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夏季健身,男人最快速练出好身材的运动

时间: 2023-08-15 02:52:08

1、网球

打网球不光可以提升肌肉耐力,同时可以强化心脏和血管,30分钟消耗300 kcal、平均每小时消耗400--500kcal,应该可以称得上是最佳减肥运动。在场内跑来跑去地接球是有氧运动,使出浑身气力接球的瞬间又是无氧运动。一周1--2次的网球训练可以让手臂线条更加紧实,还能在短时间内让大臂出现好看的肌肉,就此跟蝴蝶袖say拜拜。

2、跳绳

不要以为跳绳是小女生才能玩的小游戏,其实跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30-40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值夏季,跳绳运动能助男人提高免疫力,加速健身减脂。

以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部,增加跳绳的阻力效果会更大,而方法就是绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重,锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难。此外,男人加强健身难度,也可以采用负重跳绳的方法,在脚踝绑个沙袋,或者穿负重服装。

3、游泳

在持续的高温天气下,首要选择当然是能塑形还能降温的游泳了。蛙式、自由式、仰式……这些要是都懂,那就更棒了,在水中划动着矫健灵活的身姿,享受的可不仅仅只有自己,泳池旁的妹子也许也觉得那是一种视觉享受哦!水的阻力能帮助男人更好地塑形,玩出健美线条。

每次游泳不要超过两小时。有研究发现,人体在水里散失热量比在空气中要快很多,这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间,体温调节功能就会遭到破坏,会出现人体动脉收缩、静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑甚至发生痉挛现象。如果你在运动中发现自己有这种症状,一定要马上上岸,穿衣保暖,预防感冒、肌肉劳损等发生。

4、篮球

篮球是许多男性朋友最喜欢的运动之一,在球场上恣意奔跑,挥洒汗水的时光总是让人感觉活力十足,斗志昂扬。可在工作之后,球友的时间越来越难凑起来,这种运动慢慢地就容易束之高阁了。其实周末的时间只要争取,还是可以能挪出一些来打一场篮球的,不妨约约同样喜好篮球的队友,尽情地奔跑扣篮,这不仅仅能让你达到锻炼的目的,还能舒展身心,释放工作压力,联系友谊。

打篮球可以很好地锻炼身体协调性、柔韧性、反应能力,剧烈运动还能消耗体内脂肪,塑造健美线条。

5、仰卧起坐

仰卧起坐正确姿势:躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

刚刚开始做仰卧起坐的时候,最好就以10个一组,每天做三组。而熟练和适应之后,就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组,最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友,可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐,一边听音乐一边做仰卧起坐,可以减轻肌肉酸痛的感觉,更容易坚持下去。

6、搏击

搏击是男人身体力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

温馨提示:夏季天热,运动过度也易导致中暑,因此也可以选择在室内运动健身。室内可以进行的健身项目像有氧运动就很适合男性,如跑步、散步、网球、骑单车等放在早晨锻炼有助于促进血液循环,当然也得在早晚日照不是很强的时候。而黄昏健身则有助于睡眠。夏季坚持选择户外运动的男性,最好就戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上足够的水、清凉油、藿香正气丸以防中暑。

扩展阅读:一、小儿肥胖性生殖无能综合征的鉴别无原发病史时,与青春期发育迟缓症相鉴别,后者多预后良好,实验室各项检查无明显异常,而本症常有肥胖和内外生殖器发育不良等表现。肥胖:病人身躯呈不均匀性肥胖,以颈部、躯干及肢体的近端部最为显著。特别是乳房区、骨盆周围及耻骨联合区。由于脂肪的异常分布,骨盆显得宽大,四肢相对细小。男孩常有乳房发育,故男性患者呈女性体型。注意鉴别诊断。

男人怎样才能锻炼一个好身材?有什么好的方法吗?呢?

健身的三要素:科学的训练、合理的饮食以及充足的睡眠,要这三样都做很好了就会有很好的效果了
正所谓三分练七分吃,就先讲下吃,吃方面讲要求比较高了尽量不要吃高脂肪
高胆固醇的(油炸食品
膨化食品等垃圾食物不要吃)烟酒远离,多吃蛋白质
维生素
粗纤维食物和适量的碳水化合物。每天要摄入的卡路里是50卡/公斤(食物和热量的换算有表可查的),每隔2天就要摄入双倍卡路里(你刚开始会有翻胃的感觉,但不能因为这样接放弃了,过1~2个星期就适应了),并且不能以吃太饱为理由坐着或躺着不动,要走动处进消化,好要每星期做3~4天有氧运动,以提高心肺功能。
训练要找到自己的目标,还要有好的训练计划,训练动作要正确,还有要有个好的训练伙伴是也是非常重要的,这些细节性的东西我就不讲了(可以自己找这些资料,或是在健身房里请教一下练的好的人,我以前也这样)。训炼不能做想就练不想就不练。应该每星期做3~4天有氧运动,每次45~60分钟,以提高心肺功能,要是你属于瘦弱型的话可以降低有氧运动的强度。
还有就是好的休息,每天睡眠不少于8小时

男人如何锻炼出好身材

你知道新时代的好男人,身材要经受那些标准的考验吗?知道怎样锻炼才能练出好身材吗?跟着我一起来看看吧。

男人锻炼出好身材的方法
动作一:屈膝弯身

锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。

动作二:坐空椅子

锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。

动作三:跨步蹲

锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤

动作四:左右摇摆身体

锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。

动作五:屈膝提臀

锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。
男人好身材的标准
1.当他拥抱自己的女人的时候,女人的下巴可以微微的搁在他的肩膀上,这样他的身高就很标准。

2.当女人投入他的怀抱,一张脸刚好贴在他的胸前,听到他的呼吸声。如果女人只能贴着他的横膈膜,这个男的身高就不符合标准。

3.当女人痛恨他的时候,想掴他一巴掌时,手不用举得太高,以致那一巴掌不够重。

4.当女人用膝盖撞他的时候,能够撞到他的肚或腰部,而不是要害部位。随时被女人撞中要害的男人,一定是本身身高不合标准。

5.他的高度刚好要女人微微抬头仰望他,而不是看到他头顶的白发或秃头。

6.当他蹲下来的时候,刚好可以让女人踏在他的肩膀上,攀过一堵墙。

7.当女人受伤害,需要保护时,男人忽然变得很高大,能够给她安全感,能够站在她面前保护她。如果无法在女人最需要他的时候变得高大,这种男人就太?矮?了。

8.有了孩子以后,男人忽而变小,跟孩子的高度一样,和他一起在地上爬行。为了家人的幸福,他可以缩小自己。
男人吃出好身材的食物
牛肝

要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量,且没有碳水化合物。

建议:每周吃2次酱牛肝,看看你在健身房里是不是更英勇。

白面包

关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快,因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面,对于追求肌肉体积的健身爱好者来说,快速消耗吸收

又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候,几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

建议:在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪,训练后吃3~4片面包夹果酱,外加乳清蛋白奶昔。

木瓜

你知道木瓜能够让女人挺起胸膛,殊不知它也是一种很好的健美水果,它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用,能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

建议:每次食用蛋白质的同时,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

看过男人如何锻炼出好身材的人还会看:

1. 怎样健身练好身材(男生篇)

2. 男人健身怎样练体型

3. 如何快速成为肌肉男

4. 怎样健身练好身材(女生篇)

5. 男人健身的七大养生要点盘点

男人如何锻炼肌肉最快速有效?任何部位的肌肉5招练出来

很多男人会花大量的金钱和时间到健身房锻炼,只是为了锻炼出完美的身材。可是往往效果并不明显。那么男人如何锻炼肌肉,塑造完美身材呢?健身专家称只要建立起肌肉生长的良性循环,均衡发展,任何部位的肌肉都是可以练出完美的效果。下面就一起来看看吧! 健身专家称只有身体均衡发展才能塑造完美的身材。因此广大健身爱好者要建立起肌肉生长的良性循环,这样任何部位的肌肉都是可以练出完美的效果。今天就从五个方面来教你如何建立起肌肉生长的良性循环。 增强身体素质 力量训练可以锻炼到身体的各个部位,进而增强身体素质,如密质增厚、肌腱粗大、骨径变粗、肌束膜增厚骨,提高骨骼各项性能,让身体能够承受更大的负荷。 另外,肌肉生长的良性循环能够强大身体任何薄弱的部位,因此我们要以科学的健身方法为基础,坚持健身,这样才能发挥最大的健身效果。 燃烧脂肪 肌肉中的脂肪会阻碍肌肉的做功,同时还会抑制雄性激素的分泌,进而不利于雄性激素促进肌肉合成的过程,但是经常进行力量训练可以达到消耗脂肪的效果。因此我们要坚持进行力量训练,达到快速燃烧脂肪的目的。 肌肉训练 研究表明,经常进行肌肉训练的人,肌肉单位横截面每平方毫米就含有约为850条,而不经常运动的人肌肉单位横截面每平方毫米只含有约600条毛细血管。 而毛细血管起着为肌肉输送养料和排泄废物的重要作用,因此毛细血管密度大则肌肉功能更强劲,做功更多,进而又会促进更大的毛细血管密度。 改变肌肉化学成分 力量训练可以增加肌肉中肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白和水分等的含量,而肌肉中蛋白质含量的增长又可以让肌肉体积更大更有力量,而且还能够增强三磷酸腺苷(ATP)酶的活性,为肌肉的运动提供更多能量。肌纤维过多参与 研究表明,大强度的力量训练可以调动目标肌肉90%的肌纤维,而一般低强度的运动,这个数值只有60%以下。 而大强度的力量训练能调动更多的肌纤维参与,可以刺激到深层次的肌肉,加快肌肉增长的速度,变强肌肉力量,反过更强的力量来又能使更多肌纤维参与运动。

男生最佳锻炼方法 最好的男人锻炼身体的方法

1、20岁:强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高,就连男性特征也会更加突出。

肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法是首先进行预热训练,可以慢跑10—15分钟,并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤,因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练,试举哑铃、杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做10—12下,直到感觉肌肉疲劳,停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作,总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动。

2、30岁:注重柔韧锻炼

良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁,男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼、肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。

每天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目,但如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。

3、40岁:保持体形是关键

人到中年最容易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼,同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目并坚持下去,为老年以后的健身打下基础。

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