体“火力”加倍不足,导致女性体寒,而这会使盆腔内的血管紧缩,致使卵巢功能紊乱,引发月经量过少,月经失衡,乃至闭经。
4.感冒
英国研究人员最近对100名学生进行调查研究后发现,经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的孩子身上发生。与那些不吃早饭的人相比,经常吃早饭的人,尤其是早饭吃谷类食物的人,患感冒较少,且较轻。
5.心血管疾病
伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为,长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。另外,有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
6.坏牙
最近美国科学家所做的一项研究表明,年龄在2—5岁,常常不吃早餐的儿童,患蛀牙的风险是吃早餐儿童的4倍还要多。因为,不爱吃早餐的儿童在感到饥饿时往往喜欢求助于零食,容易形成一遇早餐就出现厌恶或恶心的条件性反射,而且零食中的高糖分给蛀牙的发生创造了环境。
不吃早餐对你的健康一定不好。人体的生物钟符合自然规律。日出而作,日落而息。早晨阳气升高,需要营养补充,人体的生命运动需要阳气作为动力。如果你长时间不吃早餐,身体细胞的营养就会缺乏。身体必须窃取身体其他部位的营养来补充。
第一,它会影响大脑。当你早上起床时,你的大脑已经处于一种相对困惑的状态。如果你不吃早餐,那么身体的营养就跟不上,没有足够的血糖供应消耗,这样大脑就不能及时从睡眠中恢复过来。很可能有一天早上,人们会感到很累,很累,处于一种混乱的状态。特别是学生和办公室职员,注意力不集中,反应不够整个人都不在状态。会影响肠胃。过了一个晚上,胃几乎是空的。如果早上不吃早餐,胃里什么都消化不了,只能消化“胃粘膜”。如果长期处于这种状态,胃功能会受到严重影响,容易出现胃穿孔、胃溃疡、十二指肠溃疡等胃病。
容易患胆结石。如果不吃早餐,胆囊会收缩,没有办法及时排出胆汁。这些胆汁在胆囊中储存了一整夜,因为它们只能在没有早餐的情况下储存在胆囊中。随着时间的推移,很容易形成结石。很容易发胖。有些人可能不明白为什么不吃一顿饭,不应该瘦吗?如果你不吃早餐,你的身体中午会感到非常饥饿。此外,如果胃受到影响,中午可能会出现一种情况“怎么吃都吃不饱”感觉。所以,吃得越多,中午一餐容易造成营养过剩和脂肪堆积。另外,上班族和学生聚会都是久坐的,所以更容易发胖。
一顿高质量的早餐应该满足的营养条件是有足够的能量、丰富的蛋白质、维生素、矿物质和最基本的膳食纤维,用人们的话来理解,早餐应该有谷物,比如吃馒头,喝一碗粥,这是为了提供基本的热量。除了吃一个鸡蛋,或者喝一袋牛奶,这被称为补充高质量的蛋白质。此外,最好还有一些蔬菜,比如拍一个黄瓜,混合一个西红柿,炒一个青椒,有人说早上起床吃蔬菜?早餐必须吃一些蔬菜,这有利于肠道蠕动。所以早餐必须满足最基本的谷物摄入量,一个鸡蛋,一袋牛奶或豆浆提供高质量的蛋白质摄入量,然后添加蔬菜来补充最基本的维生素和矿物质,只有这样的早餐才能开始一个美好的一天。
对身体有什么害处:
不吃早餐首先会精神不振。其次早餐不足,中午一般容易吃多,消化吸收难以跟上,会增加消化系统的负担,还会因为打乱了消化系统的生理活动规律而诱发肠炎等肠胃疾病。第三,营养不良导致机体抵抗功能下降易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。第四,早餐不吃或者少吃,中餐自然吃得多,身体吸收消化来不及,极易形成皮下脂肪,容易发胖。第五,空腹时胆汁中胆固醇的饱和度特别高,再加上胆汁分泌少,胆固醇溶解慢,易患胆结石。第六,不吃早餐人体只能动用体内储存的糖元和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血加速衰老。第七,影响青少年的生长发育。
吃什么最营养呀?
早餐吃鸡蛋,喝牛奶,最好是酸奶最有营养,谢谢。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com