一说到锻炼胸肌,相信很多人都会觉得说那要去健身房,其实想要锻炼胸肌,并不一定只有健身房才行,在家也可以,只要掌握正确的锻炼方法,同样也可以拥有像在健身房锻炼过的胸肌,那么在家锻炼胸肌的方法有哪些呢?下面就让这胸肌锻炼家庭版第1级来告诉你!
胸肌锻炼家庭版第1级,在家锻炼胸肌的方法
1、跪膝式俯卧撑—锻炼胸大肌的“底部区域”
胸肌锻炼家庭版第1级,第一个动作,就是这跪膝式俯卧撑,俯卧撑大家都知道怎么做,那这跪膝式俯卧撑和一般的俯卧撑有点不一样,它不是足尖着地,而是膝盖着地,我们在做跪膝式俯卧撑的时候,要注意小腿呈交叉状态,双手撑地,双手的距离要比肩膀宽,然后就开始做这个动作,大家可以三十个一组,重复做三组,每组中间休息三十秒,也可以根据自己的情况,加至五十个一组,也是做三组。
2、凳子跪膝式俯卧撑—锻炼胸大肌的“顶部区域”
凳子跪膝式俯卧撑主要就是将腿放在凳子上,手撑地,来完成这一套俯卧撑动作,只是大家要注意,这个凳子不要选太高的,也不要选太低的,像一般的差不多半米高的椅子就可以了,大家在做这个动作的时候,也是三十个一组,做三组,每做完一组,就让自己保持俯卧撑手臂撑起的动作,休息三十秒,然后再接着做。
3、等肩宽跪膝式俯卧撑—锻炼胸大肌的“中部区域”
等肩宽跪膝式俯卧撑就是大家手掌撑地,手与手之间的距离与肩膀同宽,膝盖着地,小腿交叉,然后再来做俯卧撑这个动作,大家在做的时候,尽量保持平稳的速度,不可太快,以免拉伤肌肉,同样也是三十个为一组,每组中间休息三十秒,再继续,重复做三组。
胸肌锻炼家庭版第1级,在家锻炼胸肌的方法,想必大家现在对这三个锻炼动作有所了解了,我们想要锻炼胸肌,不一定非得去健身房,其实在家坚持做这套胸肌锻炼家庭版第1级的动作,效果也是不错的,如果你有兴趣的话,那就赶紧试试看吧!
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