抽烟的危害,如何才能戒烟呢

一、吸烟对身体的几大危害

一，吸烟导致血栓，引发各种心脏病。吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。

二，吸烟对脑部的损害。吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹，智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。

三，吸烟对口腔的损害。吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。接下来，就很容易导致口腔癌，大约2/3的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去。同时，烟气可使咽喉中的温度从37°C增加到42°C，引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤，最终则导致喉癌。

四，吸烟对肺部的损害。吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。初期病徵不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。

二、成功戒烟的方法有哪些

要告诉别人你正在戒烟：这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

古方戒烟法：中医养生戒烟法即“觉正净戒烟法”，它由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药为主要成分。只要按照一定的规律服用，再配合良好的生活习惯，就能循序渐进地戒掉烟瘾。

分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

三、想成功戒烟吃什么好

补充维生素。烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

经常喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

四、怎样才能避免吸烟

当有人让你吸烟时，要经得起诱惑，时时提醒自己吸烟不好，不要企图说服自己说自己不会上瘾，一旦开始戒烟就不那么容易了，所以要对烟说不。

尽量远离香烟，你可能会有一些朋友或家人抽烟，你不想和他们毁了你们的关系，不去制止，但是你可以远离，因为二手烟的危害更大。

你要明白吸烟不止是一种不好的习惯，更是对身体造成伤害的杀手，它可以导致癌症，呼吸困难，等，要时时提醒自己。

试着分散自己的思想，参加有意义的活动，找一些比吸烟更好的爱好出来武装自己。寻求大家的帮助，孤掌难鸣的话，可以让大家携手给与你帮助，让你脱离这种想吸烟的愿望，让家人朋友支持你做一个干净无烟味的人。

吸烟的欲望，通常只持续10分钟，之后就会消退。呼吸运动有助于吸烟者克服这些不舒服的10分钟的冲动。深吸气和让肺充满氧和清洁的空气，而不是让体内充满有毒的香烟烟雾，这样既可以减轻烟瘾带来的不适，又可以帮助吸烟者做到真正的戒烟。

抽烟有哪些危害，应如何戒烟？

戒烟难主要是因为尼古丁成瘾，戒烟会导致尼古丁戒断症状，如尼古丁渴望、焦虑、易怒、体重增加等。目前戒烟有多种方法。

1. 无辅助戒烟

这就是绝大多数人使用的方法，也就是凭自己强大的意志力来戒烟，但往往最终发现意志力不够强大。2012年国际著名医学期刊JAMA发文称只有约3~6%的无辅助戒烟者成功戒烟。可见，光靠意志力是很难戒烟的！

2.药物治疗

①尼古丁替代治疗（NRT）：NRT通过向人体提供尼古丁替代从烟草中获得的尼古丁，从而减轻尼古丁戒断症状。目前我国主要有尼古丁咀嚼胶，为非处方药。

②安非他酮：一种抗抑郁剂，盐酸安非他酮为处方药。

③伐尼克兰：一种新型的非尼古丁戒断药物，有部分尼古丁拮抗作用，不推荐与NRT联用，为处方药。

以上三种药物是戒烟治疗中的常用药物，可在药师或医师指导下使用。

2008年美国指南指出了三种有效药物组合：

长效尼古丁贴剂+NRT口香糖或喷雾剂

尼古丁贴剂+尼古丁吸入器

尼古丁贴片+安非他酮（美国FDA批准用于戒烟的唯一组合）药物治疗配合认知行为治疗会更有效。除了药物治疗，使用电子香烟替代治疗也能帮助更快戒断。

另外，这还有一些小技巧帮助你更好地戒烟：

吸一口气：每次想吸烟时，深吸一口气，慢慢吐出来

多喝水：水加速尼古丁的代谢和排出

减少咖啡因摄入：尼古丁抑制咖啡因的影响，所以戒烟后，咖啡因对身体影响更大

清洁你的家：家具地毯中都弥漫着烟草烟雾的味道，这会触发吸烟的冲动，所以，戒烟的时候使自己尽量避免烟味

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