男人将军肚的危害,怎么去掉将军比较好_

一、男人如何除掉将军肚呢

每天运动

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

一天三餐

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

办公桌放水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

不在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不要一个人进食

要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

二、将军肚对身体有什么危害

将军肚也成为“啤酒肚”或者是“罗汉肚”主要是发生在中老年人的男性朋友上，因为随着年龄的增长，身体的荷尔蒙缺乏而导致体内的脂肪增加并且聚集在腹部上，从而变成了将军肚。而且也有些人在工作压力大的时候，会暴饮暴食，经常熬夜，导致消化不良，最终就导致了将军肚的出现。

1.啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

2.属于腹部肥胖。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

3.腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。

4.当然，每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

5.此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

喝啤酒与腰围没关系，传统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”，但最新研究显示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。

6.欧洲研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料，但也并不是造成饮酒者超重的原因。研究者发现，排除如身体运动及教育等因素，经常喝啤酒的人与那些不喝或者很少喝的人相比，腰围并不会较大，且体重也不会更重。

7.然而，在那些爱喝酒的男性中，不吸烟的人比吸烟的人更易发胖。英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系。实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物质，还可以降低得心脏病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒没问题。

我们在上文主要介绍了将军肚的危害，将军肚的危害也是挺大的，所以建议男性朋友们，在平时的生活中，要避免暴饮暴食，少喝啤酒，少熬夜，养成一个良好的生活习惯是很重要的，同时还要定期进行运动，保持一个愉悦的心情也是必要的哟!

三、减将军肚的锻炼方法有哪些

仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

屈膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

减掉将军肚与减肥一样，都不能依赖节食来达到最终的目的，最好的方法莫过于运动。像仰卧起坐、屈膝抬腿和侧腹肌训练这样的运动方式，都能从根源出发，有效得帮助人们减掉将军肚，让人们体验到没有将军肚的欢乐与健康。

四、快速的减掉将军肚的方法

俗话说能吃就是福，其实这种说法是错误的，能吃不仅不是福气，还有可能给我们带来一定的痛苦和烦恼，好多朋友因为管不住自己的嘴巴，最终导致营养过剩，进而产生了将军肚，将军肚的产生是由于大量的脂肪堆积而成的，所以，想要减掉将军肚非常困难，下面就像大家介绍一种快速的减掉将军肚的方法。

1.站直，收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。

2.别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示，适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。

3.提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。

不要等到后悔时再说当初不该吃那么多了，不该不锻炼身体了，提前预防将军肚也是非常必要的，这种方法是一种科学的减掉男人将军肚的方法，而且不会占用大家忙碌的时间，只需要在一些细节方面多加注意就可以了，长期坚持，将军肚会与你说再不相见。

将军肚和啤酒肚的区别是什么？

人到中年，有些男性的肚子往往会大好多，被戏称为“啤酒肚”。很多人认为造成啤酒肚的原因是喝啤酒，其实不然，一定程度内,喝啤酒和啤酒肚之间并没有直接的关系。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不会使人发胖，但是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。
啤酒肚在古代叫做将军肚，之所以叫做将军肚，是因为古代的将军们普遍腰围大、肚子鼓，故而百姓就将这种肚子叫做将军肚。
关于啤酒肚形成的原因有很多，有专家认为“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成，还有的研究表明“啤酒肚”与男性的遗传基因有关。
但不管怎么样，“啤酒肚”的出现对人体而言是个不健康的信号，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，多种疾病包括冠心病、心肌梗塞等发生与腹部肥胖有直接关系。
但是“啤酒肚”也是完全可以消除的，比如规律的一日三餐，每天适当的运动喝水等。-wangye

男性将军肚的危害有哪些

呢?北京石氏减肥中心的专家说过，现在现代社会人们的健康意识都在提高，越来越多的人开始重视养生，都希望自己变得越来越健康。对于许多中年男性要想获得健康，首先要解决的就是啤酒肚的问题，我们都知道大腹翩翩会严重危害我们的健康，所以想要拥有一个健康的身体，男性减肥将军肚势在必行。 将军肚会引发的危害有哪些?北京石氏减肥中心专家介绍，将军肚这种腹部肥胖类型比全身型肥胖更具危害。这是因为将军肚这种肥胖类型说明内脏也积累了大量的脂肪，身体的脏器周围都被脂肪所包裹，脏器功能失衡只是时间问题。脏腑功能失衡会引发糖尿病、冠心病、、脂肪肝、高血压、心肌梗死、脑栓死等等疾病。 北京石氏减肥中心采用“消脂祛瘀减肥疗法”，其特点就是消除深层内脏脂肪，疏通经络，消除瘀滞，恢复脏腑原有功能，给禁锢的内脏松绑，使其正常工作，回归到健康的轨道上来。“消脂祛瘀减肥疗法”是从健康的角度来进行的减肥，所以，减肥后很难反弹，这也是来我们这里已经做过减肥的朋友，信赖的主要原因。 男性将军肚的危害不容小觑，为了自己健康，请保持健康的饮食习惯。此外北京石氏减肥中心还拥有针灸、埋线、火罐、中药等疗法，中医医生会根据你的个人情况，选择最适合的中医男性减肥疗法，搭配治疗将军肚，能帮助你轻轻松松甩掉将军肚，拥有健康的体魄。

啤酒肚怎么减效果最快

啤酒肚的危害有哪些，一起来看看小编今天的分享吧。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。
啤酒肚怎么形成的（1）睡眠质量差
随着年龄的增长，男性深度睡眠阶段随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，且年纪越大越明显。
（2）压力过大
容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦，加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢。
（3）习惯弓背
坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了！当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。
（4）久坐
长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。
（5）年龄增长代谢变慢
一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。
啤酒肚和啤酒有关系吗啤酒肚跟喝啤酒之间并没有直接的关系，因为啤酒本身的热量并不是很高，并不足以使人产生腹型肥胖。但是啤酒会促进胃液分泌增加食欲，进而使人暴饮暴食，暴饮暴食才是导致啤酒肚的元凶。
啤酒肚和将军肚的区别将军肚也称啤酒肚、罗汉肚、腹型肥胖，是指男子因发胖而形成的向前腆起的腹部，男性的腰围(围绕肚脐眼一周)大于90厘米，女性的腰围大于80厘米，即可诊断为腹型肥胖，也就是“将军肚”。过剩的营养被合成厚厚的脂肪贴在腹部，部分积聚在皮下脂肪，更多地沉积在大网膜、肠壁上，甚至内脏里。
啤酒肚怎么减（1）养成良好生活习惯
要减掉啤酒肚，形成良好的生活习惯是非常重要的。少熬夜，为保证睡眠质量，睡前可洗个热水澡或做做头部按摩。平时少喝酒之余，更要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳。多喝水，少吃高热量零食，尤其是膨化类零食。
（2）以茶代酒
少喝啤酒有益无害，在想喝啤酒时不妨以茶替代，健康又好喝，茶可以养肝护肝，还能降血脂，对于有啤酒肚的人来说是一举多得。
（3）合理三餐
为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。
（4）规律饮食
减啤酒肚也和减肥一样，应该保持着合理规律的饮食。我们知道节食减肥对身体的伤害很大，然而采用节食来减啤酒肚也一样不利于身体的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地开始启动，因此不能忽视早餐对于减啤酒肚的作用。当然，一定要切忌暴饮暴食，否则不但起不到减啤酒肚的作用，还有可能使得肚子越来越大。
（5）加强腹部运动
减肥也要“对症下药”，减啤酒肚应当要在保持全身运动同时加强腹部运动，切忌久坐久睡。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些运动。平时在办公室，可以抓住工作间隙，做些腹部运动的简单动作，如收腹，伸腰，弯腰等动作。
啤酒肚体检关注项目（1）血压
腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20～30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40～50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
（2）血脂
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
（3）血糖
肥胖可能患上糖尿病，特别是2型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。
统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3～5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
（4）脑血管
肥胖更易发生大脑动脉粥样硬化。他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。
（5）心电图
肥胖的人心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。
哪些习惯会导致啤酒肚（1）睡眠治疗差
一般来说，跟着年龄的增加，我们的深度睡眠时间会相对减少，致使睡眠质量降低。长期的睡眠质量差，会导致机体的荷尔蒙分泌减少，使体内脂肪组织增加并集合于腹部，并且随着年龄的增加，这种现象会更明显。
（2）长时间静坐，缺少运动
一大部分的人因为工作原因，长时间坐在办公室。长时间的静坐，会导致腹部脂肪的堆积。并且，大部分人都缺少运动，这样更加容易导致肥胖。因此，多运动可以有效防止“啤酒肚”的出现。
怎么让啤酒肚变腹肌（1）水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
（2）爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。
在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
（3）空中脚踩单车
腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
（4）夜跑
对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“啤酒肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
（5）仰卧起坐
平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

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