中年男人健康的饮食标准是怎样的,人到中年这5种食物宜多吃_

一、关于中年男性的健康饮食标准

1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

2、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

3、食用含有维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

二、中年男性宜多吃哪5种食物呢

1、南瓜子

南瓜子富合氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等，经常吃南瓜子可以预防肾结石、防治前列腺肥大、增进性功能。同时，南瓜子也是维生素E的最佳来源，具有抗老化的功能。

2、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭病菌，具有消除疲劳的功效。能提升人体免疫力，其中所含的硒化铅具有抗氧化作用，是防癌的好食物。男性多吃大蒜可改善体质并具有强身的功效。

3、深海鱼

中年男性压力大，易患高脂血症和中风。深海鱼合有的欧米伽-3脂肪酸可以防止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等。中年男性一星期至少要吃两次深海鱼，可以起到预防心血管疾病的作用。

4、维生素C的食物

男性步人牵年后，精于的数量和质量都在走下坡路，高维生素c食物能促使精子充满活力。人到中年会受到工作和家庭等多方面的压力，维生素c还有助于人缓解压力。高维生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、猕猴桃、桃子、芦笋等。

5、西红柿

西红柿富含矿物质，如钾、铁等，维生素A、维生素C及番茄红素等。其中，钾元素有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能;维生素C能制造出骨胶原，强健血管;番茄红素是很好的抗氧化剂，具有提高精子质量的作用。

三、中年男人只需这五招健康后半辈子

1.早餐好，晚餐巧。食物是提供我们身体能量的必备的食物，所以平时的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃丰富的蛋白 质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的 同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法。忙碌的生活让我们的身体处于紧绷的状态当中，这个时候我们可以适当的闭上眼睛，学会放松，方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

3.一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠对我们身体健康非常的有好处，容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安 定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点 舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。

4.喝点养生茶。中年男人想要保健的话也可以适当的喝一些养生茶，效果非常不错，每天至少饮水2000毫升，补充身 体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50 岁)则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完， 以免中药材因氧化而无法达到效果。

5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。洗澡的时候我们尽量的选择淋浴的方式，经常的按摩，淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为 水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。如果选择泡浴，时间不要超过20分钟。此外，按摩对于消除男性疲劳，效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰 部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果。

四、中年男人吃哪些补药好呢

补药一：硼

男性前列腺癌症的发生率有着愈来愈高的趋势，这一直是男人们最大的杀手，研究证明发现，硼摄入量大的中年男人，患有前列腺癌症的几率要比摄入量小的男人低，说明摄入适量的硼能够有效减轻前列腺癌的发生。

补药二：脂肪酸

脂肪酸可以阻止血液里的血小板聚集和粘附成团，从而形成板块，让血液的流动性增加，能降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动。研究证明ω-3s脂肪酸的确可以降低心脏病的死亡率，并有效治疗免疫性疾病，调节脑细胞脂肪含量，延缓脑细胞的衰老，食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。

补药三：叶酸让男性远离早老年痴呆

男性出现老年痴呆症是几率较高，半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状。研究发现，叶酸可以有效的降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓形成。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。

补药四：钙让男性的骨骼硬起来

中年男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些。医学推荐男性每天摄入钙的量为1g，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收，多喝点牛奶也能解决问题!

补药五：延缓他衰老的维生素E

维生素E是现在非常有效的抗氧化元素之一，具备减少运动之后肌肉损伤的功效，当男人中年时，生成的抗氧化剂愈来愈少，对处在生存压力越来越重的中年男人而言，补充维生素E是预防衰老的一个有效方法，能通过吃干果和油类来提高维生素E的摄入量。

【推荐】中年男人养生八要点

40岁，对于男性来说，是成熟的标志，也是职业发展的黄金期；对于女性来说，带孩子，做家务，努力工作，已经成为生活常态。但是当他们忙碌的时候，他们可能都忽略了他们的健康。近日，《每日邮报》UK公布的一项调查显示，到了40岁，近四分之三的英国人开始担心自己的健康，后悔年轻时没有形成健康的生活习惯。“40岁是健康的分水岭！”中国老年保健协会心血管专业委员会主任委员洪昭光强调，40岁以前，人就是吃吃喝喝，用生命去拼钱；40岁以后，如果继续透支健康，最后可能真的要“拿钱买命”了。


英国的这项调查还显示，尽管64%的人已经开始改变生活习惯，但仍有一半人担心，即使立即采取行动，也无法弥补过去对健康造成的损害。对此，英国健康专家林德伯格直言：“没有什么比人们准备扔掉坏习惯更令人惊讶的了。只要你现在开始改变，一定会帮助你活得更健康，活得更长久。”本期《生命时报》记者采访了国内权威专家，总结出了40岁以后最应该牢记的八大养生要点。


1.吃4种食物。天津市营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应该尽量做到饮食均衡。除了规律饮食和七分饱以外，还应该多吃新鲜的水果蔬菜和粗粮，少吃油炸和烧烤等食物。并避免吃太多的鱼和太多的肉。日本一项研究发现，40岁以后应该吃四种食物：豆制品改善骨密度，燕麦帮助降低胆固醇，杏仁控制血糖，深海鱼一周四次改善高血压。


2.赶紧戒烟。北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调：“烟草和烟雾中含有250多种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管疾病危害极大。戒烟什么时候都不晚！”研究表明，40岁戒烟可以延长9年寿命。另外，人到中年，事业也开始有起色，应酬是必然的。喝一点点，一定不能喝醉，不然肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，要适量饮酒。低度白酒量最多22，中度白酒量不超过12，高度白酒量控制在25ml以内，啤酒量一天最多一瓶。


3.做力量练习。人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果他们不注意锻炼，患慢性病的风险会增加一倍。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等力量训练，有助于“重建”肌肉群。每周进行3次，每次8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、散步30分钟，对身体也有好处。


4.改变心态，减去生活。40岁左右，很多人要面临“中年危机”，事业可能处于瓶颈，停滞不前；家里上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖振宇指出，人到中年，心态就是奋斗的目标。如果他们年轻时积累了知识和经验，做了加法，40岁以后就要学会做减法，及时清理负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，可以让人更加豁达。


5.调整婚姻。40岁的时候，爱情和婚姻少了甜蜜和浪漫，多了日常琐事和平淡的感情，婚姻开始出现危机。肖振宇建议，40岁以后，要创造一个蜜月期。情侣可以每年安排一次旅行，培养共同的兴趣爱好，了解彼此相爱时的感受，重燃爱情的火花。


6.注意体检。中医认为，40岁的后代五脏六腑、十二经脉开始衰退。外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽慢慢消失，头发开始变白。内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累。因此，定期体检是必要的。北京老年医院健康体检中心主任体检医师马毅建议，除了血压、血糖等基本项目外，建议40岁以上人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。有家族遗传病的人要有针对性的检查。

中年男人养生小知识 中年男人养生方法

男人步入中年之后，生理功能慢慢衰退，各种衰老现象就会出现，这个时期如果不注重养生，到老年就很容易出现各种疾病。那么中年男人如何养生?以下就是我整理的中年男人养生小知识，以供参考。

中年男人养生知识一、尽量少吃油腻和油炸食物

男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

二、注意隐秘的睾丸癌

20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官，最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。

三、改变几年都不去医院的坏习惯

许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

四、胸口痛一定要去检查

男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。

五、不抽烟为妙

吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。

六、别忘记高血压的威胁

高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。

七、保持一定的体力运动

体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。

八、如厕时间长要当心

男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。

九、了解家族病史很重要

许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。

中年男人养生要点1、多吃4种食物

人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2、赶快戒烟

?烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!?研究显示，40岁戒烟能多活9年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于?重建?肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8-10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

4、转变心态、减法生活

40岁前后，很多人都要面对?中年危机?，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

5、调剂婚姻

40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

6、注重体检

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

饮食小知识中年男人养生

1.中年男人怎样饮食比较养生
每天喝点绿茶建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。

低脂饮食建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。 糖要少吃糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。

但是，蜂蜜可以吃。 多吃粗粮主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。

多吃鱼多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。 多吃豆制品多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

喝1~2两红葡萄酒每天喝1~2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。 应避免大量喝酒应避免大量喝酒，因为酒精能 *** 肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。

少吃辛辣食物和快餐少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。
2.中年男人健康的饮食有哪些 中年男人的饮食忠告
人到中年，抵抗力尚可，患病不多，往往忽视饮食养生。

其实中年人的许多疾病往往与饮食不当密切相关。有些中年人，出现脑力迟钝，体力不支，贫血，消瘦等病症多由营养不良造成。

有不少老年性疾病，有与中年时期的饮食不慎、饮食搭配不合理有关。如果过多食用高脂肪食物，日久可致动脉硬化、冠心病、高血压等病。

因此，合理的饮食、平衡的营养是中年人保证健康的条件。适当及时的饮食调养，可达到预防疾病的效果。

中年人在饮食养生方面需注意以下几点： 方法/步骤 第一、营养要平衡：所谓营养平衡，除各营养素之间要保持一定的比例外，还包括整个营养素的摄入量和机体的消耗排出量达到基本相等。可根据年龄的增长，活动量的减少，各个器官的功能逐渐衰退，基础代谢降低，对热能的需要逐渐减少。

如果继续食用不必要的高热能食物，可使全身脂肪积聚，导致过胖，并会并发一些常见病，如高血压、冠心病、糖尿病等，影响人体的健康。因此，中年人饮食应注意以下几个方面： ①保证足够的蛋白质：所谓足够是足以补偿组织蛋白的消耗。

因此，原则上要求蛋白质的质量高些，尽量符合生理要求，而食入的蛋白质量并不要求过多。摄入过多的蛋白质，可加重胃肠消化功能、肝脏转化代谢功能和肾脏排泄功能的负担，如果多进食蛋类、动物内脏，又可增加厉内胆固醇的量，反而不利。

生物价值较高的蛋白质，应占摄取蛋白质总量的50%以上。豆类、鱼类是含生物价值较高的蛋白质，中年人应多吃豆制品和鱼。

②供给足量的维生素：选食富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C的食物，保证摄入足量的维生素，增强机体的抵抗力，促进食欲，亦可协助平衡合理的饮食。 ③适当补足钙质：中年以后，逐渐出现钙代谢的负平衡，甚至过早地出现由于骨骼脱钙而造成的骨质疏松。

因此，适当增加含钙高的食品是很必要的。多喝牛奶，是补充钙的最佳途径。

每日喝250~500毫升牛奶，即补钙，又补充优质蛋白质。 ④逐渐降低热能：降低热能的供应主要依靠适当控制糖类的摄入量，多供给一些含有果糖的糖类，因果糖比较容易变成氨基酸而转变为脂肪的可能性比葡萄糖小。

另外，尽量选用含不饱和脂肪的可能性比葡萄糖小。另外，尽量选用含不饱和脂肪酸较多的脂肪，而减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，即多吃花生油、豆油、玉米油、菜油等植物油，少吃猪油等动物性脂肪。

第二、注意饮食酸碱平衡：各类食物由于性质不同，在体内代谢有成酸性和成碱性的区别。含磷、硫、氮的食物，称为酸性食物；含钾、钠、钙、镁的食物，称为碱性食物。

一般来说，绝大多数蔬菜、水果、豆类、乳类都属成碱性食物；大部分肉、鱼、蛋等动物性食物以及米面制品均属成酸性食物。如果偏食，就容易引起体内的酸碱平衡失调。

此外，中年人易出现神经痛、高血压、动脉硬化、胃溃疡、便秘、龋齿等疾病，更应注意食物的成酸成碱性合理搭配。保持食物的酸碱平衡，对预防酸碱失调引起的疾病有着积极的作用。

第三、限制食盐摄入：食盐对于心脏、消化系统、体液的酸碱平衡、神经及肌肉的生理功能固然有重要作用，但长期过多地摄入食盐，对中年人的危害不容忽视。高盐摄入区的居民，高血压和脑卒中发生率显著增高。

食盐过量也会加重心脏病、肾脏病、支气管炎患者的症状，还会使人精神忧郁、情绪沮丧。国外学者有把高盐饮食的危害提高到”杀人“的程度，可引以为戒。

提倡中年人低盐饮食应该得到足够重视，一般中年人每日用盐以3~5克为宜。
3.中年男人应该怎样养
中年男人养生保健应注意什么呢？，那么笔者综合百家养生观念，今天就来给大家看看男性如何保健吧。

一、戒油 男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，一般喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。

二、体检 大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。

所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。 三、护脑 男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，比女性快2倍。

长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法，禁夜晚用脑过度。

保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼。 四。

戒除不良的饮食习惯 应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的 *** 、增加微量元素，有利于人体的健康。

五。控制体重的增长 现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。

过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

六。选择合适的项目，进行适度的体育活动 人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。

散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

中年男性，压力担子更重了，所以男人，时刻注意自己的身体，这样才能给自己好的生活，担负起家的责任。 男人的健康是全家的健康。
4.中年男性养生的四个禁忌是什么
人到中年以后，生理功能逐渐衰退，不可避免的衰老现象也悄然而至。

（1） 身体疲劳时及时休息。疲劳是身体需要恢复体力和精力前的正常反应， 也是人所具有的一种自动控制信号和警告。

如果不按照警告立即釆取措施，那么 人体就会积劳成疾，百病缠身。 同时，有些信号就是更年期的症状，这是提醒人 们应该保养自己的身体了。

“汽车开到一定公里数都要大修，人也不能等到得病 了再去治疗。“人在无病时的主动保健可延缓衰老进程，有时甚至能逆转某方面 的衰老。

当中年人感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟纯、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去了。 应注意劳逸结合，不宜熬夜、加 班；情绪要放松，要保持心情舒畅，不要为一些琐事而烦恼，应尽快釆取措施消除 身心疲劳。

（2） 身体患病时尽早就医。中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官和生理 功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下 降。

即使浑身上下没有大病，一旦出现头疼脑热等小毛病，也跟二三十岁时不可 同日而语，如果不吃药不治疗，仅靠多喝水和睡觉发汗已很难扛过去。 因此，中年男性面对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状， 不可听之任之，拖延下去终将耽误治疗时机酿成重症。

中年阶段往往是疾病由量 变向质变转换的一个关键阶段，身体不适的中年男性要尽早到医院诊治，以免小 病不治导致重病染身。 （3） 起居不可逆自然规律。

一些人工作时过于投入，不是憋尿就是废寝忘食。 中年朋友憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成习惯性便秘，进而引起痔疮、肛裂、脱肛等肛肠疾病。

“流水不腐，户枢不蠹”，人体也是一样，因此要养成 定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。 “日出而作，日落而息”是古人总结出来的生活规律，虽然现代人不必天一 黑就入睡，但是也不要为了工作或夜间娱乐而熬夜，如果晚上感到头昏思睡不要 硬撑，也不要用咖啡、浓茶去 *** 神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

身体也有自身的调节系统，逆自然规律而动，最后受伤害的还是自己。 （4） 饮食有度莫饥饱不均。

饮食是提供人体所需营养和能量的途径，健康 饮食讲究有节有度，切忌饥饱不均。如果感到饥饿或口渴，就是人体内环境在给 自己敲警钟。

水是人体最需要的物质，渴是人体缺水的信号，人应当在口渴之前 就喝水。 中年人每天宜饮水6?8杯，这样可以加强人体新陈代谢，在一定程度 上避免心脑血管疾病的发作或加重。

肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠功能紊乱， 出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等现象。经 常饥不进食，易弓起溃疡、胃炎、消化不良等症。
5.45岁男人养生该吃什么
1补充维生素B6 维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。

它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。 男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。

含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。 2食用含有维生素A的食物 维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。

中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。 含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

3维生素E要丰富 维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。

谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

4食用含有镁的食物 镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 5每天再忙也要喝水 常言道流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。

水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石，使它们不能成型，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。 由此可见，男性平时一定要重视喝水。

由于中年人平时工作忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使在中年结石的发病率相对较高。 6稳定情绪要补钙 钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

7食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。

如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。 8商务餐远离生猛海鲜 烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身，象拨蚌，鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。

但是由于这食物中存在寄生虫和细菌的概率委高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。

9饮酒有利有弊 每天饮用20-30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降你75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。 当然，除了合理饮食外，45岁男人还应该多做体育锻炼，尽量不熬夜、不吸烟、限酒，同时充足的睡眠对于中年男人的健康也有一定的积极作用。
6.中年男人养生有什么方法
1.谨防疾病侵袭 "40岁人生才开始"，是时下很流行的一种说法。

但是，我们应该明白，很多疾病，尤其是慢性疾病特别"青睐"这个年龄段的男人。如心血管疾病、肾脏疾病、糖尿病、前列腺疾病等都是中老年男性的健康大敌。

当然，40岁男人的身体尚在最佳状态，机体自身的免疫力尚可抵抗疾病的侵袭。 但是，疾病是很有耐性的，在暂时斗不过你的时候，它们通常会潜伏起来，一旦你的抵抗力下降，病魔就会群起而攻之，把强壮者攻弱，把孱弱者击垮。

所以，男人在这个年龄段应注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕。大病往往都是从小病开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。

因此，要经常注意检查身体，一有小疾就要及时诊治。 2.注意饮食调理 在饮食上，有些人易陷入一个误区，以为食物越精越好，一日三餐越丰盛越有营养，事实恰恰相反。

俗话说"五谷杂粮防百病，家常便饭最养人"。饮食要达到保健的目的，必须要科学合理，营养均衡。

步入中年的男人切忌暴饮暴食或一味追求美味。据医学界的权威统计，如今中年男人易患慢性病，80%以上都是由于饮食不合理，营养失调引起的。

3.劳逸结合最要紧 40年龄段的男人通常易犯一个毛病，就是守着成功，又渴望更大的发展。因此，他们就必须付出更大的努力，工作也就更拼命，常常是以透支健康来向新的领域冲刺。

人的身体是血肉之躯，不是机器，即使是机器，也得按时加油，才能转得更快。人也是这样，只有适当的休息，劳逸结合，才能调整好状态，更好地工作，取得更大的成就。

4.坚持体育锻炼 机器不转要生锈，人不运动要生病，"生命在于运动"这句话是对健康最好的诠释。 如果男人到了40岁还懒于运动的话，那么，他离疾病已经不远了。

我们常听到这样的感叹：哪来的时间去锻炼？其实，并不是非得进健身房或体育馆才能进行锻炼。只要你想锻炼身体，生活中随时随地都可以。

比如，你可以不坐车上班，而是骑自行车或走着去；到办公室你可以爬楼梯上去，而不是做电梯……总之，体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，一投足，一挪步，甚至用手理理头发也是锻炼。 见缝插针，不放过每一个运动的机会，这就是最好的锻炼方法。

5.改变不良的生活习惯 在物欲横流的风气下，许多男人容易受一些不良生活习气的浸染，养成一些不良的生活习惯。有的人沉醉于酒桌上，整日醉生梦死；有的人通宵达旦地打牌赌博，晨昏颠倒；还有些人整夜不着家，寻花问柳，纵欲无度。

很多男人觉得这才是"潇洒"，这才是享受生活。
7.中年男人该如何养生
男人养生很重要，尤其是中年男人。

40岁男人最大的毛病是，透支着健康。孰不知，健康就像雪山一样，随时崩塌下来。

所以应该做好保健。 对于男人养生专家介绍：年过40的男人，就像一台运转已久的机器，需要一次大修，心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁以上男人的健康大敌。

40岁的男人时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，大病往往是由小疾开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。 人的健康是吃出来的，人的大部分疾病也是吃出来的。

比如说，摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃、伤肝且易患高血压，蛋白不足会加速衰老，维生素不足会减弱人的免疫力等等。在饮食上，男人以为食物越精、一日三顿越丰盛，就越有营养。

事实恰恰相反。家常便饭最养人，饮食要科学合理，营养得当。

据医学界的权威统计，如今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于饮食不合理、营养失调引起的。看看，要健康还是要美味、要排场？孰重孰轻，不言自明了吧？ 人过40岁，事业有了基础，可是身上的担子也加重了，这时应特别注意劳逸结合，因为人的身体是血肉之躯，不是机器，即使是机器，也得加油，停机冷却吧？而40岁以后的男人通常易犯一个毛病，就是守着成功，又渴望更大的发展。

背着成就前行，就必须要付出更大的努力才行。所以，时下凡40岁以上的男人都感慨活得太累。

累过度了，就会积劳成疾，毁掉健康，到时得不偿失。 体育锻炼是保健防病的不二法宝，对于40岁以上的人更显重要。

如果上了40岁的人懒于运动的话，那么他离疾病的距离已经不远了。体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，每一投足，每一挪步，甚至以手理理头发都是锻炼。

以上就是针对男人养生做出的介绍，希望您可以更加详细的了解。