瑜伽站立体式名称,,瑜伽都要注意些什么

现代社会节奏快，人们的精神压力也随之不断的增加，但是人的精神如果长期处于紧张或焦虑的状态的话 会对身体产生很大的伤害，瑜伽是一种非常不错的放松方式，经常做瑜伽的人不仅可以得到身心的放松，还可以有效地减肥塑型，但是对于初学瑜伽的人来说，往往不知道从何做起，也不了解瑜伽的基本原则和基本的体式，今天我们就来简单的介绍几种瑜伽站立的姿势。

其实对于刚学瑜伽的人来讲，往往要先从坐姿开始，这主要是因为坐姿要比站姿容易完成一些，比如前倾的坐姿比起前倾的站姿来说花的力气就小一些。想要练习站姿，要先将坐姿练好了，这样可以为练习站姿打好了基础。因为瑜伽的练习需要更多的平衡性和协调性，需要花更多的时间去寻找自己身体的感觉。练习对称站姿有助于培养稳定意识。

首先经常练习瑜伽的站姿可以帮助我们解除紧张、恢复体力、振作精神、集中精力，提高身体的协调性，促使肌肉均衡发展，提高肌肉的力量，在练习站立动作时候，首先要检查自己的身体，看看肌肉是否有紧张的现象，如果有，应该适当做一些放松运动缓解一下。另外，在做体式的时候还要注意呼吸是否通顺正常。

那么立式瑜伽名称都有哪些类型呢?瑜伽的站姿普遍有以下几个类型:山式、树式、战士式、舞王式、手臂伸展式、三角伸展式和鹰式等多种。在练习的时候，如果不知道从何做起，可以找一个比较专业的老师，也可以找几个比较基础的视频，先从简单的动作开始，瑜伽可以提高机体的柔韧性，需要长期坚持和练习才能看到效果。

做瑜伽要注意什么

做瑜伽要注意什么

做瑜伽要注意什么？现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中瑜伽就是一项很好的运动方式，不过对于很多新手来说都想知道一个问题的答案，那就是做瑜伽要注意什么，下面就一起来看看答案吧！

做瑜伽要注意什么1

瑜伽如何掌握平衡能力

一、注意脚的根基，让大脚趾根部压实

在平衡体式中，如果身体不稳定，你会发现支撑腿的大脚趾容易离地，导致身体不稳，原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此，要有意识的将大脚趾根部压实，使支撑腿的内外侧力量平衡。

二、保持呼吸

当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的'缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。

三、眼睛看一个固定的点

平衡体式不稳，和我们内心是否安静有很大的关系，当你在保持平衡体式的过程中，双眼凝视一个固定的点，会让你的内心更安静更集中，从而在平衡体式中找到稳定。

做瑜伽要注意什么

（1）瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎病的人，练习瑜伽前宜先咨询医生的意见；而“高温瑜伽”更容易导致人的心跳加速，使人体大量流失水分，所以有心脏病、高血压的人，孕妇及小童皆不适宜此运动。

（2）每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤。

（3）在家练习瑜伽宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的环境中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

（4）练习瑜伽之前3小时不要吃固体食物，联系后半小时内不要进食，前后一小时不要大量进水。

（5）练习瑜伽后1小时内不宜淋浴。因为练习瑜伽后人体的皮肤毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物。

练习瑜伽不仅能提高人身体的柔韧性，对身体的健康也是有着很大的帮助，但是初学者还是应该在指导下进行，避免自己的身体出现损伤。

做瑜伽要注意什么21、 缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守的原则。就是：在安全的范围内伸展。

2、 因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质，须配合呼吸进行练习。

3、 练习时注意集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感受，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤。

4、 在空腹时练习，进餐后须三小时左右方可练习。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此，减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不习惯或不宜空腹者，可以在一小时前，进食少许容易消化的食物：牛奶、蜂蜜、果汁等。

5、 穿着轻松有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。

6、 坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。

7、 禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。

练习瑜伽有什么注意事项吗？

练习瑜伽注意；

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?练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。

?练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳

?服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

?呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

?饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

?年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。

?沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

?意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。

?体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

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练习瑜伽注意15条事项：?

??1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；?

??2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；?

??3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；?

??4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；?

??5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；?

??6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；?

??7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；?

??8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；?

??9.可能的话，排除大小便，减轻负担；?

??10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。?暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；?

??11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；?

??12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；?

??13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；?

??14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；?

??15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。?

一)?如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。?

(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。?

(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。?

(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。?

(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。?

(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。?

(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。?

(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。?

(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒?

??只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。?

??现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。?

二、不要勉强、不可急燥?

??做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。?

三、加强自信、不可灰心?

??瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。?

??刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。?

四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！?

??在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。?

??静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。?

五、练习场地不宜太硬或太软?

??瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。?

??但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。?

??因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。?

六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽?

??严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。?

??此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。?

七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否?

??一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。?

八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽?

??凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。

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