三八妇女节、六一儿童节、农历九九重阳节……面向妇女、儿童、老人的节日,我们再熟悉不过,但有关男性的节日却知之甚少。10月28日是一年一度的“男性健康日”,以“关注男性健康,科学合理减压”为主题的的宣传活动在北京举行。
现代社会男性面临多重压力
北京大学第六医院副院长董问天用“青春期的躁动不安,壮年期的安全隐患,更年期的神经紊乱,老年期的风烛残年”来总结男性一生中面临的各种压力,“男人也是弱者”。
中国人口宣教中心副主任伦秀伟表示,世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”,中国从2000年开始开展“男性健康日”宣传活动,与以往关注男性生理健康不同,今年的活动站在“大健康”的角度,更强调关注男性的心理健康。
第三届国际心理卫生大会把心理健康定义为:在身体上、智能上以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内,将个人心境发展为最佳的状态。
五大要诀、七个小技巧帮你调节情绪
“工作、住房、子女、升职等从心理学来讲是压力源,不同的人面对相同的压力源可能在有不同的表现,有的人感觉轻松,有些人感觉到压力。”北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊认为,关注男性心理健康,科学合理减压,其实更多的是让男性自身学会自我情绪和压力调试。
“不少男性自嘲为“屌丝”也是自我减压的过程,但这个过程要防止自我否定或放弃。”北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心副主任梁红表示,减压的方式有许多种,但要注意方法。
西英俊则多次强调,运动是排解压力、缓和情绪的好方法,同时,他还提供了七个调试情绪的小技巧:
1.找到一个舒适的姿势,把手放在合适的位置;
2.舒缓的腹部呼吸;
3.眼观周围三种物品:大小、颜色、形状;
4.耳听周围三种声音:高低、旋律、快慢;
5.感受腹部的起伏;
6.脑海浮现温暖的画面;
7.蝴蝶拍。
此外,他还介绍了自我情绪管理的五大要诀:暂停冲动;标明情绪;省察思维;探索需求;有效行动 。
勇敢求助也是一个好办法
“听过了很多道理,但是依然过不好这一生”,对于面临心理压力的男性来说,知道很多调节方式,依然调节不好情绪。专家建议,这时候选择求助是个不错的方法。
西英俊说:“一个男性如果不再避讳难以启齿的心理问题,而是去寻求治疗师等力量的帮助,已经成功了一半。”他介绍说,男性的很多心理健康问题,大都与感情、男女等家庭问题相关,“女性患者更愿意找男性心理治疗师,而男性患者更愿意挂女性治疗师的号”,在临床治疗中,他更注重家庭治疗,面对夫妻俩去解决。
要做好自我调节心理,可以尝试以下方法:
自我观察和意识:关注自己的情绪和思维模式,意识到自己的情绪变化和负面自我对话。通过自我观察,你可以更好地了解自己的内心状态,并采取相应的调节措施。
积极思维:培养积极的思维方式,关注正面、希望和解决问题的观点。挑战消极的自我对话,寻找积极的解释和可能性。
管理压力:学会管理和减轻压力。可以通过身体活动、放松练习(如深呼吸、冥想)和合理安排时间来应对压力。
培养情绪调节技巧:学习一些情绪调节技巧,如情绪表达、情绪释放、情绪转移等。这些技巧可以帮助你处理情绪,调整心理状态。
寻找支持和交流:与亲友、家人或信任的人分享自己的感受和困扰,寻求支持和理解。与他人交流可以帮助你释放情绪,获得新的观点和建议。
培养健康的生活习惯:保持良好的睡眠、均衡的饮食、适度的身体活动和足够的休息时间。这些习惯有助于提升心理健康和情绪稳定。
学习放松技巧:学习一些放松技巧,如温热水浴、按摩、冥想或艺术创作。这些技巧可以帮助你放松身心,减轻压力和焦虑。
设置目标和计划:制定可行的目标,并制定具体的计划来实现它们。目标可以帮助你保持动力和积极的心态,并增强个人成就感。
寻求专业帮助:如果你感到心理压力较大或无法有效调节自己的心理状态,不要犹豫寻求专业的心理健康支持。心理健康专业人士可以提供个性化的帮助和指导。
重要的是,每个人的情况和需求是不同的,你可以根据自己的情况选择适合自己的方法和技巧。同时,持续关注自己的心理健康,并给自己时间和空间来调节和恢复心理状态。
日常生活中会有很多各种各样的压力,面对这些压力,需要我们学会如何去释放,这里简单列出了8个缓解心理压力的办法,一起来看看吧。
1、暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。
职场男士保持心理健康的秘诀
一年的预备期已满,在转正之际,要写转正申请书的。那你知道农民预备党员转正申请书都有那些吗?以下是我为大家整理的职场男士保持心理健康的秘诀,希望能够帮助到大家。
1、学会倾诉与接受关怀——男性的价值观倾向于“向外”获得更大意义上的影响力、权力、金钱和成功,而忽视“向内”发现自己的情感需要,因此,职业男性压力调节的第一步,是将心理能量适度转向对内心的关注和爱的需要的表达,而不是去掩盖或回避现实的职业压力。
2、保留哭泣和伤感的权利——主流文化取向倾向于鼓励职业男性的独立和坚强,而忽视“男性心理比女性心理更脆弱”的心理事实。在生活中,当面对巨大的心理压力,有一万个理由值得我们哭泣!不管是悲伤或高兴,失败或胜利,离别或团聚,都可能会让我们流泪。心理学家认为,哭泣是人类的天然权利,人们可以用哭泣来表达或宣泄,男人不妨在需要的时候用眼泪来舒解心中的压力和情绪。不过,找准哭泣和在什么环境哭泣是十分重要的,否则可能会自寻烦恼。
3、有规律的节制的生活——许多职场男性喜欢追求生活与环境的刺激和挑战,以刺激的快感来转移内心的焦虑。需要指出的是,适度的刺激是绝对必要的,但如果过度追求刺激,不规律地生活的话,可能带来新的问题。心理学家指出,过度刺激所带来的心理放松,往往又是以“造成身心疲乏,带来的情感困惑和家庭婚姻问题”为代价的,这些问题更会让人神经紧绷,疲惫不堪。
4、拥有良师益友——在家庭成员、同事、朋友中,有一些可以信赖、倾诉、真诚相待的人,对于职业男性而言是一件很幸运的事情,他们会成为你的个人情感支持系统,在你烦闷、无助和脆弱的时候,你不至于陷于孤立无援。
5、寻求专业的.心理帮助——在寻求心理咨询帮助的人中,大约有三分之二是女性,这大概是与女性比男性更看重情感价值的缘故。但是就心理健康而言,并不意味着男性的健康水平更高。因此,建议职业男性应该多关注自己的心理健康,通过接受心理咨询帮助你应对工作与生活的压力,促进自我理解与心灵成长。如果说,在事业发展的初期,个人的奋斗和努力决定了你的成功,但在已经取得事业基础的前提下,良好心态和健康将是你拥有持续的职业动力的保证。
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