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中年发福危机,男人要怎么办

时间: 2023-08-15 00:44:36

一、男人发福的饮食因素

1、腰围增粗的核心因素是体内能量过剩,产生原因包括:吃的过多;活动又少;或两者兼而有之。

2、流行病学资料显示,随着生活条件的改善,人们摄入的能量日益增高。在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加,在享受各类高级厨艺的同时,更多的油脂和糖份悄悄进入体内,构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

3、还有,每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。据研究,由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天,再加上晚餐后一般体力活动较少,更有利于脂肪的积聚,因此在实际生活中,将晚餐安排得十分丰富而又过食的人,要比一般人易于发胖和“长腰”。另外,每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗,这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚,而且还能对食欲有更好的控制。

4、此外,不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收,又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用,以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗,就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。

二、男人发福背后的5大健康隐患

1、腰围越大,患高血压的危险性也就越大。

20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

2、更易发生高脂血症。

有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易发生大脑动脉粥样硬化。

他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。

有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。

5、可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病。

腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。

三、如何预防男人婚后发福

想不发胖最好先把肌肉练起来,普通的有氧运动是满足不了婚后男人的运动要求的,必须有一些力量锻炼。年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,力量锻炼必须成为对自己的强制要求。

通常,向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。准备一副哑铃或杠铃,根据自己的实际情况每天练习托举,锻炼手臂的肌肉。

或者,每天也可以在睡前做一下俯卧撑,从10个一组开始,逐渐增加次数和组数。这些活动都有助于保持肌肉的力量和结实。当然仅仅有这些是不够的,每周最好有几次辅以力量器械训练,安排一到两次对抗性运动,如篮球、羽毛球等,起到巩固训练成果的作用。

但要注意,肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤,所以最好量力而行。同样,2~3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。所以按能力平均分配强度,但是绝不能三天打鱼两天晒网,只有这样才能杜绝“婚后胖”在你的身上发生。

四、男人发福要怎么办

七个小运动可以帮助预防男人发福,特别是中年男士,每天抽些时间练一练,肥胖无踪影。

1、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

3、屈身运动

站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。

4、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

5、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。

6、侧卧压腿运动

这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。

7、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

中年男性摆脱心理危机的对策

中年男性摆脱心理危机的对策

中年男性在事业上虽取得了一定的成功,却又开始对社会环境的变化比较敏感,工作节奏过快以及对自身期望值过高,精神压力较大。特别是经历一些挫折之后,往往处事开始变得优柔寡断,顾虑重重。久而久之,会变得日间忧郁寡言,夜间千思万虑,导致大脑皮层兴奋,抑制功能失调。如果心理素质较差或不善于自我疏解则易患心理疾病。

   中年男人怎么摆脱5大心理危机?

由于生理上的变化,使中年男人在心理、思维和工作等方面都发生显著变化,出现了信念危机、生理危机、事业危机、职业危机、人性危机、心理危机、情感危机和亲子危机等8种危机,其中心理危机有:

   心理危机一:孤独

中年男人忙忙碌碌,负载着家庭和事业。由于一头扎在自己的天地里,很少有时间与别人进行交流,中年男人会备感孤独。竞争空前激烈,人与人之间的关系越来越冷漠,彼此产生警戒之心。成功的中年男人有种高处不胜寒的感觉;事业进展不顺的.中年男人难免会产生沮丧、压抑的感觉。

心理危机二:敌意

敌意的产生大都与自卑感有关。当中年男人有了一番建树后会变得和蔼、富有同情心和慷慨大方;而失败之后,却又变得容易恼怒。虽然敌意对中年男人来说是十分普遍正常的现象,但它毕竟是种消极情绪,过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲,习惯戴着变色眼镜看人,以至于经常牢骚满腹、痛苦不堪。

   心理危机三:沮丧

沮丧情绪常会扩大生活的不幸,所以对被持续强烈的沮丧情绪困扰的中年男人来说,很有必要接受心理治疗,但这些人又常常不愿承认自己心理有问题,这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。

   心理危机四:压抑

现代社会强调竞争,尤其对中年男人来说更是要建功立业,从而给他们带来了无穷的心理压力,这就造成了许多中年男人的抑郁症状,深化了情感危机。

心理危机五:焦虑

由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望,中年人的心理压力往往很大,很多人由此而焦虑不安。中年男人要想摆脱心理危机,就应调整心态,培养快乐的心态,形成积极的自我,挖掘潜能,重新调整自己人生奋斗的目标,学会关心自己,抓住机遇走向成功。

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费翔肌肉线条明显,身材在线,男人如何度过中年发福危机?

中年男子最 容易发福,人到中年不得已保温杯里泡枸杞。? ? 这样才能让自己更加强壮。

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男人在经历了人生各种事情后,身体心灵都会逐渐变差,身体大不如原来,毕竟年龄大了,当然心里面的压力也越来越大,这让他们觉得生活很难,很有压力。男人是一个家庭的顶梁柱,一个健康的身体是革命的本钱,是非常重要的。费翔,张家辉,刘德华等大牌明星在中年仍然坚持锻炼,保持完美的身材,这归功于坚持和年轻的心态。健身可以让一个中年男子拥有20岁的身体和心灵。 ??

男人为什么发福?首先是饮食的不规律还有就是休息的不规律。大多数人在工作休息时点个外卖,外卖十分的不健康。普遍的人都会晚上熬夜,这也是中年男子发福的一个重要原因。健身不仅仅是让身体更强健,而且让你拥有自律的生活习惯,这种生活习惯包括健康的饮食、足够的睡眠。 ? ?积极向上的心态等等,只有这样,保持一个健康的生活习惯,才能更加健康的生活,让自己的生活更美好。??

而且健身能够提高一个男人的雄性激素,雄性激素是一个男人身体的标杆,雄性激素高,男人工作、生活就会有动力,事业和家庭才会更旺。男人随着年龄的增长,睾酮也在逐渐的下降,所以男人到中年时的各种性能力也会下降。健身可以改变一个人的体态也能增强一个人的健康心态,这才是防止中年男人发福的杀手锏。

教你如何应对中年危机

教你如何应对中年危机

教你如何应对中年危机,人一当到了中年,不但身体是逐渐下滑,没有了年轻时期的活力,而且在工作和家庭上也遇到了压力,总之就是人到中年,苦难重重。一起来看教你如何应对中年危机!

教你如何应对中年危机1 1、信念危机:去圆当年心愿

一份还算体面的工作、一份不错的收入、一个稳定的家庭,45岁的张宇翔日子算不上富足,可也过得舒坦。但是,表面上的圆满风光并没让他内心富足安宁。外人看着什么都有了,可他却时常觉得空虚、无聊,不知道自己奋斗半辈子到底是为了谁、要追求些什么。是自己老了吗,还是抑郁了?

心理分析:美国心理学家埃利奥特·贾克斯发现,人在青春期和成年早期会有一种自我责任感,比如给自己定下目标,找到好工作、建立好家庭等,这种感觉通常会维持20—25年充满自信、激情、创造力的生活。而人到中年,曾经热切追求的目标实现,加上开始意识死亡的不可避免,会产生“找不到生命意义”的感觉,出现茫然和恐惧心理。因此,中年危机其实是来源于一种信仰危机。

事实上,人生不能像赶路那样,一心想着赶到目的地,而忽略了欣赏路边的风景。生活的内涵应该很丰富,并不限于事业家庭。可以看一些哲学、艺术方面的书,丰富精神世界。此外,多关注自己的内心需要,挖掘自己的兴趣爱好,比如摄影、远足等,把年轻时来不及实现的心愿兑现,拓展人生的“宽度”。

2、亲子危机:多陪伴别粗暴

谁都不会相信,“笑傲天下”的王董事长,却被一个15岁的孩子弄得一筹莫展。他对儿子倾注了全部希望,吃的、用的都是最好的,就希望孩子能听话、争气,将来继承自己的事业。可上了初中,孩子似乎越来越叛逆了,学习成绩也越来越糟糕,家教换了好几个都没有改善。

心理分析:很多事业有成的中年人,理所当然地认为孩子应该“遗传”自己的优良品质,因而按着自己的想法,从小对孩子提出严格要求、精心培养,甚至忽略了孩子的个性和特点。殊不知,无论工作能力多强,对任何人来说,养育孩子都是从零开始,一边摸索一边前进的过程。

其实,对现在的孩子来说,父母的陪伴是最重要的。特别是青春期的孩子,常常会因为缺少沟通和陪伴而感到孤独、不受重视,甚至用一些“离经叛道”的`方式引起关注。因此,不管多忙,家长每周也要抽时间陪孩子一起玩玩,比如去公园野餐、去郊外踏青等。还可以利用生日等机会,邀请孩子的朋友到家里来,及时了解他跟什么样的人来往。对于孩子的要求,即使不同意,也要多问几句,不要粗暴地拒绝。

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教你如何应对中年危机2首先,女人们需知道这个时期男人的心理变化,才能对症下药。

“当一个男人愿意娶一个女人回家的时候,绝对是下了很大决心,或许是非常爱她,或许是非常依赖她,或许是非常习惯她。

但是,再贤惠的老婆,再漂亮的老婆,再温柔的老婆,处久了,还是会有一点腻味,甚至连ML,都不再那么有激情。

尤其是到了32岁以后,就会出现中年危机。所谓的中年危机,就是事业家庭都趋于稳定,发现人生没什么可追求了,于是会开始想要找寻刺激,以证明自己并未渐渐老去。”

虽然“出过轨的丈夫”的言论让很多女人不能接受,可是,男人的中年危机,却是一个家庭不得不面对的。

下面这些鲜明的男性人物,再结合身边的真实故事,似乎都在告诉我们:中年危机,逃脱不了“出轨”的定律?

心理学家指出,中年男人会有一种重归软弱的感觉,在人性和情感方面更为敏感和脆弱。但不幸的是,多年的婚姻挫平了这些细腻的情感,如果妻子恰恰不理解这种变化,并且忽视了沟通,男人常常就会出轨。而且,处于“中年危机”的男人比年轻时更急迫地想体验曾经的梦想,通常会变得更感性、更冲动。

男人到中年以后,由于生理机能的衰退,他会更加想证明自己是一个“男子汉”,如果这个时候有女人主动投怀送抱,他是肯定拒绝不了的。

外遇从来不是男人单方面的事情,为什么会有那么多女人喜欢上中年男人?因为这些男人有现成的“魅力”,不用她自己培养,他老婆已经培养好了,何乐而不为呢?

但是男人并不想以婚姻为代价,他也绝对不是想刻意伤害自己的伴侣和家人,男人相对而言还是更有“大局观”。

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