男性滋补需要注意哪几点,,四点你必须掌握

一、重点是锌

微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。二、对铁可放松缺铁的男性为数不足1%；大多数男性不必对食物中铁的含量担心；男性比较不能承受铁的超负荷；男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。三、正确对待蛋白质许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。四、加入维生素b6和叶酸这两种难以得到的b族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素b6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

“驯化”男朋友，有哪些方法？

我认为有以下这些

1.给他多一点挑战渴望着要不到的东西，是人类的天性，而对于单身男人来说，这种诱惑特别强烈。女人，面对自己心仪的男人，与其在那自怜自艾地怀疑着：“他喜欢我吗？他觉得我怎么样？他到底看上我什么？”还不如在脑子里盘算：“跟这个家伙在一起，对我有什么好处？”适当有一点傲气，给男人一点挑战感，才会让他对你倍感珍惜。

2.树立自己的威信在爱情中，女人总是默默无闻地付出的时代已经远去了，“她时代”的女人，爱他就要告诉他，告诉他你为这段爱情奉献了些什么。

3.独自去偷欢天天黏一起容易让他“审美疲劳”，偶尔也要给自己放几天，“独自去偷欢”，给他思念你的机会，制造“小别胜新婚”的浪漫感。

4.时不时赞美他一下时不时地赞美他，尤其是在他的朋友和同事面前，要流露出一副幸福小女人状。即便在两人世界里你就是个对他吆五喝六的野蛮女友，在旁人面前也对他言听计从，你在人前给足他面子，他自然会在人后给足你“里子”。

5.经常鞭策他经常鞭策他，要让他明白生活的艰辛和肩上的重任，进而发奋自强、勇于拼搏。需要注意的是，鞭策不等于抱怨，更不要动不动就拿他和隔壁的钻石王老五相比，要顾及他们的自尊心。

6.偶尔耍耍小性子。女人是用来宠的，你需要持之以恒地给他灌输这一理念，在一起久了，生活日趋平淡，你不妨偶尔对他耍点小性子，

比如故意告诉他你要加班，让他晚上九点来你公司楼下接你，或者缠着他陪你一起看韩剧。

女人，别再抱怨别人的男友怎样温柔体贴，你的男友如何粗心自大，你需要明白，好男人的“好”都是女人驯服出来的。女人，从现在开始，用你的心，你的魅力，化为教鞭，驯服你的男友吧。以上仅供参考。

想要保持苗条身材，在饮食方面要注意什么？

有很多人常常为了保持苗条的身材而想尽各种方法，有的用节食方法，有的用少吃多运动方法，有的用16:8的减肥方法，殊不知这些方法最后还是回归到饮食上，身材苗条就要保持健康的饮食，饮食做到了你的身材可以长期保持在苗条和健康的范围内，今天给大家分享一下关于想要保持苗条身材饮食做到6注意+1运动，轻松让你健康常维持！?

爱美是每个人的天性，尤其是女生。每天都想保持自己的身材苗条和漂亮，穿衣搭配随意，心情愉悦。其实不但是女生，男生也是一样的心情。体重超标不但影响到你的身材更影响了你的身体健康。

保持健康和苗条的身材需要方法和技巧，掌握了你也可以每天都瘦瘦的，具体怎么做，如下：一，注意个人每天的总能量。

想要维持好身材就要知道每天自己的分量是多少，也就是弄明白每天应该吃多少，也就是进食量。如何计算自己每天吃多少呢，一般来说每天需要多少能量可根据公式来计算即可。

一天所需要的总能量=理想体重（KG）X每千克理想体重所需要的能量。

举例说明：

张XX，女生，30岁，体重60千克，身高160cm，中等体力劳动强度。

1，首先计算理想体重=160-105=55千克。

2，计算她的BMI=60除以身高（米的平方）=24.43，属于超重范围。

3，根据上面的每日能量供给量表查询为30kcal/kg理想体重。

4，计算总能量=理想体重（kg）55kgX每千克理想体重所需的能量30kcakl=1650kcal。

但是不能无节制的限制能量，一般规定男性每天能量的摄入低限为1500kcal，女性为1200kcal，知道自己每天的能量供给，对维护自己的饮食搭配有很好的辅助作用。

二，要注意餐次及定时定量。

保持每天的按时就餐和定时定量，更加利于良好饮食习惯的养成。

1，三餐正餐加加餐（上午和下午增加一份小零食）可维持血糖及促进新陈代谢。不建议跳餐，避免下餐饥不择食，在不知不觉进食太多食物。

2，正餐应相隔4~5小时为宜，中间2~3小时可加小食。

3，小食应选择低热量，低脂肪食物为主，比如水果，酸奶，脱脂奶或者低糖豆奶等。

三，要注意有自我解决问题的能力。

想保持好的身材就要有对食物了解，避免摄入高热量，高脂肪食物，导致体重飙升。

1，发掘?问题?食物并有解决问题和解决方法。

2，可选购独立包装的食物，如苏打饼干，水果片等，每次注意食物的量以适量为宜，以免不知不觉间吃过量。

3，另外参加宴席，自助餐，甚至外出旅行时，应自我控制，进食适量的分量，及多选择低热量，低脂肪，低糖分的食物为主。做到少吃多种类，不做到一个食物吃饱的原则。

4，如体重回升，应把每天进食的食物，时间及食物的分量记录下来，找出是哪里出的问题，只有找出问题的根源，并加以改善，体重自然就会慢慢的下降这样做的好处就是既锻炼了你对减肥的核心掌握又能长期保持你的苗条身材。

四，要注意，偶然的?暴饮暴食?是正常的。

有很多人偶然的暴饮暴食以后，觉得像患了多大的错误一样，其实暴饮暴食以后的自我调整才是最重要的，暴饮暴食以后要增加消耗量，饮食上多喝水，多吃粗粮和蔬菜，清除体内油脂，每天保持喝2~3杯的清油清脂茶（山楂25克+绿茶12克）一起冲泡喝，可起到清肠又清脂的作用。暴饮暴食以后的三天多增加排泄和清淡饮食，把暴饮暴食摄入多的热量消耗出去以后，再保持现有的饮食结构即可。

五，要注意保持和维持良好的饮食习惯。

减肥容易维持难，想要长期保持苗条的身材，每天努力一点，苗条的身材就不会远离你。

1，饮食上做到低脂，低糖，低热量的饮食结构。

2，多吃蔬菜和粗粮，每天都进食水果，蔬菜和粗粮含有粗纤维，增加饱腹感利于排泄，对控制体重有很好的帮助。

3，餐前喝汤或者喝一杯温水，以增加饱腹感，减少摄入量，达到控制摄入量的效果。

4，维持苗条身材时，要分清高热量，高糖分，高油脂食物和低热量，高纤维食物。

高热量和高脂肪食物：动物内脏，动物皮，肥肉，及加工的肉类食物。

高糖分食物：面包，蛋糕，甜点，饮料，奶茶等。

凡是油炸类，烧烤类，爆炒类，红烧类，煎炸类这些食物尽量避免和少吃，以免吃多了不知不觉体重上涨给自己带来烦恼，同时也影响身体健康。

六，要注意外出就餐的技巧。

我们都是生活在现在快捷和生活便利的时代，避免不了亲朋好友邀约外出聚餐和聚会，那么无疑对自己控制体重带来一些烦恼，不去面上子过不去，去了自己又不知道怎么办，掌握外出就餐的技巧，从此不再烦恼。

1，选择少油烹调以蒸煮，炖，白灼，清炒为主的烹饪方式，避免红烧，煎炸，爆炒的烹饪方式，有人肯定会说聚餐期间不可能单独按你的方式做菜肴的，别急还有方法可以改善。

2，避免高脂肪的食物，如排骨，红烧肉，鱼皮，猪脚，椰汁等。

3，均衡饮食，保持饭，肉，菜的分量，可选择清汤，并且要隔油。可以多备一个碗装一碗热水，把菜放到热水碗里面过一遍热水，这样可以减少过多的油脂摄入。如果觉得不好意思，可以多装一些米饭，吃一半另外一半不吃，不吃的一半米饭把菜放在上面，米饭可以吸油，这样也可以起到减少油脂的摄入量。

4，调整就餐顺序，前面说了烹饪方式如果改变不了，那就调整就餐顺序，就餐前先喝一碗汤或者一杯温水，然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食。这样的就餐顺序的调整，一餐饭下来也可以减少300千卡的摄入量。

5，外出就餐期间避免不了喝饮料或者喝酒，尽量避免喝酒，因为酒精是纯热量的食物，喝多了只有长脂肪的份。如果喝饮料就选择健怡汽水，清茶，柠檬茶（走糖）等饮料。

6，外面的食物之所以美味，是添加了过多的调料，如炒菜添加了过多的食用油，白糖，味精，钠盐等，尽量减少外出饮食，才能避免摄入过量。

以上介绍了饮食的6注意，下面在介绍一下1运动，如下：1运动，是维持和消耗及保持新陈代谢的稳定性，平时运动是把体内多余的废弃物，垃圾，毒素排出体外，达到身体健康的作用。平时的运动每天保持在30分钟以上，以有氧和力量训练相结合，有氧运动选择低强度运动，如快走，慢跑，游泳，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在30分钟以上即可，每周坚持4~5次。

力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动30分钟即可，每周坚持3~4次即可。力量训练以后补充一份蛋白质，补充蛋白质具有增加肌肉的生成和组织的修复，并减轻肌肉酸痛等症状。

总结：维持和保持苗条身材平时就要注意饮食6注意，保持一定的运动量，这样对自己的身材和身体健康都会带来很大的帮助。苗条的身材不但是外形好看，更是你自己唯一的身体更加健康。

男人在性生活注意哪些问题

性爱时男人喜欢什么样的女人？ 希望她能给他好的口* 令人惊讶的是，这个因素居然排在最后。形容词"好的"在提醒女人，千万不要像在马戏团里训练小兽一样，利用口*给男人一点甜头，就像给小孩子糖果一样，这是不可取的。快乐是我们共同的。同一技巧对不同的人来说具有不同的效果，对这个男人来说有效的方法对其他人就不一定适用。男人不指望你能正中下怀，但是也要接近。 希望她在床上穿点性感的 "谁在乎她穿什么呢？这永远是个次要问题。"一个男人说道，他也说出了大多数男人的心声。但穿着是否性感往往能影响性高潮持续的时间。而持续时间往往是男人关心的问题。 如果男人被问及："当你给她脱衣服的时候，假如她穿的性感，你喜欢吗？"大多数人承认，他们是这样的。一位不太关心这些的男士答道："不管怎样对我都好，只要她穿的不是太多。"关于这个问题确实存在很大的分歧，但是不能否认穿着是个不容忽视的因素，有的男人看着内衣、丝袜就会兴奋起来。 希望她能为我而激情澎湃 "希望她看起来是全心全意为我，而且确实喜欢我所做的。"一些男人似乎对"有声"和"无声"的性爱并不十分在意，他们认为你对他是否有热情和热情的程度是至关重要的。不错，男人都希望女人能为他疯狂。他更愿意相信是他使你潮湿，是他使你呻吟，而不是你自己的什么？性幻想或者其它别的情境所带来的效果。作为一个男人，他想知道，他做点什么才能使你达到最佳境界。有时甚至是你的一句听起来无关紧要的话，也会使你们的性生活如鱼得水。 大部分男人都不愿意承认，但是在一些问题上，甚至连一些猛男也会掂量：我能否真正在床上取悦另一半？不过，有时问题的关键，在于女人可以也可能在做爱中假意移动、旋转、推拉，于是，连那些最为自信的男人，也不能确认你是否真的喜欢他的做爱方式。其实女人越是能为男人的精力旺盛而激情澎湃，就越能在男人的引导下达到快感的极限。 如果你问男人："在床上你最担心的是什么？"回答将是："她能否真达到高潮。"知道吗？男人确实是想让你愉悦，关心的是你们共同达到的高潮。 希望她有正常的性态度 这个因素很重要。有时男人可以惊喜地发现，女人也能象我一样对性疯狂。甚至有的女士比男人来的更猛烈。据有的女士讲："哦，我的天，我竟整天想着做这种事情。"她说，当她走进家门，踩在地毯上就有这种冲动了，一旦真做这种事情，她就会无限缠绵，使男人激情荡漾，每个动作都使男人觉得恰倒好处。 一个正经八百、板起面孔的女人肯定对房事不利，过分放浪疯狂也是男人不愿看到的。男人认为女人最好有个健康正常的性态度。男人说，"我希望她能带着一点’人文色彩’来和我做爱，可又不完全是这样。"所以，如果一个男人对做爱胆怯，原因多出在女人的态度问题，而不是男人的生理问题。 与女人相比，男人对性爱并不过分挑剔。但有些细节还是你必须要先去注意的，例如：怎样的举动能让他为你再来一次高潮？若你掌握性爱里的主动权，会改变些什么吗？一些细节往往会被女人忽略，而恰恰是足以令男人为你疯狂的核心重点。究竟在床上男人最在乎什么呢？ 希望她不要在床上沉默 没有什么能比在床上恰当地表现自己这点更能增加激情了。即使发出微弱的嘶嘶声也要比在无声中做爱更能激发性致，你的词语一定不要充满色欲，一定不要在这时买弄口才，一定不要发出特别大的声音，只要能听得到就行，千万不要在床笫之时说"请您"这类字眼。许多男人讲，女人的声音使他感受到性事是如此美妙，以致让他们在关键时刻飘飘欲仙，达到快感的极限。哪怕她只用舌尖发出模糊的声音。 在不沉默的性爱里，男人最想听到什么词汇？通过一些引导式问答，一些男人讲到："给我方向"。给方向并不意味着一定要说："哦，这里，这里。" 而是在恰当时机鼓励他在你身体中前进。这就好比在路上，如果你不想询问方向，那么就很容易迷失。没有方向感在床上是一件十分可怕的事情。男人在床上想听到的第二类声音是你的尖叫声或者呻吟声。例如"现在爱我"等缠绵话语。有意思的是，如果说："我们互相吸引"这类公文化词汇就犯了大忌。男人需要的并不是客气的恭维，而是来得实际一点的"导火索"。女人们，要把握它啊。 希望她能舒服 第一，你感到舒服才会提升你同他的性致。女人要放松自己，要把它当成美味来享受，这比担心你的表现更有益处。 第二，你自己感到舒服意味着"我们"都感到舒服。过分关注你的缺陷，必然造成对你

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