男性健康日关注心理健康,专家支招减压技巧

三八妇女节、六一儿童节、农历九九重阳节……面向妇女、儿童、老人的节日，我们再熟悉不过，但有关男性的节日却知之甚少。10月28日是一年一度的“男性健康日”，以“关注男性健康，科学合理减压”为主题的的宣传活动在北京举行。

现代社会男性面临多重压力

北京大学第六医院副院长董问天用“青春期的躁动不安，壮年期的安全隐患，更年期的神经紊乱，老年期的风烛残年”来总结男性一生中面临的各种压力，“男人也是弱者”。

中国人口宣教中心副主任伦秀伟表示，世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，中国从2000年开始开展“男性健康日”宣传活动，与以往关注男性生理健康不同，今年的活动站在“大健康”的角度，更强调关注男性的心理健康。

第三届国际心理卫生大会把心理健康定义为：在身体上、智能上以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展为最佳的状态。

五大要诀、七个小技巧帮你调节情绪

“工作、住房、子女、升职等从心理学来讲是压力源，不同的人面对相同的压力源可能在有不同的表现，有的人感觉轻松，有些人感觉到压力。”北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊认为，关注男性心理健康，科学合理减压，其实更多的是让男性自身学会自我情绪和压力调试。

“不少男性自嘲为“屌丝”也是自我减压的过程，但这个过程要防止自我否定或放弃。”北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心副主任梁红表示，减压的方式有许多种，但要注意方法。

西英俊则多次强调，运动是排解压力、缓和情绪的好方法，同时，他还提供了七个调试情绪的小技巧：

1.找到一个舒适的姿势，把手放在合适的位置；

2.舒缓的腹部呼吸；

3.眼观周围三种物品：大小、颜色、形状；

4.耳听周围三种声音：高低、旋律、快慢；

5.感受腹部的起伏；

6.脑海浮现温暖的画面；

7.蝴蝶拍。

此外，他还介绍了自我情绪管理的五大要诀：暂停冲动；标明情绪；省察思维；探索需求；有效行动 。

勇敢求助也是一个好办法

“听过了很多道理，但是依然过不好这一生”，对于面临心理压力的男性来说，知道很多调节方式，依然调节不好情绪。专家建议，这时候选择求助是个不错的方法。

西英俊说：“一个男性如果不再避讳难以启齿的心理问题，而是去寻求治疗师等力量的帮助，已经成功了一半。”他介绍说，男性的很多心理健康问题，大都与感情、男女等家庭问题相关，“女性患者更愿意找男性心理治疗师，而男性患者更愿意挂女性治疗师的号”，在临床治疗中，他更注重家庭治疗，面对夫妻俩去解决。

怎样做好自我调节心理？

要做好自我调节心理，可以尝试以下方法：

自我观察和意识：关注自己的情绪和思维模式，意识到自己的情绪变化和负面自我对话。通过自我观察，你可以更好地了解自己的内心状态，并采取相应的调节措施。

积极思维：培养积极的思维方式，关注正面、希望和解决问题的观点。挑战消极的自我对话，寻找积极的解释和可能性。

管理压力：学会管理和减轻压力。可以通过身体活动、放松练习（如深呼吸、冥想）和合理安排时间来应对压力。

培养情绪调节技巧：学习一些情绪调节技巧，如情绪表达、情绪释放、情绪转移等。这些技巧可以帮助你处理情绪，调整心理状态。

寻找支持和交流：与亲友、家人或信任的人分享自己的感受和困扰，寻求支持和理解。与他人交流可以帮助你释放情绪，获得新的观点和建议。

培养健康的生活习惯：保持良好的睡眠、均衡的饮食、适度的身体活动和足够的休息时间。这些习惯有助于提升心理健康和情绪稳定。

学习放松技巧：学习一些放松技巧，如温热水浴、按摩、冥想或艺术创作。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。

设置目标和计划：制定可行的目标，并制定具体的计划来实现它们。目标可以帮助你保持动力和积极的心态，并增强个人成就感。

寻求专业帮助：如果你感到心理压力较大或无法有效调节自己的心理状态，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。心理健康专业人士可以提供个性化的帮助和指导。

重要的是，每个人的情况和需求是不同的，你可以根据自己的情况选择适合自己的方法和技巧。同时，持续关注自己的心理健康，并给自己时间和空间来调节和恢复心理状态。

心理学中，释放压力的方法有哪些？

日常生活中会有很多各种各样的压力，面对这些压力，需要我们学会如何去释放，这里简单列出了8个缓解心理压力的办法，一起来看看吧。

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

职场男士保持心理健康的秘诀

职场男士保持心理健康的秘诀

一年的预备期已满，在转正之际，要写转正申请书的。那你知道农民预备党员转正申请书都有那些吗？以下是我为大家整理的职场男士保持心理健康的秘诀，希望能够帮助到大家。

1、学会倾诉与接受关怀——男性的价值观倾向于“向外”获得更大意义上的影响力、权力、金钱和成功，而忽视“向内”发现自己的情感需要，因此，职业男性压力调节的第一步，是将心理能量适度转向对内心的关注和爱的需要的表达，而不是去掩盖或回避现实的职业压力。

2、保留哭泣和伤感的权利——主流文化取向倾向于鼓励职业男性的独立和坚强，而忽视“男性心理比女性心理更脆弱”的心理事实。在生活中，当面对巨大的心理压力，有一万个理由值得我们哭泣!不管是悲伤或高兴，失败或胜利，离别或团聚，都可能会让我们流泪。心理学家认为，哭泣是人类的天然权利，人们可以用哭泣来表达或宣泄，男人不妨在需要的时候用眼泪来舒解心中的压力和情绪。不过，找准哭泣和在什么环境哭泣是十分重要的，否则可能会自寻烦恼。

3、有规律的节制的生活——许多职场男性喜欢追求生活与环境的刺激和挑战，以刺激的快感来转移内心的焦虑。需要指出的是，适度的刺激是绝对必要的，但如果过度追求刺激，不规律地生活的话，可能带来新的问题。心理学家指出，过度刺激所带来的心理放松，往往又是以“造成身心疲乏，带来的情感困惑和家庭婚姻问题”为代价的，这些问题更会让人神经紧绷，疲惫不堪。

4、拥有良师益友——在家庭成员、同事、朋友中，有一些可以信赖、倾诉、真诚相待的人，对于职业男性而言是一件很幸运的事情，他们会成为你的个人情感支持系统，在你烦闷、无助和脆弱的时候，你不至于陷于孤立无援。

5、寻求专业的.心理帮助——在寻求心理咨询帮助的人中，大约有三分之二是女性，这大概是与女性比男性更看重情感价值的缘故。但是就心理健康而言，并不意味着男性的健康水平更高。因此，建议职业男性应该多关注自己的心理健康，通过接受心理咨询帮助你应对工作与生活的压力，促进自我理解与心灵成长。如果说，在事业发展的初期，个人的奋斗和努力决定了你的成功，但在已经取得事业基础的前提下，良好心态和健康将是你拥有持续的职业动力的保证。

;

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!